最近、小腸に菌が爆増する病気
SIBOという病気が知られてくるようになりました。
通常小腸には、菌が少ないんです。
というのも、小腸内には、食べ物を消化で
小さく分解した栄養素がいっぱいあります。
菌にとって、それらの栄養はご馳走！
菌が小腸に入ると、
小腸が吸収する前に、菌が栄養を奪ってしまうので、
あらかじめ小腸では菌が増えないようにしてあるんですね。
SIBOになった人は、小腸に菌が増えがちなので、
通常「腸に良い」とされている、
ヨーグルト！
オリゴ糖！
食物繊維！
などが、逆に、
「食べると下痢する」ものになっちゃうんです。
ですから、腸に良い食べ物と言われるものも、
あなたがSIBOか、SIBOではないか
先に調べてからじゃないと、
おちおち、安心して摂れないんですね。
ネタ元『小腸を強くすれば病気にならない-今、日本人に忍び寄る「SIBO」(小腸内細菌増殖症)から身を守れ!』
SIBOはSIBOとして、腸の管、腸のボディ？？そのものを強くする栄養素というものもあるわけです。
そっちは、SIBOでもSIBOでなくても、腸にとってプラスです。
- ビタミンA
- ビタミンD
- 亜鉛
- Lーグルタミン
ちょっと詳しく見てみましょう。
● ビタミンA
腸の中にある免疫細胞が働く上で必要な栄養素。さらに粘膜を強くする働きも。
●ビタミンD
腸の粘膜の細胞の結合を強くする上で必要な栄養素。
粘膜のバリア機能を高める「抗菌ペプチド」の合成も助けるそうです。
●亜鉛
傷ついてしまった細胞の修復を助けてくれます。
腸粘膜は、頻繁にこすられ、損傷しまくってます。
だから細胞の入れ替わり（壊れて、新陳代謝する）早さが早いです。
細胞分裂には亜鉛が必須！
だから腸粘膜の再生のために、亜鉛を摂ってください。
●Lーグルタミン
小腸の細胞や免疫細胞のエネルギー源。
腸壁を補修する役割も。
● 個人的にお勧めする栄養素
私が腸活にお勧めな栄養素は、ナイアシンです。
私は、このナイアシンを一日に1000～2000㎎摂っています。
500㎎のナイアシンカプセルを、一日に2錠から4錠飲んでいるということです。
飲み始めて、かれこれ3カ月くらいたちますが、
いまだにナイアシンフラッシュという副作用が出ます。
フラッシュは、皮膚が赤くなり、日焼けしたみたいにヒリヒリする感覚なのですが、
あるとき、このフラッシュがお腹に出ました。
お腹の皮膚に出たのではなく、内部にヒリヒリ感を感じました。
「これは腸内にナイアシン働いてるなぁ…」と感じました。
ナイアシンはおそらく、粘膜の破壊の方に働くのではないか？というのが、体感です。
（個人的な感想です）
細胞の新陳代謝は、破壊＋再生です。
再生に必要な栄養素は、さきほどのビタミンA、D、亜鉛、L-グルタミンなのだと思います。
それにプラス、ナイアシンを摂れば、破壊の部分が加速し、細胞の入れ替わりが早くなるのではないでしょうか？
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腸に気を使うことは、全身の栄養に気を使うこと。
逆に、腸の調子が悪いと、
どんなに身体によいとされる栄養や薬を摂っても、
その効能を活かし切れません。
もったいないですね💦💦
今日通勤中に空を見上げたら、
空が高くなっていました。
暑さは変わらずとも、秋の気配…
この秋、腸を整えちゃいましょう！