美しい40代を迎えるための試行錯誤ダイアリー

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05Oct
- 食べすぎた1週間
  アフタヌーンティに焼肉、本当によく食べました！久しぶりにめいっぱい食べた！楽しかった！今週は引き締めていくぞっパーソナルトレーニングも明日は7回目。最近は仕事終わりにパパっとご飯を作って食べて、夜に行っています。明日はパーソナルから帰った後。何も食べずに寝るのが目標！（目標低っ）前回トレーナーさんに「お尻小っちゃくなりましたね」と言ってもらえて、すっごくうれしくてその日のトレーニングめっちゃ頑張れました(笑)ウェイトリフティングの重りやダンベル重さも増えていくし、カウントの回数も増える。最後のほうはいつもぎりっぎりだけどトレーナーさんがついていてくれるからできる。明日も楽しみだな～大人になってこうして習い事（ジムを習い事というのかはおいといて）をさせてもらえる環境、ありがたい。家族のみんなありがとう！これで見た目が変わらないと怒られるな💦笑とにかく自分でできることは食事！今週は頑張るぞ！
28Sep
- なんだかんだパーソナル5回目＾＾
  回を重ねるごとに、メニューがきつくなってきました(笑)でも楽しい！苦しいけど楽しい！トレーナーさんがいなければ絶対にできないし続けられないなぁと思います。体重が変わらないのは食事のせいかな～「最初増えるかもしれませんが想定内です」とおっしゃっていましたが、微動だにしない。100グラムすら変わらないか、もしくは200グラムぐらいを微増微減しております。毎食タンパク質をとるのがやっぱり難しい💦夜ごはんのボリュームが下げられない💦お風呂上りにフルーツを食べてしまう💦寝る4時間前までに食べ終われない💦一番の反省点は・・・ピスタチオが止まらないこと💦💦💦ものすごい脂質が多いし、私が食べているのは有塩のもので塩分もたくさん摂っちゃってる。コストコへ行ったのが間違いだったな。キロ単位ですもん。しかし明日も間違いのところへ。なんとホテルでアフタヌーンティー！！！実家の母にねだられましてですねん。お砂糖と小麦粉でできたスウィーツたちがキラキラと輝く世界よ！一応本日トレーナーさんに事前報告。わし「明日はアフタヌーンティに行くんです。良くないなぁと思ってはいるんですけど・・・」トレーナーさん「マカロンとか出てくるやつ？」わし「たぶん出てきます」トレーナーさん「いいよ～。糖質とか脂質って、その日のうちに脂肪になるんじゃなくて72時間かかるんです。つまり3日ね。だから、食べた後の3日間の食事で調整すれば体型キープはできます。そのあと3日間のごはんの量を半分にしましょうか」とアドバイスいただきました＾＾トレーナーさんも、甘いものや食べたいものを食べたときはそのように調節しているみたい！「明日は思いっきり楽しんできてね！」とお見送りしてもらってご機嫌なわし(笑)しかし、そういえば砂糖を摂らない生活も2か月は経ちました。どうしよう、久しぶりのお砂糖に心を持っていかれたら！？また脱シュガーに戻れるかな？？糀甘酒の甘みに帰ってこれるかな？？ちょっと心配ではありますが、せっかくですので楽しんでこようと思います。またレポします！
21Sep
- 興味があること
  湯シャン！気になる気になる。タモリさんやローラちゃんも行っているという、シャンプーや石鹸をつかわない洗髪法。ブログのほか、インスタやyoutubeでも検索して経験談を読んだりしているのですが、まだやっていません。が、わたし、シャンプーは2日に1回なんですよ。普段から。お友達にシャンプーは何を使ってるかと聞かれたときにその流れで「まぁ2日に一回なんだけどさ」って言ったら、めちゃくちゃ驚かれて、「けっこうワイルドなのね」やったかな、「無頓着なのね」やったか、そんなようなことを言われました(笑)髪をとてもきれいにしているお友達なので、そんな彼女にはシャンプーしない日があるなんて考えられないのかもネ(笑)ちなみに、コンディショナーやリンス的なものも、あまり好きではなくて、シャンプーよりさらに回数がすくないです。全然減らないよ。男並みのスピードの遅さよ。これも学生時代に女子たちに驚かれてました。こうして振り返るとなんだか自分が女子じゃない気がしてきました(笑)だってせっかくシャンプーをゆすいだ後に、またなんかつけて、また洗い流す。なんて面倒くさいんだ。肩より長いと背中にもべとべとがつくしね。先に身体洗い終わってた場合、また背中を洗わなきゃいけない気がしてくる。それが一番嫌なのかも。でもね。こんな扱いしかしてやってないけど、髪だけは褒められた人生、歩んできました。初対面の人にまで聞かれることも多いですよ。「シャンプー何使ってるんですか」わし）「ドラッグストアで特売のやつ」まぁ私のケアがどうのこうのっていうより、生まれ持った髪質なんだろうと思うんですけどね。髪が細い、柔らかい、サラサラ（母ゆずり）量が豊か（父ゆずり）だいぶ聞こえがよいように書きましたが、マイナス面も多いです。とにかくスタイリングが持たない。ねこっけでコシがないので秒で崩れる。美容師さんが作り上げたアップスタイル、巻き髪でさえ瞬殺で、結婚式の時もなんどお直しが入ったことか。量が多い。家の中は髪の毛まみれ。量のせいか知らんけど、掃除しても掃除しても自分の毛が落ちている。気が狂いそうになります。経験談の中には、湯シャンで髪が太く、コシがでた！スタイリングなしでもヘアが決まる！などと言われているので、私にはめちゃくちゃ魅力的なんです！そして、抜け毛予防（髪が生えてきた）や白髪減少という、湯シャン最大の魅力ポイント。この辺りはもう少し年を重ねた時に必ずやこんにちはすることになるお悩みだから、今から湯シャンしておけば、面会時期を遅らせることができるかな？（母はかなり若い時に出会って駆け落ちして・・・）もともとシャンプーと疎遠気味なわたしにはチャレンジしやすいはずなので、はじめたらまた記録したいと思います。それにはもっと情報を集めなくては！ぬるめのお湯で。そしてよく乾かさないといけない、みたいなことが言われているみたい。（あ～ドライヤーは嫌いなんだよなぁ・・・）ではこのへんで～！
19Sep
- パーソナルトレーニング2日目
  今日も楽しく進められました＾＾でもラストの種目がしんどかったです！動き自体はとても地味なのですがね、「鍛えなければ一生使うことのない筋肉です」ってトレーナーさんが言ってました(笑)帰りに着替えるときに、すでに腕が上がらず焦る((´∀｀))💦運転でハンドル握るのも引きつってました。ムチムチの腕よ！引き締まれ！今日はトレーニング後に食事について聞きたいことを質問。Ｑ１わて）ヨーグルトは食べてもいいんですか？トレーナーさん）いいですよ！わて）無糖のものだけですか？トレーナーさん）いや、別に大丈夫ですよ！意外でした！甘みのついたものでもいいみたい。じゃあ糀甘酒をいれるのも大丈夫やろか。ちょっとマニアックな質問になるかなと思って自重しました(笑)Ｑ２わて）お蕎麦はいいでしょうか？トレーナーさん）10割蕎麦ならいいですよ！つなぎに小麦が入っていないので(`･ω･´)bやった～！わたしお蕎麦大好きなんです＾＾ガレットならそば粉10割で作れるし、さっそく通販で頼もうかな～♪最後に、今夜は誰かさんが焼き鳥食べに行きたいっていうのでトレーナーさんに「今夜は焼き鳥屋さんへ行くんですけど、釜飯はやめます」と報告。トレーナーさん、「釜飯ね(笑)焼き鳥はいいですよ～タンパク質豊富だし！サラダも頼んでくださいね。あとは砂肝とかね！」って。砂肝。わたしこれまでに食べたことないんですが、おいしいのかな。食べてみようかしら・・・
16Sep
- 初めてのパーソナルトレーニング
  昨日ついに行ってまいりました～！今日は、背中と太ももの後ろに心地よい筋肉痛が。なんかうれしいです、こんなぽにょぽにょな私にも筋肉あったんだ～みたいな(笑)そして、トレーナーさんが「ここに効かせたい」って言っていた場所がきちんと筋肉痛になっているので、正しくトレーニングできたんだなっていうプチ達成感もあります。トレーニングは初日だったからか、そんなにめちゃくちゃしんどい！っていう感じのメニューではなくて、今のところ心折れたりはしておりません。次が楽しみなぐらい！「今まで何にも運動してこなかったって感じですね。ひよこみたいやな～」わはは。その通りですわ。わりとこういうタイプはおかしなクセがついていないので、効果が素直に出やすいみたいですよ！それは信じて頑張ろう！さて、トレーニング後は食事指導もありました。やっぱりね。予想してたけど、目下の課題はタンパク質よね～！！せっかく頑張ったトレーニングの効果を出すためには、やっぱり体をつくる元になる材料を摂取しないとだよねー！3食たんぱく質を。大好きな炭水化物は低ＧＩのものを朝とお昼に。野菜やくだものも、ちょっぴり制限があります。水分もたくさんとるように。ただこれは、このトレーニング期間中だけのもの！せっかくだからしっかり食事も整えて、目に見える効果を実感したい！でね、すごい余談なんですが、トレーニングをしてからこの食事指導があったんですけど、まぁ～眠くてね💦ありえない睡魔に襲われました。なんで？？わたし、トレーニングに通ってる人の話では、「トレーニング後はめちゃくちゃ爽快！そのあとすんごい仕事に集中できる！」って聞いてたんですね。朝一で仕事の前にジムへ行く方、仕事のお昼休みにプールで泳ぐ方もいるわけじゃないですか。てっきり私もそうなるかと思いきや！なんじゃこの眠気は・・・やばい・・・トレーナーさんのお話が遠のいて・・・なんとか大丈夫でしたけど、なんだったんでしょうね。調べてみましたが、低血糖？副交感神経が優位に？そのあたりなんでしょうか。次回もまた眠たくなったら、トレーナーさんに聞いてみようかなと思うとります！
12Sep
- もっと豆を食べよう！
  いわゆるたんぱく質を多く含む食品のお肉や魚、卵、豆が好きじゃない私。（乳製品はすき！）わたしは炭水化物だいすき人間でできることならお米とパンだけで生きてゆきたいタイプです。糖質オフダイエットなんて精神が崩壊する。放っておけば炭水化物しか食べてないタイプです。だから、たぶんたんぱく質不足なんだろうと思います。爪は昔から薄くて脆いし、もともと頼りない猫っけの髪も、薄い肌も、これからきっとハイスピードで萎んでいくんだろうな。どうして急にたんぱく質を気にし始めたかというともともととっても美しい知り合いの方が「ホエイプロテインを飲み始めてから1か月経つんだけど、肌が違うって主人に褒められるの！それにね、薄かった眉毛まで生えてきたの！」とおっしゃって。確かに、もともと美しい方だったけど、以前にお会いした時とは肌が見違えるように輝いていて！それはその日のお化粧のノリだったとしても、驚きを隠せないのは明らかに眉毛が生えてきていること！！すごいなプロテイン！！毛も生やすのか！！そのあと、マネしてホエイプロテイン飲んだのですが、激しく胃痛。乳糖不耐症を疑い、乳糖が排除されたものを買いなおして飲むもなぜか胃痛止まらずで、3回くらいしか飲んでいないほぼ新品状態の大袋が食糧庫にあります。ちなみにその後すぐに病院で診察を受けると胃潰瘍の可能性大と。高タンパク質のなかでもとくに吸収されやすい状態のプロテインは、胃液の分泌が高まりすぎて、ますます胃痛を引き起こすとのことで、プロテインは断念。そして出された薬で大人しく過ごしながら２か月が経ちました。ちなみに、この2か月の間で心身に優しい食生活にシフト。添加物を気にしたり、糀甘酒を始めたのもこの胃潰瘍がきっかけですねん。礼を言わねばの。それで、もうそろそろプロテイン飲んでもいいかな～。でもあの胃痛だけはいやだな～涙正直、あの胃痛はプロテインのせいなのかはっきり分かってないけど、飲んだ→痛くなってきた～💦は嫌じゃないですか！胃の中のものが空になるまでの5時間、床にのた打ち回るほどの痛みなんだもの（胆石じゃないよな、この年だし・・・と思いたい）ここ数日、食糧庫を開けてはプロテインとにらめっこしておりました。じゃあ食品からとるとしたら？ヨーグルトなら永遠に食べられるけど、それはどうなんだろう・・・そこで急に豆に着目。理由はない。苦手の中に豆も書きましたが、わたし納豆だけは大好き！黒豆や金時豆も、年に1回くらい食べる分にはおいしいな～と思うのだけどね。あの甘い味付けがいやなのかなぁ？わからん。理由はない②まずは手軽に料理に使えるようにするため蒸し大豆を買ってきました。作ったものはチリコンカン。みじん切りした玉ねぎとにんにく、パプリカを炒めてトマト缶１つと合挽肉をちょっぴり入れて煮込む。使ったスパイスはクミンとオレガノだったかな？最後に蒸し大豆を投入して、塩とこしょうで完成！煮詰めるだけで、自然の甘み。ケチャップやコンソメで味を調える必要もありませんでした。上手に蒸されたお豆はボリボリゴリゴリすることもなく。これはまた作ろう！と思えました💮蒸し豆なら、サラダに入れてもよさそうですよね。毎日ひと握りのお豆を食べる習慣、つけたいな。　ちなみに主人はお豆だいすきで、ネパールカレーを食べに行っても毎回ダルカレー（お豆のカレー）を頼んでいます。わたしより肌キレイ。つやつや色白。髪も生え際も元気。これからは豆やな！！！
08Sep
- 今年イチで驚いたこと２つ
  実はさきほどパーソナルトレーニングのカウンセリングを受けてきました。まるでタカラジェンヌのような、とってもスレンダーでクールなかっこいい女性のトレーナーさんが出迎えてくださいまして。私より若いのに自分のお店をもって、たくさんの生徒さん抱えて、しっかりしてるな～と思いながらお話を聞いていたんですよ。そうしたら、「実は私も昔こちらの（本店だけど）お客さんだったんですよ。１年で２０キロ落としたのが、30歳の時だったから、え～っと8年前かな」え。ちょっとまって。「ワタシヨリ　ワカイト　オモッテマシタ」と思わず話をさえぎってしまいました。20キロ痩せたのもすごいと思うでもね、その前にその肌！その肌よ！！とてもじゃないが38ではない！！！28の間違いですって！小顔で身体のラインがモデルなのは、トレーナーさんだから当たり前といえばそうなんでしょうが、どうしたらそんな肌に！？「細胞は何歳からでも生まれ変わります」「正直、見ためは20代のころより若いです」そうだろうねぇ～！あなたを見たらだれもが納得。だれもがあなたに教えてほしいと思うでしょう。というわけで、今年イチ驚いた２つってのは①トレーナーさんの年齢。②人生初のジムに入会したこと。ぽにょ子、パーソナルトレーニングはじめます！
06Sep
- インドカリー子さんのバターチキンカレー
  リピートしております！インドカリー子さんは東京大学大学院でスパイスの研究をされている鬼キュートな女の子です♡初めてカリー子さんのスパイスセットを買ったのは去年だったかな。分かりやすく書かれたレシピの通りに作って食べると、日本のカレールーでつくるあの味とは全く異なるものにびっくり＆感動して、まだ注文した分ぜんぶ使ってもないのに追加注文しました(笑)バターで炒めた野菜とスパイス、お肉、そして生クリーム（牛乳、ヨーグルト、豆乳も可）だけで作る、本場のインドカレー。日本のルーは小麦粉と油脂を練ってトロミがつくよう作られていますが、カリー子さんのカレーはスープカレーに近く、サラサラとしています。味付けの決め手はあめ色に炒めた玉ねぎの甘みと塩。カリー子さんによると、「味が決まらないときは塩を足してください。スパイスは香りなので、スパイスを足しても味は変わりませんよ」とのこと。へぇ～！面白い！味見をしたときに、感動と一緒に、勝手な先入観で「コレは女の好む味かも」なんて思っちゃったんです。主人は日本の“ＴＨＥ”カレーじゃないと嫌がるかなって。だけど、全然！気に入って、面白がって食べていました＾＾日本のカレーもおいしいです。サイコーです。だからこそ、全然違うものだと思って作って食べてみてほしい！こちらもきっと虜になると思います。ちなみに、カリー子さんは、スパイスカレー生活を送るようになって７キロほど体重が落ちたのだとか。カレーは太る食べ物というイメージがあるけれど、メディアに取り上げられるカリー子さんのお姿は確かにとてもほっそりとされています。ほんとうにかわいらしい。こんな娘がほしい。←カエルの子はなんぞや。
05Sep
- 朝は洗顔料を使うべきなのか否か
  これ、結局どっちなんでしょうか。綾瀬はるかさんのヘアメイクを担当されている方は、「朝はぬるま湯で洗い流すだけでいい」と美容雑誌の中で言っていました。でも化粧品を作って売っている側の人は「洗顔料つかいましょう」だし。（そりゃそうか、それだけで売り上げが倍違ってくるよなぁ）私はですね。大方お湯でした！冬なんてかなり熱めのお湯！これだけはやめようと思う。お湯の温度って大事なんですってね。具体的な数字で、33度とか聞いたことがありますが、MTサロンでは「手でお湯をさわってみて熱くもないし、冷たくもない温度。つまりそれが肌と同じ温度ということ。肌がびっくりしない、ストレスを感じない温度」だとエステティシャンの方がおっしゃってました。話がそれちゃったけど、このエステティシャンの方の言葉が今日のテーマの回答にぴったりな気がする！肌がストレスを感じなければどちらでもいいんじゃないかって。つまり、洗顔料使うなら、その洗顔料の使用方法に従っていれば（例えばよく泡立てるとか、しっかりすすぐとか・・・）肌にストレスは与えないはずだし、肌がびっくりしない適正な温度で洗い流すだけなのも刺激にはならない。今日のひとこと①心が躍るほどのお気に入りの洗顔料に出会えて、②生え際が泡だらけになっても、うふふっ私ったら♡って　すみずみまで洗い流せる時間の余裕があって、③さんざんすすいだ後、床がべったべたになったのも　放置せずタオルで拭き上げる心のゆとりまであれば洗顔料を使いたいと思います。まずはお湯の温度を適正に！が課題ですな。
04Sep
- デーツを使ったケーキ作り
  デーツケーキ。フィンランドでは慣れ親しまれたケーキのようですが、ドイツにお住いの日本人女性の方のとても素敵なブログを拝見して知りました。その方の工夫されたレシピを真似て作って以来、すっかり気に入って一週間に1度は焼いています。ケーキの甘みに砂糖ではなく、ドライフルーツのデーツを使うところが最大のポイントで、これがもうめちゃくちゃにおいしい。まるでブランデーを入れたような芳醇な風味、黒糖のようなコクが出ます。シュガーフリーどうのこうのより、おいしくてドはまり。こんなに頻繁に、自分のおやつのために同じケーキ焼くことって人生で初めてです。レシピの中では小麦粉が使われているのですが、たまたま使い切れていなかった米粉を発見して、自己流で米粉にチェンジ。それが功を奏しているのかはなぞですが、もうほんとうに、死ぬ前に食べたいもののひとつになりました。（誰か焼いてくれよな）主人や実家の母も気に入ってくれています。だいたい、卵かベーキングパウダーのどちらかを入れ忘れますが、味はおいしいんでなんとかなります！強いて言うならベーキングパウダーは絶対に忘れないほうがいいですね！わたしなんて勝手に米粉にして超ジャパニーズケーキにしちゃってるんで、例えるなら、“ういろう”みたいになっちまったんです。でも味はおいしいです今日のひとこと卵は忘れても大丈夫です！←あんたぐらいや。
02Sep
- 糀甘酒を手作り
  私の知っているもうすぐ70歳の女性がめちゃくちゃきれいなんです。スリムで、それも嫌な痩せ方をしていない。シミやしわも少なくてお肌はつやつやピカピカ。元気はつらつ、美しいってこういうこと！若々しいんじゃなくて本当に若い！私はこんな年の重ね方をしたいんだとお会いするたびに思います。その方に勧められたのが糀甘酒を手作りすること！「ヨーグルトに入れるととってもおいしいわよ～ん」（LINE原文まま）手作りっていったってね、ご飯を炊くかおかゆを炊いて、買ってきた糀をお湯と一緒に混ぜてヨーグルトメーカーで保温して寝て起きたらできている・・・手作りというほどでもないですね(笑)お米からできているので、出来上がりはつぶつぶですが、わたしはちょっとひと手間、ハンドブレンダーにかけて滑らかにしています。とろとろ～といった感じになります。お勧めの通り、ヨーグルトにソースのようにかけて。これ、本当においしいです。ヨーグルトにはハチミツが好きだったけど糀甘酒で食べるようになりました。ほかにも、料理で甘みをつけたいとき、お砂糖類の代わりに。きび糖やてんさい糖をつかったりしていたけど、それも今は使っていません。捨ててはないですよ！こちらは調味料棚にあります。でもこれはたまたまな現象で、糀甘酒を手作りすると、「これ生だし、発酵進むし、早めに使ったほうがいいんかな」という一種の焦り＆捨てるのはもったいないみたいなアレでじゃあ料理にも使えばいいか、っていう、そういうサイクルです。それだけのことで、ここひと月くらいはお砂糖の容器を開けてないです。今だけかもしれませんが、シュガーフリーみたいな人になれています。まだお菓子作りには試してないけれど、白崎茶会という予約の取れないお料理教室の白崎裕子さんのレシピに、甘酒を使ったお菓子が出てくるので、ぜひ作ってみたいと思っています。
01Sep
- 添加物を減らす試み
  いわゆる食品添加物のことで、スーパーで食品を買うときにはできるだけ原材料名がシンプルなものを選ぶようにしました。難しいことはわからないのですが、ためしに「果糖ブドウ糖液糖」、「アミノ酸等」を手放してみることに。自宅の調味料の棚がガラガラになりました。大好きだった中華系の調味料さん、カロリーゼロの夢みたいな人工甘味料さん。かけるだけで立派なひと品ができあがるいろんなドレッシングさんたち！こうした添加物のせいで病気になるとか、最高に身体に悪いとかって決めつけてるわけじゃないんです。腐敗や変質を防いでくれる、防災用の備蓄にはなくてはならないものです。私のやっていることは、それらを徹底的に悪者扱いするのではなくて、家で作って、もしくは買ってきて食べるときくらいは摂らずにいたら、何か身体は変わるのかな？という興味本位くらいのものなのです。出かけるときには何にも気にせず食べることを楽しんでいます＾＾絶対にめんどくさいと思っていたんですが、意外にも手作りドレッシングがいいんですよ！とにかくフレッシュ！私は、切ったり蒸したりした野菜に、ホワイトバルサミコ酢、こしょう、塩、エキストラバージンオリーブオイルをてきとーに回しかけ和えるだけのものが簡単で飽きがこなくて好きです。最近大ヒットだったのはTVでやっていた、青しその葉ドレッシングです。にんにく２かけ、しその葉50枚以上好きなだけ、白いゴマたっぷり好きなだけ。そしてエキストラバージンオリーブオイル200～300mlを加えてミキサーにかけるだけ。めっちゃくちゃおいしいです。青しそが安い時に買ってきて作ってみてください＾＾うちの母は間違えてよく似ている「えごま」の葉を買ってきたのですが苦みの強いドレッシングが出来上がってしまいましたので皆さまはご注意を。
31Aug
- 今はじめていること
  初回の投稿で美しい40代を迎えるために手当たり次第に始めているのですが、と書いたのですが、それが何かを記録しておこうと思って。１つ目。8月上旬くらいから、添加物を減らす試みをしております。２つ目。8月中旬くらいから、糀甘酒を手作り＆使用しております。３つ目ここ10日ほどのこと、デーツというドライフルーツを使ってお菓子を手作りしております。それぞれ別記事にて詳しく書いていきたいと思います。自分に次のテーマを設けておくって結構いいかもしれない。（今日書くのがめんどくさいだけだろ。）
- こんにちは
  私は30歳と8ヵ月の女で夫がひとり、子どもはいません。夫がひとりって。当たり前ですね((´∀｀))さて、タイトルに書いた通り、わたしはいま30歳で、特に何もなければ約10年後に40代を迎えるわけですが、その時に自分なりに美しくありたいなぁと先日ふと思ったんです。それで、なんとなく思いついたところから手当たり次第に始めているんですが、その足跡を残すのもいいなぁとブログを利用させてもらおうと思ったわけです。40代を迎えるときに、このブログを振り返ってゲラゲラ笑えたらいいなぁ。その時に自分なりに自分が美しいと思えたら最高だな。ということで、ひっそりとはじめてみます。