ついに人生初の数値をみることができました
、年末年始の体重増ペースが早い
腹筋限界
起床時排尿後すぐ！
増量期は、７０kg目標だったので、この体重を維持します
１～２週間体重維持期ができたら、ついに減量スタートです
今後のプラン
そして、それに加え体重を目指せ70㎏
人生初の７０㎏へ
それが第一段階
期間としては、１月中に完成(´▽｀)
体脂肪率は、１５％で以下でもっていきたい
それを、クリアしたら65㎏までしぼります
もちろん有酸素なしで
期間としては、３月中に完成(´▽｀)
２ヶ月２ヶ月プランです
興味ある方は、見届けてやってください
起床時
青汁 ぱわー(≧∇≦)b
業務スーパーで買ってます
笑探した中で一番安い
朝食
グラノーラにスポーツミルクとプロテインを入れて
高蛋白に(´▽｀)それと、リンゴといつもの
ブラックコーヒーにココナッツオイルシナモン
朝食後
マッスルテックマルチビタミン
マッスルテックTEST HD
増量期トレーニング！
腹筋のみの予定が、脚と三頭のトレにしました(´▽｀)
腹筋をしない分常に腹に意識をしました
トレ（ホームトレーニング）
本日脚の日
スクワット
50㎏×10回5setベルトなしナロー
50㎏×10回5setベルトなしワイド
70㎏×6回4setナロー
70㎏×6回4setワイド
90㎏×4回2setナロー
90㎏×4回2setワイド
110㎏×2回2setナロー
110㎏×2回2setワイド
ホームジムなので、低重量で攻めました
三頭
プッシュダウン5setクローズ
プッシュダウン5setロープ
トレ中
ＢＣＡＡアミノビルト（マッスルテック）
アイハーブ（iHerb.com）で売っているので見てみてください(´▽｀)
もちろん楽天でも
アミノビルト（マッスルテック）ｸｰﾎﾟﾝ入り
トレ後
プロテイン（アーノルドアイアンホエイ＆マッスルプロダクション）
間食
見た目は悪いですか、トレ後のエネルギー補給にはもってこいです
スポーツミルクにプロテインにオーミール
タンパク質は30g以上(っ´ω`c)昼食
嫁の実家の次は、私の実家で正月パーティー
本日も大爆発
メニューご覧のとおりで食べまくりです(^-^;
昨日と違うところは、お酒を飲んでないところだけです
本日もお腹120％
昼食後
マッスルテックTEST HD
間食
ブラックコーヒーとカップケーキ
今回は、二つ
気持ち抑えました
夕食
夕食というより夜食？
昼から夜まで食べていたので
ムキ小腹がすいたので、bigｿｰｾｰｼﾞ
ムキ寝ようと思ったら、エネルギー不足になりそうだったので(´▽｀)
全粒粉パンにツナ缶
就寝前
サプリメント（GABA）
ミックスプロテイン
予想摂取カロリー
カロリー計算休憩中
今日もがっつり
でも、明日の体重が70kgだったら最高です
そんな理想的にはならないかな
現在体重維持期
ついに、減量期が近づいてきています
おやすみなさい
ムキ
毎日ブログ更新中
本日で１４１日目
これからもブログ更新頑張りまっする
ここまで読んでいただきありがとうございます(っ´ω`c)
もし、ブログ応援してやるかぁー
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笑
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サプリメント補助食品として、自分で実験して体感するのが一番
以下
使用サプリ
愛用食品
さまざなな情報です
ｱｲﾊｰﾌﾞ情報
アイハーブ（iHerb.com）紹介掲載させてもらいます
初回の買い物本当に得したので、良いことはみんなで共有したいとです
なんと、読者の方にすばらしい情報いただき購入しました(´▽`)ノ
ほんとう感謝です
毎日愛用しているカロリー０最強シロップウォルデンファームスが500円で買えるということで早速購入しました(´▽｀)
ついでに、なくなりつつあったフェイズ２さんと
スーパーシトリマックス注文しましたそれにココナッツオイル
しかも、初回紹介購入で
40ドル以上→１０ドルオフ
びっくりしたのが、送料と手数料が500円以下I
すばらしい買い物ができました(´▽`)ノ
アイハーブ（iHerb.com）
というところです
もし気になった方は、こちらを
私の紹介コードがはいっているので
以下サイトからはいり40ドル以上購入すれば１０ドルオフなのでお使いください
クーポン入力済アイハーブ（iHerb.com）
すぐに、日本語に切り替えられるのが便利です(´▽`)ノ
ちなみに、今回の初購入こんな感じでした
安くて驚き(´▽｀)
とくに、 カロリー０最強シロップ
ウォルデンファームス製品ですいちど見てみてください(´▽`)ノ
前回一つ購入してた金額で二つ買えるっていうね(;ﾟдﾟ)
こちらからの私のお気に入り商品のリンクでも、紹介コードが入っているので利用してください
ｱｲﾊｰﾌﾞお気に入り商品クーポン入力済
だいぶ増えてきました
フェイズ２さんの効果ありです
自己分析実験により(´▽`)ノ
絶対効き目ありです
アルコールを抑える効果あり間違いありません
それプラス二日酔いを抑える効果もあると実感してます
これは、飲み会で酔いを抑えて、さらにふつかよい予防、炭水化物もブロック、フェイズ２ぱわー実証済みです(≧∇≦)b
なんでこんなに商品紹介してんだ
笑使用サプリ
飲み会チートデイでの愛用品
☆NOW社のフェイズ２
不思議なことにがっつり食べても、すぐに体重が戻ります！個人差はあると思います
でも、２日連続がっつりだとフェイズ２さんの力を借りても、抑えきれないと思います(笑)
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トレーニング前
トレーニング中
☆ ＢＣＡＡ（MRM社のBCAA＋G）
☆オプティマムのクレアチンパウダー
パウダーなのでtraining後のプロテインに混ぜて摂取してます、なので便利です！
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食事後
☆ビタミン（ギャスパリ・アナバイト）
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これは、絶賛です。安くてコストコなので安心できてすごい量です！
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☆糖質０メープルシロップ
糖質０なのに完全にメープル味です
カロリー制限には、これも手放せません
 糖類ゼロ・糖質オフのメープルの香り漂う美味しいシロップです♪100gあたり糖質0.9g！【糖質オ... ココナッツオイル買うならここですかね 今後ココナッツオイルパワーどうなるか楽しみですI |
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