マラソンにおける心得

たまたまwikiを見ていて”健康への影響”という箇所で、
「軽いジョギング程度では健康には有用とされるが、
マラソンは健康の害になることが指摘されている。
マラソンはすべてのスポーツの中で突然死が発生する数が
最も多いと言われている。」
とされている。
 
別にマラソンを止めたいとかびびっているわけではないが、
では突然死をしないために原因と対策をかんがえていなければ！走る人
 
下記参考ﾍﾟｰｼﾞに記載されていた事故防止事項を読んでみた。
自分は全くできていない。
 
事故予防事項
・×安全な心拍数の範囲内の運動にとどめる。ハートレイトモニターの使用が役に立つ
・○走る前から水分補給を心掛ける
・×十分にウォーミングアップを行う
・×ラストスパートしない
・×ゴール後すぐに立ち止まらず、ジョグしたり屈伸運動を繰り返すというクーリングダウンを行う
・×体調が悪いときは勇気をもって棄権する
・×寝不足、前日の深酒は危険
・×気候が悪いとき（風がなく蒸し暑い時が最悪）は特に体調の変化に注意する
 
え？ﾗｽﾄｽﾊﾟｰﾄしちゃだめなの！？って事故しないためにはそりゃそうだよね。
ほどほどに。
 
▼参考：
 
▼wiki：