意識

最近は足のトレーニングを見直しています。


【足指でグーチョキパーをする練習をしていて気付いた事】


足指を開こうと意識する時にハムストリング、四頭筋、脹ら脛に力が入るのですが、左右の足で力の入り具合の違いがあります。


左足が内側の膝、外側の足首を痛めているのですが、明らかに左足のハムストリング、四頭筋、脹ら脛に入る力が弱い…


何処を意識すると力がはいるのか
筋肉を使いこなせていない…

筋肉の意識が少なく負荷がかかった時に痛めてしまった気がします。

ただひたすら筋トレして力だけつけいくことよりも


器具を使わず、筋肉に意識を集中させ動かしていく訓練も大事なことに気付く

今日この頃


でも

意識を集中させる訓練って

いーっ！！！(イライラ)

ってなるんですよね笑

気長にやりますか～！



胸ピク凄い！！！！勉強になります

前脛骨筋

足首(外くるぶしの前あたり)を痛めて半年ほど経ちますが、まだ痛みがとれない毎日。最初の頃よりは随分と良くはなっていますが、パフォーマンス、仕事後に痛みが出てきたり…

足を踏み込むと痛むんです。

前脛骨筋の筋力が弱いと足首を痛めやすいとの事で前脛骨筋を鍛えようと思う今日この頃…

【前脛骨筋】
背屈(足を持ち上げる)

食事

久しぶりの投稿です！

歳のせいか体力が無いなと感じる事が多い今日この頃。

ということでトレーニング以外にも食事で内面から体のケアをしていかなければな
と思い調べてみました。




パフォーマンス当日、前日

【良い食べ物】

■炭水化物
パスタ、うどん、米


【いけない食べ物】

■脂肪、タンパク質
カツ丼等

※胃腸が消化で精一杯になり，血液が胃腸に行く→ 筋肉や脳に行く血液が減少 → パフォーマンスの低下


だということです…

なるほど～

誘惑に負けず食事も意識してかないとですね。


後はまだまだ若いもんには負けん！
って気持ちが大事ですね笑

舟状骨

先日の出来事

仕事で大型トラックのコンテナから荷下ろしする時、足をとられてコンテナから転落してしまいました。

幸い大事には至らなかったのですが、お尻と手首を痛めてしまう始末…痛痛っ

手首に関しては一度骨折した経験があるので少し気になりましたが、拳に力がはいったので一安心

骨折したら拳を握れないぐらい力が入らないんです。

前に手首を骨折した時は『舟状骨』という骨を骨折しました。
手の親指側のくぼみ辺りにある骨なんですが、この『舟状骨』骨折した場所によって骨が癒着しにくく偽関節になる場合があるんです。

骨に血管が沢山通ってる場所は癒着しやすく、血管が少ない場所は癒着しにくくボルトで繋いだりってこともあるみたいです。

どっちにしても骨折したら手首固定しないといけないんで、かなり不便です。
僕の場合右手だったんでご飯食べるときとか大変でした～汗
でもそのおかげで左手で箸を使えたり、ペンで字を書けるようになりましたが…笑



『舟状骨』は骨折しやすい骨なんです。

勢い良く転んで手首を着いただけで骨折して、まさかこんなことで骨折するなんてって感じだったので。。。。


手首を痛めたら、たかが手首と思わず整形外科で診断してもらってくださいね～！

腸腰筋

先週は休日をユックリ過ごせたのでいつも行かないような所に行ってみようと思い、
マッサージへ行く事に～

今まで指圧系のマッサージ店が多かったのですが、最近ストレッチで身体を整える店が目立つようになってきましたね。前からストレッチ系の施術は気になっていたんで通りすがりにみつけた某ストレッチ専門店へ初潜入。


60分コースにしたんですが、そこそこの料金です。マッサージ系の店より高いかも…汗


まずは最初に問診してもらい身体の固さのチェック。

肩がこっていたんで肩回り中心に全身施術してもらいました。
上半身から胸筋、肩甲骨、首をシッカリ伸ばしてもらい、そのまま下半身へ。


腸腰筋が固いとのこと。
ジムで下半身メインに鍛えているからかな～汗

腸腰筋は足を前に振り上げたり、外旋する時に使う筋肉ですね。
アスリートの方は特に使う筋肉なんじゃないでしょうか。

腸腰筋のある鼠蹊部あたりもしっかりほぐしてもらい施術終了～



指圧のマッサージより身体に合っているかな～っと思いましたが、料金が高い…
週１ペースで来ないと効果が現れてこないと言われましたが無理そうです。。。悲

なんで一人で出来る腸腰筋のストレッチを教えてもらったんで地道に頑張ります！！！


もっと稼ごwww

骨盤底筋

前々から感じていたのですが尿のキレが悪い…

まだ30代なのに(涙)

と思いきや

最近ではご高齢の方だけでなく20代～30代の僕の年代にも同じ症状の方が多いようです



尿のキレについて、いろいろ調べた結果『骨盤底筋』なるものが関係していて、
座骨、恥骨、尾骨あたりの筋肉のことをいいます。

この筋肉を鍛えると尿のキレが改善されるようです。



現代人は運動不足の人が多いから若い人でもなるのかな～


ん～


僕は結構運動してる方だと思うんですけどね…(笑)

とにかく実践してみます！！！

高血圧

最近

朝、年配の知人が急に倒れられたのですが、高血圧を持っているとのこと。

僕は30代なので血圧とか気にしていませんでしたが、倒れる姿を目の当たりにすると
高血圧が身体にとって非常に負担の掛かるものだと実感しました。

高血圧になる原因は


塩分の取り過ぎ
加齢による血管の老化
ストレス
タバコ
お酒
運動不足
肥満
遺伝

etc…


予防出来ることもありますが

遺伝、なんかは生まれ持ったものであったり、ストレスは現代人にはなかなか難しいことですね。



塩分は￥1日６g未満の摂取が良いようですが、カップ麺をスープまで飲むと6gぐらいまでいくようです…

毎日余裕で超えてます(笑)

気にしないといけないところですが、気にしすぎるとストレスが溜まって逆効果になってしう事もあるんですよね。


適度に運動して
好きなもの食べて飲んで吸って
好きなことして

でも自分の身体と相談して
無理せずだらしなく毎日を過ごさない



良いものも悪いものも受け入れて
バランスよく生活することが大事だな～っと思う今日この頃


色々調べると

『ハンドクリップ』

なるものが…
血圧さがるみたいですがホントかな～

足裏

おそくなりましたが

明けましておめでとうございます！

とうとう2016年

ホント歳を重ねる度に感じるのですが、日に日に時が経つのが早い…
今年は目標を持って一日一日を無駄にしないよう
心掛けていこうと思います。


側副靭帯からの足首の痛みがまだ残る今日この頃。
足首の痛みがなぜ長引くのか色々考えた結果思い当たる事が２つありました。


一つは

『サポーターをつけ続けている事』

膝の痛みがある程度緩和されてきてたのに、念の為にとパフォーマンス時にサポータをつけているので膝が固定され体重の衝撃が膝で吸収されず足首に全ての負担が掛かってしまい痛めてしまったのではないかと考えます。


二つ目は

『扁平足』

扁平足になる原因としては一般的には運動不足らしいのですが、アスリートの場合は過剰な運動で脹ら脛等、足の筋肉が発達しすぎて、かかとの骨が引っ張られてしまいアーチが少なくなるようです。
僕はどちらかというと幼少からスポーツばかりしてきたのでアスリートな扁平足であります。



そんな扁平足を治すのに『足裏ジャンケン』が効果的との情報ほゲット


難！！！！

扁平足じゃない人はこれ出来るんですかね？？？

グーしか出来ないっす（汗）



とりあえず地道にめげずに頑張ります～（涙）

捻挫

膝の腫れも大分回復し、パフォーマンスにも問題ないところまで回復してきて一安心…
のはずがパフォーマンス中に捻挫(涙)


次は足首



こういう場合、冷やすのか、暖めるのか、どちらが良いのか分からなくなるのですが色々調べた結果


『冷やす』ほうが良いとの情報が多いです。



血流お低下させ組織の壊れるのを最小限に抑え腫れを抑えるるようですね。
捻挫してから48時間は冷やすみたいですが、もうすでに48時間たってる…

その後は暖めた方が良いとか、冷やし続けたほうが良いて人によって色々考え方があるようです


でも

怪我から守るために必要だから何か意味があって腫れてるのかなと思います。
身体自身が治るために一生懸命頑張っているサインかもしれません。

ということで


安静にして自然治癒でいこうかとおもいます。
でも足首に負担かからないようにジムは行こうかな(笑)




左(捻挫)



右

経過

内側側副靭帯を痛めてかれこれ２ヶ月ほど経ちます

腫れの方は大分ひいてきました～




痛みもかなり緩和されてきてある程度踊っても痛みはでないのですが


しゃがんだり、捻ったりすると…

やはり…

痛い！

ダンスの場合、思いっきり踊ると無意識に予測不能な可動域が生じるので

変な体勢でしゃがんだり、捻らないか心配ですw


ある程度痛みが緩和してからのここからが長引きそうですね～


地道にリハビリリハビリ！！！！