弾力性
今回は前回の続きとなります。
まだ読まれていないという方はこちら。
http://ameblo.jp/9methods/entry-11766518862.html
ヒップダウンしないために、
お尻の弾力性が必要であって、
それには
お尻のパワー
が必要でしたね。
パワーを増やすためにはエクササイズが必要
ということをお伝えしました。
なので、
今回は簡単なエクササイズを
ご紹介したいと思います。
ヒップリフト
写真のように、
仰向けの状態で膝を立て、
片足を反対足にかけておく。
そこからお尻を持ち上げる。
※注意
この時に腰を反らないようにする。
この写真だと、
左のお尻を使っている感じがあればOK！
～ワンポイント～
お腹にしっかり力を入れ、
お尻と太ももの境目を
天井に押し出すようにすると、
ももの前側や付け根あたりに
伸び感を感じつつ、
お尻に力が入っている
のが分かると思います。
もし、
ももの後ろがつりそうな感じがするようなら
かかととおしりの距離を近づけて行ってみてください。
回数に決まりはないですが、
お尻を使っていることを感じながら
左右１０回×２セットずつ
を目安に行ってみてくださいね。
やってみて疑問や質問がありましたら、
気軽にご連絡くださいね。
9methods@gmail.com
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