9/17(水）２９日前
✿楽しいことを見つける✿
✿余計なことは言わない✿
52.8
朝
たこ焼き２個
から揚げ３個
ビタミン剤
コーヒー
昼食
プロテインドリンク
ビタミン剤
間食
プチシュークリーム
チョコ
フォースコリー
9/16(火）３日前
～約２週間前～
✿楽しいことを見つける✿
53.0
朝
ビタミン剤2粒
コーヒー
昼食
かぼちゃきのこリゾット
ビタ ミン剤
プリン１個
昼食後
ビタミン剤
blanche étoile 表参道 ☎︎03-6447-4773
渋谷区神宮前４丁目９－７ギャザリングコート１階
9/5(金）1３日（2週間前）
～約２週間前～
✿楽しいことを見つける✿
52.9
朝
ビタミン剤2粒
コーヒー
昼前
フォースコリー1粒
昼食
ビタミン剤１粒
リゾット
間食
栗饅頭
9/4(木）14日（2週間前）
～約２週間前～
✿楽しいことを見つける✿
52.8
朝
ビタミン剤１粒
コーヒー
昼前
フォースコリー1粒
昼食
ビタミン剤１粒
鮭リゾット
間食
スコーン
ビタミン剤１粒
9/3(水）15日前
～約２週間前～
✿楽しいことを見つける✿
53.0
朝
コーヒー
昼前
フォースコリー２粒
昼食
かぼちゃリゾット
間食
きょほう
うなぎパイ
9/2(火）16日前
～約２週間前～
✿楽しいことを見つける✿
✿
朝
コーヒー
昼前
フォースコリー２粒
昼食
カレー
間食
ぶどう
ちょこ
夕食前
フォースコリー２粒
夕食：
★お腹が空いていなかったら
入浴
★お腹が空いていたら
夕食をかねて明日のお弁当
★空いた時間
掃除
☀朝マスト
体感トレーニング
☀化粧マスト
Ｚ字トレーニング
（朝起きて～
トイレ～
体重測定～
水飲んで～
５３．７ （＋０．４ｋｇ）
（経過54.3⇒5.33⇒53.7）
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【今日の目標】
★間食しない！
★お腹が空いたら！
１．お茶をガブ飲み！
２．とりあえず！動く！
３．筋トレ！
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8：10 外出
9時 出勤
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朝 
コーヒー
昼（食事前にフォースコリー２粒）
お味噌汁
（なす・鶏肉・にんじん）
トマト＋パクチーサラダ
きゅうりぬかずけ
黒ウーロン茶
夜ＰＴドリ（予定）
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Ｍｅｍｏ
【昨日の振り返りと考察】
５３．３
７
夜
５３．３＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
７：３０ 起床
フォースコリー２粒
８時電車通勤
９時 出社
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朝フォースコリー
紅茶
コーヒー
昼まいたけ＋鶏肉スープ
プロテインダイエット
おかし2個
夜シュークリーム１個
パン１個
焼きビーフン
フォースコリー
間食２４時 プルーン＋ヨーグルト＋グレープフルーツ半分
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夕食後に結構寝た～。起きたら２２時だった気がするぞ。
そこから最終的に寝たのが３時～７：３０。
２４時
Ｍｅｍｏ_____＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【昨日の振り返りと考察】
★こまめに掃除が最近出来ていないからか、間食が多い？
⇒間食防止対策！！！
１．歯を磨く！
２．入浴する！
３．料理をする！
４．掃除をする！
５４．３
フォースコリー２粒
８時＿電車通勤
９出社朝コーヒー
紅茶
昼まいたけスープ
プロテインダイエット
夜トマト
鶏肉、ささみ、明日葉、スープ
２３時まで睡眠
２３：３０ シャワー
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＿＿＿
＿＿＿
＿＿Ｍｅｍｏ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【昨日の振り返りと考察】
★夕食に炭水化物の取りすぎ⇒今晩は、たんぱく質＋食物繊維のきのこ、最後に糖質のリゾットにしてみよう！
５３．２（前の職場での体重５１．４）
３：３０時入眠
７起床
電車通勤
（体調悪く座る）
９時出社朝アボカド半分
ミニトマト
紅茶はちみつ入り
昼野菜コンソメスープ
（もやし、キャベツ、ささみ）
16
１７時 帰宅
１９時 友達と会う
夜
２１時お風呂予定
TVとかネット
０時入眠予定
今日の目標
早寝！