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こんにちは
今回は
たんぱく質についても大詰めです！
オススメする
” アミノ酸の種類とたんぱく質 ”
について紹介します
たんぱく質を構成しているアミノ酸は
20種類あります。
そのうち９種類は
体内で合成できない
【必須アミノ酸】
これは食品から摂取する必要がある
ので重要です
残りの11種類は非必須アミノ酸と言って
体内で合成出来ます
その中でもおすすめのアミノ酸の
タンパク源を紹介します🌿
BCAA(分岐アミノ酸)
バリン・ ロイシン ・ イソロイシン の総称
運動時に筋肉で
エネルギー源となるアミノ酸
必須アミノ酸なので食品から摂取する必要があります
○効果
筋肉保持や増量
→筋たんぱく質の合成促進、分解抑制
○多く含まれる食品
マグロの赤身、カツオ、アジ、サンマ
肉、卵、大豆、チーズ
運動時の効率的な摂取は
サプリかドリンクがおすすめ！
運動前にBCAAを摂取することにより
自らの筋肉が分解されないよう
エネルギーとして利用することで
運動時のパフォーマンスがキープできる
仕組みです✨
カルニチン
肝臓で再合成されるアミノ酸
○効果
体脂肪燃焼の促進
○多く含む食品
赤身の肉、羊肉、魚、鶏肉、
牛乳などの動物性食品
質のいい睡眠 ストレス回避
トリプトファン
肉、魚、大豆、乳製品
グリシン
牛すじ、鳥軟骨、豚足、えび、かに
グルタミン
大豆、肉、魚、卵、乳製品、海藻
たんぱく源の種類によっても色々な
効果も期待できるので
意識して摂取してみてください
近々期間限定の
特別プレゼントキャンペーンを
用意してますのでお楽しみに〜
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