１．運動前後のエネルギー補給に適した果物
【糖質ランキング】
1位 バナナ 22.5g
2位 さくらんぼ（米国産） 17.1g
3位 ライチ 16.4g
4位 柿 15.9g
5位 ぶどう 15.7g
6位 さくらんぼ（国産） 15.2g
7位 りんご 14.6g
8位 洋梨 14.4g
9位 いちじく 14.3g
10位 キウイ 13.5g
【可食部100gあたりの含有量】
果物の主成分は、水分についで糖質が多くを占めています。
糖質の中でも果物に多く含まれる果糖は吸収が早いので、運動前後に有効です。
運動前に空腹を感じるときや、運動後に使ってしまったグリコーゲンを素早く回復させたいときには、このランキング上位の果物が効果を発揮します。
但し、即効性を求める場合には、果物に含まれる食物繊維が消化吸収の妨げになるケースもあるので、１００％ジュースを利用するのも１つの方法です。
オレンジなど柑橘系果物のジュースは糖質も豊富で、かつグリコーゲンの回復を助けるクエン酸も含んでいるのでお勧めです。
しかし、果糖の取りすぎは肥満のもとにもなるため、寝る前の摂取は避けた方が良いでしょう。
皆様にとって素敵な日となりますように（＾_－）－☆
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