筋肉痛

今回は筋肉痛についてです。

土曜日の筋肉痛が昨日あり、昨日の筋肉痛が今日出ているみたいです…。

さっき笑ったら腹筋が痛かった…。
昔は、「笑う」ということだけで、鍛えられるのではないかと思うくらい腹から笑っていたと思います。
だけど、最近は鍛えていなかったので、油断しました。

全体的に下半身は重たくて、筋肉痛になっているので、だるいですね。

あと、昨日は腕が筋肉痛だったので、手を振って走っていたんでしょうね。(意外に認知されていないようですが、速く走るには腕の振りが大切です)

ちなみに筋肉は、運動により分断された繊維(細胞)が、再生する際に強い繊維になることで鍛えられています。
なので、毎日過激な筋トレをする必要はありません。また、回数をこなせばいいわけでもないようです。

加圧式トレーニングが流行っているように、回数が少なくても、効果的に負担をかけた方がいいらしいです。

なお、超回復というのですが、2・3日で再生すると言われているので、間隔をあけて鍛えるのが効果的らしいです。
(筋肉に与える負荷は徐々に上げる必要があります)
運動不足の方は、多少引き締まった肉体の方が健康的に見えるそうなので、3日1回のペースでも軽い筋トレをしてみてください☆