もっと見やすく１日の流れで書いていこおと思いますo´∀`)b
減量プラン第３段階開始！！
70kg15％→65kg8％へ
2015.1.6 69.9kg 15.1％（減量開始）
第１段階
2015.1.13 67.7kg 14.2％（7日目）
第２段階
2015.1.18 67.5kg 13.7％（13日目）
2015.1.18（1回目のチードデイ）
チートデイは、ジャンクフード関係なしに狂ったように食べまくります(´▽`)ノ
完全に食への欲求を120％みたして
次の日は、食への欲求がなくなる
それで次のチートまで頑張れる(´▽`)ノ
私のチートのやり方です
笑チートデイは、栄養吸収を少しでも妨げたいのでフェイズ２の力借りてます
ブロックサプリはこちらアイハーブ（iHerb.com）
第３段階
しばらくお待ちください！
徐々に
糖質制限はばを広げていきます
減量前半は、必ずチートは７日～１０日で行います
第１段階
とにかく水を飲む
食事前は必ず200ml合計2ﾘｯﾄﾙ(´▽`)ノ
夕食は米をオートミールかさつまいもに
第２段階
夕飯の糖質を制限
第３段階
朝食とトレ前後、それ以外は糖質制限
起床時排尿後すぐ！
チートデイ２日後の数値(´▽`)ノ
あんま参考になりませんが…
昨日から500g増の1.6％減！！
でも、
フェイズ２パワーがっつり借りたので脂肪にならずにもどっきているきがします
２回目チート予定まで後13日
ながい～
起床時
青汁
プロテイン
朝食
今日もさっぱりとオートミールおじや茶漬けスタート
後は、味噌汁に納豆豆腐ブロッコリー
ヨーグルトに０シロップ加えてココナッツオイル加えてあまうま
摂取サプリ
ココナッツオイル（食事中）
マッスルテックマルチビタミン（食後）
仕事前トレーニング
トレ前摂取
ＢＣＡＡアミノビルド（マッスルテック）
本日脚の日
スクワット
127.5㎏×8回連続
137.5㎏×1回連続
127.5㎏×4回ストップ
107.5㎏×8回ベルトなし
107.5㎏×4回ベルトなしストップ
107.5㎏×8回ベルトなしフルフル
107.5㎏×3回ベルトなしスロー
60㎏×5回スピード
レッグエクテンション4set
レッグカール4set
トレ後摂取
ミックスプロテイン（アーノルドアイアンホエイ＆マッスルプロダクション）
さつまいも
昼食
ムキムキマッスル弁当
今日は肝パラダイス
お弁当にこんな肝が入っている人はなかなかいないでしょう
笑さつまいもは、昨日からトレ前後に食べるようにしています(´▽`)ノ
摂取サプリ
ココナッツオイル（食事中）
間食
ブラックコーヒー１杯
午後トレーニング
なし
夕食前トレーニング
レッグラウンジ5set
夕食
今日ゼロカク
サラダにあじの刺身にバジルチーズ
笑そして、こんにゃく焼き肉
(´▽`)ノ摂取サプリ
スーパーシトリマックス（食事前）昨日かからサプリ一つ加えてます
ココナッツオイル（食事中）
フェイズ２パワー使ったので
すぐに、体重もどるはず
でも体脂肪は増えるかな
！魔の水曜日なので
おやすみなさい
ムキ
毎日ブログ更新中
本日で１５９日目
これからもブログ更新頑張りまっする
ここまで読んでいただきありがとうございます(っ´ω`c)
もし、ブログ応援してやるかぁー
と、少しでも思った方
このまだまだな乏しい身体に
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クリックしていただいたら、もっと頑張っちゃいます
笑
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サプリメント補助食品として、自分で実験して体感するのが一番
無理やり65kgから70kgに増量しました！！
人生初の70kg(;・д・)
あまり変化が見えないようにみえますが、数値はこんな感じです！
増量期ホームトレーニング動画
以下
使用サプリ
愛用食品
さまざまな情報です
ｱｲﾊｰﾌﾞ情報
アイハーブ（iHerb.com）紹介掲載させてもらいます
初回の買い物本当に得したので、良いことはみんなで共有しましょう
なんと、読者の方にすばらしい情報いただき購入しました(´▽`)ノ
ほんとう感謝です
毎日愛用しているカロリー０最強シロップウォルデンファームスが500円で買えるということで早速購入しました(´▽｀)
ついでに、なくなりつつあったフェイズ２さんと
スーパーシトリマックス注文しましたそれにココナッツオイル
しかも、初回紹介購入で
40ドル以上→１０ドルオフ
びっくりしたのが、送料と手数料が500円以下
すばらしい買い物ができました(´▽`)ノ
アイハーブ（iHerb.com）
というところです
もし気になった方は、こちらを
私の紹介コードがはいっているので
以下サイトからはいり40ドル以上購入すれば１０ドルオフなのでお使いください
クーポン入力済アイハーブ（iHerb.com）
すぐに、日本語に切り替えられるのが便利です(´▽`)ノ
ちなみに、今回の初購入こんな感じでした
安くて驚き(´▽｀)
とくに、 カロリー０最強シロップ
ウォルデンファームス製品ですいちど見てみてください(´▽`)ノ
前回一つ購入してた金額で二つ買えるっていうね(;ﾟдﾟ)
こちらからの私のお気に入り商品のリンクでも、紹介コードが入っているので利用してください
ｱｲﾊｰﾌﾞお気に入り商品クーポン入力済
しココナッツオイルを紹介します
なぜかというと、私が減量を始めたのにのっかって妻も減量しています(≧∇≦)b
そして、ココナッツオイルを毎食摂取したら腸が大活発
笑お通じ２倍！！！
いや、続けているからか４倍でした
笑子どもにも、ほしいと続けてあたえていたらお通じ３倍
笑いや、４倍でした
認知症にも効果あり(o´∀`)b
↓これは、香りもあり一番気に入っています
ココナッツオイルｸｰﾎﾟﾝ入り
健康のためには、試す価値ありです
私は、減量だからこそ必ず摂取しています
フェイズ２さんの効果ありです
自己分析実験により(´▽`)ノ
絶対効き目ありです
アルコールを抑える効果あり間違いありませんそれプラス二日酔いを抑える効果もあると実感してます
これは、飲み会で酔いをおさえて、さらにふつかよい予防、炭水化物もブロック、フェイズ２ぱわー実証済みです(≧∇≦)b
不思議なことにがっつり食べても、すぐに体重が戻ります！個人差はあると思います
でも、２日連続がっつりだとフェイズ２さんの力を借りても、抑えきれないと思います(笑)
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こっちは120粒入りでも楽天よりだいぶ安いです！
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なんでこんなに商品紹介してんだ
笑食事での愛用品
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☆チョコレートシロップ（ウォルデンファームス）
かなりオススメです！とにかくおいしくカロリーカット！
カロリー制限には最適！
世界48ヶ国で人気の最強楽チンダイエット！ ウォルデンファームス
最近は、断然アイハーブのが安いので以下で購入！こちらなら倍買えます！
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☆糖質０メープルシロップ
糖質０なのに完全にメープル味です
カロリー制限には、これも手放せません
コーヒーやパン、ヨーグルトに
糖質ダイエット工房
愛用サプリはこちらで
ＢＣＡＡアミノビルド（マッスルテック）
愛用ｼｮｯﾌﾟ愛用サプリはアイハーブ（iHerb.com）
アイハーブ（iHerb.com）で売っているので見てみてください(´▽｀)
もちろん楽天でも
アミノビルド（マッスルテック）ｸｰﾎﾟﾝ入り
ベストボディ
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