今回は、「７割の法則」」の使用例として、
私が、身体的な目標を達成する為に取り組んだ、食事のルールについて、簡単に解説していきます。
【食事のルールの一部を紹介】
例えば、主食は玄米(パンの場合は全粒粉パン)としました。
でも、カレーとか丼物の場合、白米を食べたいですよね？
そこで「７割の法則」の登場です。
1日3食として、1週間で21食、 21食の７割で14.7食、 つまり、1週間で15食はルールを守って、6食は白米でOKということです。
これだと、大体毎日1食は白米を食べれるので、気楽に続けられます。
さらに、朝食は全粒粉パンをホームベーカリーで焼くことにしました。
全粒粉パンも、全粒粉100％ではなく、全粒粉70％強力粉30％でOKです。
(ここはちょっとややこしいですが、フラクタルを思い出してください。)
タンパク質量も1食何ｇと決めましたが、それを守るのも７割で大丈夫です。
【例外もあります】
ここまで読むと、何でもかんでも"７割"守ればいいのかとなりますが、一部そうでないものもあります。
例えば私の場合だと、ヨーグルト・納豆・梅干しという３つの発酵食品は殆ど毎日食べています。
これはおそらく、今回の食事のルールの"肝の部分"だからだと思われます。
こんな感じで、
基本７割ルールを守ればＯＫ。一部例外(おそらく肝の部分)もある。
という感じで食事のルールを決めていきました。
次回は、ここまでご紹介した食事のルールを実践した体験談と、気をつけることなどを書いていきます。
本日も読んでいただき感謝します☆