こんにちは
パートナーシップ専門カウンセラー
やよいみつきです
このブログでは
自分を整える／癒す方法として
ノートを書くことをオススメしていますが
実は、昔のわたしは
このノートを書くという作業が
大っ嫌いでした...！
しかもその理由は
「怒りでいっぱいなときに
ノートなんて書いてられない」から。笑
きっと、同じように
「気持ちを書き出すのが苦手」
「書くと余計にモヤモヤする」などの理由で
ノートが苦手な人がいるんじゃないかな？
と思ったので
今日のブログでは
ノート以外でも出来る自分の整え方
についてご紹介していきます
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１．身体を動かしてみる
頭でアレコレ考えるよりも先に
身体を動かすことで気分がスッキリします
・ラジオ体操を1セットやってみる
・早歩きで15分ほど散歩する
・好きな音楽を１曲流してダンスする など
やるときのポイントは
「身体」に意識を向けることが大事です
２． セルフハグをしてみる
人に言えない苦しみを抱えながら、
それでも頑張っている自分を、
まずは自分が認めてあげましょう
・ よく頑張っているね
・もう大丈夫だよ
・私はちゃんとやってる
そんな優しい言葉をかけながら
自分自身をそっと
抱きしめてみてください
３． 「今ここ」に集中する
許せない気持ちや
不安が強いときほど、
心は過去や未来に向きがちです。
そんな時は、
意識を「今ここ」に
戻す練習をしてみましょう。
・今、目の前に見えているものはなにか
（机の上にあるPC、マグカップ、図書館の本）
・今、耳に聞こえている音はなにか
（換気扇が回る音、自分の呼吸音、窓の外から車の走る音）
・今、身体で感じている感覚はどんなものか
（履いている靴下のモコモコ感、部屋の温かさ、紅茶の香り）
そんな時間を３分取ってみるだけでも、
心が少し落ち着いていきますよ
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今日ご紹介した方法の中で、
「これならできそう」と思うものから
試してみてくださいね
やってみた感想なども
ぜひぜひお待ちしています
それではまた明日
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やりがちなNG行動を
・心を追い詰めないための考え方
・心を回復に向かわせるための選択
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