【なるべく人に言いたくない更年期】解消法！簡単シリーズその①

超暑いです(-_-;)

このまま夏になってしまうんでないかと心配してます。

それに今更、私が住んでる地域ではインフルBが流行って。

なんなんでしょ。

さて今日の本題です。更年期障害。

イライラ、ホットフラッシュ、だるい、落ち込み、汗がすごい…

もう何年も続いているから、もう慣れちゃった。

なんて人もいますが、更年期などの自律神経症状を放置すると、

身体の悲鳴がそのうち本当に病気に…なんてこともあるかも。

なので、今のうちからやれることはやりましょうー！

当院に来院される、更年期真っ盛りの方、更年期かも心配な方、

どちらも、非常に

呼吸が浅い

特にホットフラッシュやのぼせ、多汗などが気になる方に多く見受けられます。

付け加えると、下半身の筋肉がなさすぎ。

今日お勧めしたいエクササイズはこちらっ！

（なんだか通販番組みたい。おもろいからいいか）

のびにのびたまま深呼吸

なんのこっちゃですが、説明していきます。

①　まずは1回深呼吸してみましょう

　　　どのくらい吸えて、どのくらい吐けるのか、

　　　また、深呼吸の感触も確かめておきます。

②　体操で良くやる深呼吸をします

　　　大きく両手を広げながら、息を吸い込んでいきます。

　　　ここからがポイント

　　　次に息を吐きますが、さらに大きくノビをしながら息を吐いていきます。

　　　態勢、両手は戻さずに、3回～5回程度、態勢はそのままもしくは、もっとノビを大きくするようなイメージで深呼吸していきます。

③　再び普通に深呼吸してみましょう

　　　最初と比べてどうですか？

　　　深呼吸しやすい、呼吸が深くなったと感じたら大成功です♪

普段、家事や育児、お仕事をしているときには、どうしても呼吸が浅くなりやすくなってしまいます。

いつもよりも少しだけ、呼吸を意識してあげるだけで、身体は変わり始めますので、焦らずちょっとづつ取り組んでみてはいかがでしょうか？

千里の道も一歩から

更年期障害の期間が千里くらいあったらたまったもんじゃないですけどね。