【更年期のダイエット、思ってたより難しい】
40代後半くらいから、
「食べる量は変わってないのに太る…」
「昔より全然痩せにくい…」
って感じてませんか？
私もまさにそうでした
実はこれ、ホルモンバランスの変化が影響しているそうです。
エストロゲンという女性ホルモンが減ることで、
脂肪を燃やす力や代謝がガクンと落ちる。
しかも、イライラ・不安・眠れない…などの不調も重なって、
「ダイエットなんて無理〜！」ってなりがち。
【無理なダイエットは、逆効果かも】
この時期に無理な食事制限や激しい運動をすると、
逆に体がストレスを感じて、防衛本能で脂肪をためこもうとするそう。
だからこそ、更年期のダイエットに大事なのは「ゆるく」「長く」続けること。
私が実践している「ゆるっとケア」
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無理しないで動く：スロースクワットやフィットネスバイク（ながら運動）
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肝臓を労わる食事：高タンパク、野菜多め、ノンカフェインのお茶（杜仲茶など）
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ちゃんと食べる・しっかり寝る：寝不足はダイエットの敵でした
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“痩せる”より“調子いい”を大事に：鏡の中の自分をよく見るようにしてます◎
続けるためのコツ
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「今日はこれだけできた」って自分を認めること
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好きな器・カップでお茶タイムを楽しむ（ご褒美感）
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数字よりも体調・見た目・気分に注目
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やる気が出ない日は、無理しない！休むのも大事
楽にゆるーく続けるためのお助けアイテムたち
