🦔食べ過ぎても大丈夫🌱✨
昨日は息子のお祝いで食べ過ぎた
私です。
焼肉、小ぶりとはいえケーキは
なかなか刺激的でしたw
食べる時にお野菜とお肉をセットで
食べたり、お腹が落ち着いてから
水分をマメに摂っておいたので、
朝浮腫みは殆どなかったんですが、
胃はそれなりに重い。
ということで今日明日と調整します。
（金曜誕生日当日再びケーキが待ってるw）
①睡眠はしっかり
②いつもの運動ルーティンをこなす
呼吸&ストレッチのインスタLIVEに参加
YouTubeのスクワットLIVEに参加
こまめに水分を摂ったり
燃焼効率を上げたくてスパイスコーヒーを
取り入れたりしています。
※コーヒーは体を冷やす性質もあるので
スパイスでカバー
無理に固形物を入れないようにしていますが
朝食を抜くというよりは負担のかからない程度に
タンパク質や食物繊維なども摂取できる工夫を
しています。
スープにイヌリンや出汁パックをそのまま
入れたりする。
プロテインだと私はお腹が重くなりすぎるので
私はこういう時はパスする。
もしくはプロテインの種類を変えたり飲むタイミングを
変えたりする
お腹が動いてきたなという段階で食べられるように
おにぎりを用意する。
家族揃って食べるお夕飯以外は特に時間をここ！
とは設けていません。
お腹具合でお腹が空いてきたなと思ったら
その時に食べる感じにしています。
食べ過ぎた翌日は特に意識しています。
1日2日食べただけでは脂肪にならない。
💠食べた後どうするか。
💠その一回の食べ過ぎたで気持ちが折れて
食べ続けたら脂肪になっていく。
体型もそうだけど、体の炎症にも繋がる。
食べ過ぎるとアトピーの痒みが悪化する。
今は梅雨のジメジメもあるので更にキツイ。
子供の場合、朝食を抜くのはNG！
※しんどさがある時は量を調整してあげる。
基本的に大人と一緒で水分はこまめに摂る。
※今は特に熱中症対策の為にも水分は必須。
子供の場合は食べる時に声かけしてあげるのも
一つの手ではあります。
※我が家はパーティの時などはお腹休めの時間を
設けてます。
お腹具合を本人達に観察してもらって休憩時間を
設けてます。（その時は食以外のところに気を
そらす目的も兼ねて皆でゲームをしたり遊んだり
してもOKとしてます）
その後食べてもいいし、そのままごちそうさま
するのもOK♪
かつて食べ過ぎで嘔吐する子達でしたが
嘔吐がなくなりました♪
食べ過ぎた翌日。
いつも通りの食事に戻せるのが1番いいけど
無理そうな時は無理せず調整してみてね♡
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