前回は、手首の痛みから始まって、
まさかの偽痛風、そして内科で「脂肪肝の傾向があります」と言われた…というお話を書きました。
今回はその続きとして、
**“じゃあ実際に何をしてるの？”**という私なりの対策をまとめてみようと思います
生活をまるごと変えるのは正直むずかしい。
でも、できることだけ、できる分だけ、
**「自分のことも、ちゃんと気にかけよう」**という気持ちで始めてみたことがあります。
実際にやってること（リアルな生活メモ）
お酒のこと
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毎日飲んでたのを週1回に（「楽しみ」が復活した気がする）
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飲まない日はノンアル or 白湯。
夜の口寂しさにはホット豆乳やカフェインレスコーヒーでごまかす作戦。
間食のこと
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“やめる”じゃなくて“置き換える”作戦に変更
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チーズひと切れ、ナッツを数粒、おしゃぶり昆布なんかも地味に活躍中
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甘いものは“完全禁止”ではなく、「週末に少しだけOK」にして心の余白キープ
食事のこと
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高タンパク＋野菜多めを意識
→ 鶏むね・豆腐・味噌汁・卵が神食材 -
白ごはんは完全オフではなく、“気持ち減らす”程度（ガマンは長続きしない）
運動のこと
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食後30分以内に1分だけスロースクワット（TV観ながら）
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ついでにかかとの上下や、キッチンでの足踏みも地味に続けてる
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ジムもウォーキングも続かない私には、これくらいがちょうどいい
水分のこと
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朝はまず白湯1杯からスタート
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1日2リットルを目標に、ちょこちょこ飲み（アプリで記録すると意外と楽しい）
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コップに入れて“見えるところ”に置いておくと忘れにくい◎
続けてみて思うこと
正直まだ、大幅に「数値が下がった！」とか、めっちゃ「痩せた！」みたいな派手な変化はないです。
だけど、「自分を放ったらかしにしない」って決めたことが、心の余裕になってる気がします。
それだけでも、なんかすごく意味がある気がしてる今日この頃
↑この本読めば、２０代の肝臓を手に入れらる！とおすすめされて買った本です。
読みやすいし、わかりやすい！
ぜひ！！
次回は、こういった習慣を1週間・2週間と続けてみた中で感じた小さな変化や気づきを書いてみようかなと思ってます
「今の自分、悪くないかも」って思える日がちょっとずつ増えてきた話を、
またのんびり綴っていきます