大胸筋をつけるために僕が意識していること

こんにちはだいとぅです。

今日は初めての筋トレについて話したいと思います。

自分は今20歳なのですがトレーニングは16歳の時から少しづつやってきており今もなお継続して続けております。

18歳からスポーツの専門学校に通い健康運動指導者と日本トレーニング協会JATIの資格も取りました。

そんな僕がトレーニングで意識していることを書かせていただきます。

今日は

大胸筋です！！

やはり大胸筋は筋肉むきむきに憧れる人にとっては切っても切れない縁といいますか筋肉を代表する筋肉ですね！アーノルドシュワルツェネッガーの筋肉を見てトレーニングをはじめた方もいるのではないでしょうか。

基本的に僕が大胸筋トレーニングで意識していることはざっというとPOF法を取り入れることと15rep以上行うことです。

POF法の説明はまた別の記事で書かせていただきますが基本的に僕は、

・プレス系の種目を2種目

・ストレッチ種目を1種目

・収縮種目を1種目

が基本です！これを大体15〜20rep行うことが多いです。割とこれを見ると少ないと思われる方も多いと思います笑

大体トレーニング時間は1時間もかからないくらいなので少ない方だと思います笑

ですが少ない種目でもしっかり追い込めるコツを僕なりの説明で今回書かせていただきます。

まずプレス系は僕の場合

スミスマシンのインクラインプレスとダンベルプレスを行います。この種目で僕のポイントは

・肘が90度の位置まででおろしてから1〜2秒止める

・スミスマシンはサムアップグリップ

・胸郭を常に開く

大体これるくらいですかね

この中で一番大事なのは最後の胸郭を開くということです。

簡単に言うと常に胸を張ることが大事です。

ジムでトレーニングを見ると重りを降ろす時は胸を張っている人が多いのですが、あげるときに肩がすくんでしまい胸を張れずに上げている方が多いです。

コツとしてはおろしてから1秒キープし、そのときに胸を張り直すことです。あとは肩がすくまない程度の重量を使うことが大事です。

僕も意識しだしてからより胸の収縮が強くなり軽い重量でも強度の高いトレーニングを行えています。

次はストレッチ種目です。

ストレッチ種目にはダンベルフライをしています。

大体意識していることは

・8rep以内

・下ろしきったポジションで少し手首を外にひねる

ことです。

8rep以内の理由はなるべく高重量を使いたいからです。ストレッチ種目は基本的に高重量で行なっていますその方がより筋肉が重りで伸びるからです。

下ろしきったポジションで手首をひねる理由も、より大胸筋が伸びるからです。アライメント的に言うと手首の回外ですね

ラストの収縮種目はケーブルクロスです。

これはポイントは特に胸を張ることと限界まで行うことだけですかね笑

グリップの高さを変えて下部➡︎中部➡︎上部の順番で各3セット行なっています。

以上で終わります。

次は肩を書こうかな笑