こんにちは やーこです。
ご訪問頂きありがとうございます。
今日は、温活についてお話ししたいと思います。
昨日、冷え症についてお話ししました。
その対策として、また、健康維持のために
お役立てください。
温活とは、体を温めることで基礎体温を上がて、
健康維持をすることです。
理想的な体温は、36.5℃～37.2℃で
新陳代謝や酵素、腸内細菌が活発に働き、
健康維持をすることができます。
温活の方法は色々あります。
できることから取り組みたいと思います。
・筋トレ
効率よく筋肉をつけるには下半身を鍛える。
つま先立ちやスクワットがおすすめです。
・ウォーキング
運動不足解消になり、お通じがよくなったり、
お肌の調子を整える効果も。
・正しい姿勢を意識
首や肩回りの緊張がほぐれて、血行がよくなるので
肩こりの解消にもつながります。
・3つの首を温める
首、手首、足首を温める。
冬の寒い時期はもちろん、夏のエアコンの冷え
にも効果的です。
・腹巻き、湯たんぽ、カイロを使う
・体を温める食べ物や飲み物
地中で育つものや発酵食品を積極的に
体温以上のものを選べる
生姜、シナモン、黒胡椒などのスパイス
冷たいものはなるべく避ける
甘いものや粉ものの食べ過ぎに注意する
・1年を通して湯船に浸かる
熱すぎないお湯にゆっくりと
・リラクゼーションで自律神経を整える
ヨガ、アロマ、マッサージ、深呼吸、
などでリラックス
他にも温活の方法はあると思います。
自分にあった温活、自分にできる温活を
少しずつでも実行してみてください。
今日も読んでいただきありがとうございました。