3月13日水曜日＊52.0

体重52.0

筋肉痛少しましになってきた！o(〃＾▽＾〃)o

朝コーヒー

昼ヨーグルト

　　　 豆腐サラダ

　　　 納豆巻き

　　　 ラスク

夕しお焼きそば

-----------------------------------------

月曜日ウォーキングなし

　　火曜日ウォーキングなし

　　水曜日ウォーキングなし

木曜日

　　金曜日

さすがに、やばい・・・

明日からウォーキングを再開しようヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ

3月12日火曜日＊52.0

体重52.0kg

筋肉痛(｡-人-｡)

朝コーヒー

昼野菜・・・少し（ホウレン草、きのこ）

　　　味噌汁・・・少し（きのこ）

　　　玄米・・・少し

夕焼きそば

３月１１日月曜日＊51.5

体重51.5

筋肉痛(｡-人-｡)


爆発の日は、体重×45kcalのカロリ
（51.5×45＝2317.5kcal)

朝：ﾖｰｸﾞﾙﾄ２個＝120

昼：残り2197kcal
ターキーブレスト300（1894）

3月7日木曜日＊51.5

体重51.5

３月６日水曜＊51.8

５１．８　

朝

ヨーグルト２個

ウォーキング10分

　平均心拍数120～130

昼

味噌汁（ほうれん草・しめじ）

サワラの西京焼き

玄米

ランウォーキング２５分

心拍90～120

平均心拍110

最初のアップは時間がかかるのでラン

夕

PTドリンク（ほうれん草入り）

白米

納豆

ほうれん草胡麻和え

おかき２枚

せんべい１枚

3月5日火曜日＊51.3

体重51.3（前日52.9）
BMI１９．８

体脂肪２５．１％ (22.2)

骨格筋率２７．６％ (29.1)

朝
ブルベリーヨグルト
PTドリンク
珈琲


ウォーキング20分
平気心拍120-130


昼
アサリ菜の花味噌汁
さわら
玄米

おかき

コーヒー

ウォーキング２０分
平均心拍90-110

夕

八宝菜丼

ほうれん草の胡麻和え

黒豆チーズパン

じゃがりこ

30分

3月4日月曜＊52.9

体重52.9

朝珈琲

20分ウォーキング

昼もずくスープ
ミニトマト
玄米

２０分ウォーキング

夕PTドリンク

2月28日(木)朝に活動しよう！

今日の体重　52.1kg

昨日の夜は、めいいいっぱいお菓子を食べちゃった！(ﾟ∀ﾟ)

最近考えた事、
『 夜は 睡眠時間 の確保！ 重視！(｀・ω・´)☆ｼｬｷｰﾝ』

そして！
朝早く起きてお風呂入って！掃除して！テキパキ活動！動く！

今日そうしてみたら～
体調がいい！お通じも朝から快調♥(ﾟ∀ﾟ)

お目めパッチリ♥♡♥(ﾟ∀ﾟ)いいことばかり！

今日のハピ！見つけた！

2.24(土）５１．４

５１．４

BMI(１９．８)

体脂肪率２２．２％

骨格筋率２９．１％

基礎代謝１１７０

体年齢２６歳

2.22(金)

52.0

朝、バナナ、ヨーグルト

昼、ササミサラダ、玄米

夕、パン、卵かけご飯、にしんそば

２２時、ヨーグルト２個

１時、パン、バナナ２本、

====================================

明日の予定

６：００起床

８：００　家OUT

８：４５（８：３２）　最寄駅

９：２７（９：１２）　終点