自分はうつ病です。何か自分でできる療法は無いかと思って調べてみました。
そうしたところ「認知行動療法」と「対人関係療法」というものがあることが分かりました。
両方試してみたのですが、「対人関係療法」は自分には合うものではありませんでした。
認知行動療法は以下の本でレッスンしました。
「心がスッと軽くなる認知行動療法ノート」
簡単に言うと自分はどんな人間なのかを考え直すワークをやります。
全部紹介すると怒られそうなので少し紹介すると
・気分の強さを数値で表す
・一日の終わりに、その日のできごとを書く
・今やっていることだけに意識を向ける
・一週間の行動を表に書き出す
・行動後の気持ちに点数をつける
・1日1個でいい、いつもと違うことをしよう
・先延ばししていることを片付ける
・これからやってみたい10のことを書き出す
というような内容です。
私はこの本に書いてあったことは6割位は今でも実行しています。
本屋さんに今でも売ってますので是非やってみて下さい。
病気じゃ無い方にも考え方を見直す良いチャンスになると思います。