09年、無病息災でいられるよう
食事や運動、睡眠など生活の質を高める！意識を楽しもうと思います。
最近のワタシが思う、健康のあり方は
何事にも無理をしない！頑張りすぎない！バランスの良い食事！
朝起きたトキや通勤時、食事中、仕事中、お風呂、YOGA中など
さまざまなシーンで、生活の質を高める為に、意識できるコトってたくさんある。
週⑤でジム通いをしてた頃の自分に教えてあげたい。
頑張りすぎなくても、意識する事で代謝up＆免疫力を上げれるコト・・・
日々出来る、小さな意識↓
冷たい水をのまない。
コーヒーをがぶ飲みしない。 ←コレ、ムズイ・・・
生野菜より根野菜。
生姜や唐辛子などを料理に使う。
低カロリー、高たんぱく質の食事。
食物繊維、ビタミンCたっぷりの芋を食べる。
軸を意識して、足ではなく、付け根＆お腹で歩く。
電車ではつり革につかまらない。
コラーゲンはビタミンCと一緒に摂る
遅くても23時30分までに就寝
足首、手首、首を冷やさない。
マッサージをしてリンパを流れをよくする。
炭水化物は白米より玄米。
漂白された食品は控える。
出来る限り、玄米菜食。
ドレッシングより塩こしょう。
副交感神経を優位にする。
バス＆自転車＜歩きを多めにする。
腹を凹まして、内臓を刺激する。
吸う息より、吐く息を長めにする。
お酢を飲む。
骨盤をしめる。
股関節＆膝裏をやわらかくする。
寝る前にストレッチ。
長風呂。
朝晩体重測る。
むくみはその日に取る。
翌日に疲れが残るような運動は控える。
とにかく歩く！
っと、思いつくままつらつらと・・・
ちょっとした意識で、日々の歩数にも変化が！
ちなみに本日の歩数は12,792歩で、昨年の平均は8,000歩弱。
今日のルートは
自宅→吉祥寺 徒歩22分、出勤時は9Fまで階段、久我山→自宅 徒歩40分
コレで12,000歩超え！距離にして7.35km
日々の小さな積み重ねをしてるトキが
とてもタノシイ。
目指せ、体温美人！