身体の使い方のコツを伝え
身体の動かし方に可能性を与える
Making Body Function の HARU です
トレーナーを行っている某市の体育館も閉館中
新型コロナの影響ですね
そこで心配なのは高齢者の運動不足
昼間の時間帯は高齢者が中心で
館内は憩いの場と化しています
おしゃべりをしながらですが
毎日バイクやラボードなどの有酸素運動を主に行い
筋肉トレーニングを少し行っています
その方々がトレーニングルームがお休みになると
毎日運動を続けてもらえているかが心配
休み明けにお顔が見えなくなると本当に心配になります
そこで、足腰を鍛えてもらいたいのは一番思うことですが
その前に動く身体を作っておくことが必要となります
筋肉が固まったまま身体を動かしても
冷凍した肉を無理やり動かすようなもの
冷凍した肉を柔らかくするにはしばらく置いておくか
レンジの解凍機能を使って柔らかく済ますよね
人の筋肉も同じ
同じ姿勢をした後や朝起きる時
どうしても身体が固まってしまい上手く動かない
そんな時は少しづつ動かして動かしやすい筋肉にしましょう
朝のストレッチでお勧めするのは
寝た体勢から膝を曲げて足裏はしっかりと床に着けます
そこからお尻を上げて降ろす
お尻を上げた時はお尻に力が入ります
そしてお尻を下した時はお尻の力を抜きます
ここで大切なのは
必ず呼吸をすること！呼吸を止めてしまうと筋肉が固まりますからね
それと
必ずお尻を下した時は力を抜くこと！
この力が抜けないと筋肉を解すはずが全く逆効果になるからです
毎日10回ゆっくりでいいので行ってみてね
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