40.・50代は筋力低下に伴い
代謝機能も低下してくる。
更年期世代がダイエットを
意識しはじめたら
とにかく
無理せず健康的に
そして
継続すること
がポイント!
痩せるというより
健康的なカラダ作りの先に
理想的な体型が手に入る。
っていうのがベストよね。
体力つけたい!
痩せたい!!
せめてお腹周りだけでも…
スッキリさせた〜い
ってときには代謝を上げる
ウォーキングとか超おススメ♡
身体への負担も少ないし
運動不足で体力がない人でも
始めやすいし継続しやすい。
もちろん
体力がある方はジョギングも
おすすめだけど
私はヘタレだから
まずはウォーキングからはじめました!
サイクリングやジョギング
ウォーキングなどの
有酸素運動は
脂肪燃焼効果があるから
体脂肪率が気になるお年頃には
ピッタリ。
ちなみに私は自転車に乗れないので
サイクリングは
はいっ消えた!
しかも
お金が掛からないっていうのが魅力♪
もし
しっかり脂肪燃焼させたいなら
1日20〜30分程度を
毎日行うのがベスト!
体が慣れてきたら
姿勢や呼吸、歩幅などを意識して歩くと
より効果的だよ。
ダイエット効果以外にも
筋力アップにもなるし
自律神経も整いやすくなるから
健康にも良きだし
メンタルケアにも⭕️
あっそれと
ウォーキング後は
ストレッチを忘れずにねっ!
疲労軽減につながるから
必ずやってみてー。
ストレッチをしても
なかなか
疲れが取れなくて
筋肉疲労が続くようなら
ここは思い切って
プロにほぐしてもらおう!
特に足首が硬い人は
足に負担がかかりやすく
疲れやすくなるから
ほぐして
しっかり筋肉緩めてもらってね〜。
まだまだ
フル活用しなきゃいけない
大事なカラダだから
お互い無理なく
50代を楽しもう♪