今日は意外と多い便秘について
お伝えしたいとおもいます。
お通じの出があまりよくないって
いうひと結構多いですよね？？
なぜ便秘がよくないのかというと
お通じを出せなくて体のなかに
ずっとあるとそれが体の中に
吸収されていってしまうんですね。
そうなると、、、
大腸ガンになりやすくなって
しまうのです。
そんなことでがんのリスク
高めたくないですよね。
なので、最低でも１日一回は
でるのが理想です！
どうすればいいかというと
まずは水分をとること！！
１日に最低でも1リットルは
とってください(>_<)
水分が足りないと腸から
押し出すことができないので
だんだん溜まっていってしまいます。
水分はしっかりとりましょう(>_<)
便秘になりにくくする対策としては
食物繊維をしっかりとること。
食物繊維は便を柔らかくしてくれるので
とっても必要です。
硬い食物繊維であるごぼうやれんこんは
お通じが出にくくなる人もいるので、
にんじん、大根などの
柔らかい食物繊維をとるのが
おすすめです。
あとはみなさんが知っている
ヨーグルトですね。
こちらも人それぞれですが
出やすくなる人もいるみたいなので
ためしてみてくださいね。
あとは押し出す力が必要なので
腹筋もあるといいみたいです！
膝をかかえてねながら
ゴロゴロすると便秘体操に
なるそうです。
やってみてくださいね(*˙꒳˙*)‧⁺✧︎*
あとは、ちょっと痛いんですけど
骨盤の上あたりを右側から左に
ぐーってお腹を押すと出やすくなるので
これもいいですよー(๑ ° A ° ๑)
色々あるので、ぜひやってみてくださいっ