もっと見やすく１日の流れで書いていこおと思いますo´∀`)b
減量プラン第３段階開始！！
70kg15％→65kg8％へ
2015.1.6 69.9kg 15.1％（減量開始）
第１段階
2015.1.13 67.7kg 14.2％（7日目）
第２段階
2015.1.18 67.5kg 13.7％（13日目）
2015.1.18（1回目のチードデイ）
チートデイは、ジャンクフード関係なしに狂ったように食べまくります(´▽`)ノ
完全に食への欲求を120％みたして
次の日は、食への欲求がなくなる
それで次のチートまで頑張れる(´▽`)ノ
私のチートのやり方です
笑チートデイは、栄養吸収を少しでも妨げたいのでフェイズ２の力借りてます
ブロックサプリはこちらアイハーブ（iHerb.com）
第３段階
現在取り組み中
しばらくお待ちください！
徐々に
糖質制限はばを広げていきます
減量前半は、必ずチートは７日～１０日で行います
第１段階
とにかく水を飲む
食事前は必ず200ml合計2ﾘｯﾄﾙ(´▽`)ノ
夕食は米をオートミールかさつまいもに
第２段階
夕飯の糖質を制限
第３段階
朝食とトレ前後、それ以外は糖質制限
起床時排尿後すぐ！
チートデイ８日後の数値です( ^o^)
昨日から体重300g増の体脂肪率1.0％減！！
寝る前に、ウィスキー飲みまくったのでその影響も数値にでてるのかな(゜ロ゜;ノ)ノ
数値だけみると、体重が増えて体脂肪率が減る
理想ですね
できれば次のチートまで体脂肪13％代をキープしたい
２回目チート予定まで後７日
ながい～
起床時
青汁
プロテイン
朝食
本日オートミールリゾットスタート
チートから一週間たち甘いものが食べたくなるので、
ココナッツオイルとウォルデンファームスシロップをフル活用
お酒をたっぷり飲んだ時のみオルニチンサプリ摂取
気持ち肝臓を助けるため(´V`)♪
摂取サプリ
ココナッツオイル（食事中）
マルチビタミン（食後）
オルニチン（食後）
仕事前トレーニング
トレ前摂取
ＢＣＡＡ
本日脚の日
スクワット
132.5㎏×8回連続
142.5㎏×2回連続
132.5㎏×4回ストップ
112.5㎏×8回ベルトなし
112.5㎏×4回ベルトなしストップ
112.5㎏×8回ベルトなしフルフル
112.5㎏×3回ベルトなしスロー
240㎏×6回なれ
70㎏×5回ベルトありスピード
トレ後摂取
ミックスプロテイン
さつまいも
昼食
仕事の時は、ムキムキ弁当´▽`)ノ
さつまいもはトレ後に
摂取サプリ
ココナッツオイル（食事中）
間食
ブラックコーヒー
仕事前トレーニング
レッグエクステンション５set
レッグカール５set
レッグラウンジ５set
夕食
おしゃれな夕飯
タンに肉巻きにサラダに山芋しらす´▽`)ノ
ココナッツオイルはなんでもあいます
摂取サプリ
スーパーシトリマックス（食事前）
ココナッツオイル（食事中）
お酒ごくごく飲んだ次の日の数値
どうなるか気になります(´V`)♪
今日も読んでいただきありがとうござしましたぁー
ムキムキいぃ～です
毎日ブログ更新中
本日で１６５日目
これからもブログ更新頑張りまっする
ここまで読んでいただきありがとうございます(っ´ω`c)
もし、ブログ応援してやるかぁー
と、少しでも思った方
このまだまだな乏しい身体に
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クリックしていただいたら、もっと頑張っちゃいます
笑
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サプリメント補助食品として、自分で実験して体感するのが一番
無理やり65kgから70kgに増量しました！！
人生初の70kg(;・д・)
あまり変化が見えないようにみえますが、数値はこんな感じです！
増量期ホームトレーニング動画
以下
使用サプリ
愛用食品
さまざまな情報です
ｱｲﾊｰﾌﾞ情報
アイハーブ（iHerb.com）紹介掲載させてもらいます
初回の買い物本当に得したので、良いことはみんなで共有しましょう
なんと、読者の方にすばらしい情報いただき購入しました(´▽`)ノ
ほんとう感謝です
毎日愛用しているカロリー０最強シロップウォルデンファームスが500円で買えるということで早速購入しました(´▽｀)
ついでに、なくなりつつあったフェイズ２さんと
スーパーシトリマックス注文しましたそれにココナッツオイル
しかも、初回紹介購入で
40ドル以上→１０ドルオフ
びっくりしたのが、送料と手数料が500円以下
すばらしい買い物ができました(´▽`)ノ
アイハーブ（iHerb.com）
というところです
もし気になった方は、こちらを
私の紹介コードがはいっているので
以下サイトからはいり40ドル以上購入すれば１０ドルオフなのでお使いください
クーポン入力済アイハーブ（iHerb.com）
すぐに、日本語に切り替えられるのが便利です(´▽`)ノ
ちなみに、今回の初購入こんな感じでした
安くて驚き(´▽｀)
とくに、 カロリー０最強シロップ
ウォルデンファームス製品ですいちど見てみてください(´▽`)ノ
前回一つ購入してた金額で二つ買えるっていうね(;ﾟдﾟ)
こちらからの私のお気に入り商品のリンクでも、紹介コードが入っているので利用してください
ｱｲﾊｰﾌﾞお気に入り商品クーポン入力済
しココナッツオイルを紹介します
なぜかというと、私が減量を始めたのにのっかって妻も減量しています(≧∇≦)b
そして、ココナッツオイルを毎食摂取したら腸が大活発
笑お通じ２倍！！！
いや、続けているからか４倍でした
笑子どもにも、ほしいと続けてあたえていたらお通じ３倍
笑いや、４倍でした
認知症にも効果あり(o´∀`)b
↓これは、香りもあり一番気に入っています
ココナッツオイルｸｰﾎﾟﾝ入り
健康のためには、試す価値ありです
私は、減量だからこそ必ず摂取しています
フェイズ２さんの効果ありです
自己分析実験により(´▽`)ノ
絶対効き目ありです
アルコールを抑える効果あり間違いありませんそれプラス二日酔いを抑える効果もあると実感してます
これは、飲み会で酔いをおさえて、さらにふつかよい予防、炭水化物もブロック、フェイズ２ぱわー実証済みです(≧∇≦)b
不思議なことにがっつり食べても、すぐに体重が戻ります！個人差はあると思います
でも、２日連続がっつりだとフェイズ２さんの力を借りても、抑えきれないと思います(笑)
楽天で売ってます！
ランキング1位常連の人気ダイエットサプリ・フェーズ2！パスタやご飯など炭水化物好きの方に♪[...
こちらにも売ってます！ご確認を！
こっちは120粒入りでも楽天よりだいぶ安いです！
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なんでこんなに商品紹介してんだ
笑食事での愛用品
☆オートミール（コストコ）
これは、絶賛です。安くてコストコなので安心できてすごい量です！
量によりますが、毎朝食べても半年近くもちます！
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☆チョコレートシロップ（ウォルデンファームス）
かなりオススメです！とにかくおいしくカロリーカット！
カロリー制限には最適！
世界48ヶ国で人気の最強楽チンダイエット！ ウォルデンファームス
最近は、断然アイハーブのが安いので以下で購入！こちらなら倍買えます！
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☆糖質０メープルシロップ
糖質０なのに完全にメープル味です
カロリー制限には、これも手放せません
コーヒーやパン、ヨーグルトに
糖質ダイエット工房
愛用サプリはこちらで
ＢＣＡＡアミノビルド（マッスルテック）
愛用ｼｮｯﾌﾟ愛用サプリはアイハーブ（iHerb.com）
アイハーブ（iHerb.com）で売っているので見てみてください(´▽｀)
もちろん楽天でも
アミノビルド（マッスルテック）ｸｰﾎﾟﾝ入り
ベストボディ
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サプリメント
有酸素運動なし０
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