こんにちは^_^
さいたま市岩槻区
頭皮に優しい白髪染め和漢彩染
育毛頭皮ケア専門店美容室ノア りえです
今回は大人女子が通る【更年期の薄毛】についてです
ホルモンのバランスが変わり…髪にも影響が…
この時期【薄毛】に悩む方が、実は多いんです
なので、今日から出来る対策をお伝えします
薄毛対策1：紫外線対策をする
過度な紫外線は頭皮や髪にダメージを与え、頭皮環境を悪くさせます。夏を過ぎると紫外線対策がおろそかになりがちですが、9月～10月は初夏と同じくらいの量の紫外線が降り注いでいると言われます。
秋になっても、外にいる時間が長いときは帽子や日傘をうまく活用しましょう
薄毛対策2：洗い過ぎはNG！シャンプーは低刺激のものを
更年期の頭皮はデリケート。髪を洗うときは低刺激のシャンプーを選ぶようにしましょう。
髪の洗い過ぎは頭皮を傷める原因になるので、洗髪の頻度は多くても1日1回までに。朝晩シャンプーするのは洗い過ぎです。力を入れてガシガシ洗うのではなく、頭皮全体をやさしくマッサージするように洗いましょう
薄毛対策3：睡眠時間は6時間以上を確保
睡眠不足はホルモンの分泌に影響を与え、頭皮の新陳代謝を滞らせます。また、髪は寝ている間にもっとも成長するので、睡眠時間が短いと髪が成長しにくくなります。
ホルモンバランスを整え、頭皮環境を健やかに保つために、睡眠時間は少なくとも1日6～7時間がオススメ
薄毛対策4：必要な栄養素を積極的に取る
毎日の食事は、ホルモンバランスを整える土台になります。「まごわやさしい」を意識したバランスの良い食事をベースに、女性ホルモンの分泌をサポートするタンパク質と良質な脂質を意識的に取りましょう。
老化予防に役立つ鉄分、亜鉛、カルシウムも、髪の健康のために積極的に取りたい栄養素です。鉄分は牛ももなどの赤身肉やレバーに、亜鉛は牡蠣、卵、ナッツ類に、カルシウムは小魚、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
＜意識して取りたい食材「まごわやさしい」＞
ま…大豆や小豆などのまめ類
ご…ごま、銀杏、栗、アーモンドなど
わ…わかめ、ひじき、海苔などの海藻類
や…にんじん、ほうれん草、白菜など野菜全般
さ…かつお、いわし、さんまなどの魚のほか、エビや貝類などの魚介類
し…しいたけなどのきのこ類
い…じゃがいも、さつまいも、山芋などのいも類
美容室での
頭皮ケアも大切です^_^
