こんにちは。
834kurashi(やさしい暮らし）です
毎朝、パッと起きることができる方っていらっしゃいますか？
わたしは持病がある前から、
しっかりと眠らないとダメなロングスリーパーで、
持病で夜、微熱が続いたりすると
朝、パッと起きることができません
それでも、
ベッドのなかで、
朝、目覚められたことに感謝し、
安心して眠れる場所があることに感謝して、
【にっこり】と微笑んでみます。
これを、マインドフルネスの父と称される
ティク・ナット・ハン禅師は
【口のヨガ
】とおっしゃられています。
夜眠る前には必ず【スリーグッドシングス
】を
こころとからだのセルフケア・セルフコンパッションとしておこなうようにしています。
【ベッドのなかでできるセルフケアヨガ】
①朝、起きるとき、あるいは眠る前に、
お布団の上で、正坐になり
膝幅を腰幅～肩幅程度に開きます。
②ゆっくりと前に手を歩かせ
腿の上に覆いかぶさるようにし、
おでこを敷布団へと
あずけるようにゆだねます。
（おでこがつかなかったら、
枕を敷いて頭を支えてくださいね。）
③腕や頭、首など全身のチカラを抜いて、
布団にゆだね、
お腹や背中にやさしくいたわりの
気持ちを込めて、
深く呼吸をします。
ストレスが強い場合には、
口からため息をつくように
【はあ～】と息を何度か吐き出します。
④ご自分が心地よいと思える場所で
数呼吸…
お腹を温めて、
朝は排泄を促したり、
ご自分を守るような姿勢の
チャイルドポーズは、
こころとからだをいたわり
癒すことにつながります◎
あなたが健やかで笑顔の日々でありますように‥