いつも読んでくださって、ありがとうございます
ゆるーく書いてるブログですが、誰かの息抜きになれたら嬉しいです
最近、「あれ…？なんか疲れやすい」「気分の波が激しい」「なぜかやる気が出ない…」
そんな日が増えてきてるなぁと思っていたら、やっぱり“更年期”の影響がじわじわ出てきているようで・・・
でも、ちょっとした習慣の積み重ねで、思った以上に体も心も変わっていけるんだと実感しています
今日は、私自身が試して「これよかった！」と思った
【更年期世代が元気に暮らすためのコツ5選】をご紹介します
① 体を温める習慣をつくる
・朝に白湯を1（レモンを少し入れるとなお良き
）
・お風呂にエプソムソルトを入れる
・腹巻きやレッグウォーマーで冷え対策
→ 血流が良くなると、疲労感も和らぐ感じがあります
② タンパク質を意識してとる
・鳥の胸肉、ツナ、ゆで卵、豆腐、枝豆、納豆が手軽で良き
・ベジファーストにプラスでタンパク質ファーストも取り入れてみる
→ 筋肉・ホルモン・代謝に関わるタンパク質は超重要！
③ 自分の“ペース”で運動する
・フィットネスバイクをこぎながらYouTube
・食後30分以内に、1分間だけのスロースクワット
→ 外に出られない日でも「ながら運動」でOK！
④ 甘やかしすぎない、でも責めない
・やる気ゼロの日は“寝るだけストレッチ”
・食べ過ぎても「そんな日もある」と受け流す
・杜仲茶に頼る！w（脂肪の燃焼を助けてくれるらしい）
→ ガチガチに頑張ると続かない。ゆるさも大事
⑤「自分を整える」時間を少しだけでも
・好きな香りのハーブティーや、コーヒーを飲んでゆったり時間を
・好きな音楽や映画で豊かな時間を
・推し活でも何でもいい！
→ 忙しい毎日でも「自分を思い出す時間」を。
さいごに
更年期は、「がんばるより整える」が合言葉
完璧を目指さず、ちょっとずつ、自分を大事にしていきたいですよね
読んでくださってありがとうございました
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