神戸市の慢性症状専門 にしだ鍼灸治療院です。
いつもありがとうございます。
肩や首のコリ、痛みは
肩首の筋肉が固くなって循環が悪くなることで起こります。
これを手軽に解消する方法として
ストレッチはとても有効な方法なのですが、
やり方を間違うと逆効果になりかねません。
痛みを和らげるつもりが
間違ったストレッチをしてしまうと
痛みがきつくなったり、
首が動かなくなる、ということにも。
ご自分でストレッチをする際の注意点を
いくつかお伝えします。
やってはいけない①首を反らす
首〜腰の背骨は構造上、
「反らす動き」には向いていません。
背骨は「椎骨」という、ブロック状の骨が積み上がって構成されています。
椎骨の後ろ（背中側）にはトゲのような突起があり、関節になっています。
このため、後ろに反らすと関節がぶつかる構造になっています。
反らす動きをしっかりやりすぎると
凝っている筋肉を伸ばそうとして骨（関節）を痛める、
ということになりかねません。
首をぐるっと回す時は
上を向く（反らす）動きは軽めにしましょう。
やってはいけない②急な動き / チカラいっぱい伸ばす
固くなっている関節や筋肉を柔らかくしようとして、
勢いよく「ぐりっ」と曲げたり、
チカラいっぱい伸ばしたりする方もいます。
が、筋肉や関節が固くなった状態で無理に引っ張りすぎると
「捻挫」や「肉離れ」を起こすことになります。
伸ばしている筋肉を意識しつつ、
伸びるのを「待つ」という気持ちで
ストレッチをしてください。
やってはいけない③音を鳴らす
「音が鳴ると気持ちいいから」と
音がなる原因はよくわかっていないのですが、
「関節内の圧力が偏っているところ」という報告があります。
実際、動きがスムーズにいかないところで鳴る傾向があります。
きちんとストレッチをして「鳴る」のは構いませんが、
鳴ると気持ちいいから「鳴らそう」とするのは本末転倒になります。
鳴らそうとすると、「急に」「激しく」首をひねると思います。
これは筋肉や関節に急激な刺激が入り筋肉や関節を痛めます。
首が動かなくなったり、痺れが出たり、
最悪の場合は脳に行く血管を損傷することもあります。
しんどい時に一気に解消しようとせず、
普段からこまめなケアを心がけて下さいね^ ^
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神戸市須磨区の慢性の痛み、しびれ、心身の不調 専門院
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