「ハーフで2時間切れると良いな～」が「1時間45分切れてしまった！！」
距離走をすべきと思いながらも、
15ｋｍは結果的に1回も走らず、12ｋｍさえも月に1回ほどしか走っていない中、
昨日のハーフマラソン（約21ｋｍ）で練習ペースよりも速いペースでフィニッシュすることに。。。
なぜ、こんなことが起きたのか？
なんなら、激しい疲労感がないのです。
想定内の適度な筋肉痛はありますが、それだけです。
10年以上走ってて、この想定外の好結果に喜びながらも、
備忘録として、レースとその過程の自己分析をしてみようと思います。
まずは、要素をまとめてみます。
■当日のレースペース
オフィシャルタイム：1時間44分56秒
ざっくりというなれば、
「キロ5分で楽に進むことができて、余裕があったのでラスト上げました。」
となります。
ペースが少しばらついてるのは、
アップダウンで自然に集団ごとペース変化したためです。
■レース当日の作戦
練習で距離を踏んでいなかったので、
5’30で18ｋｍまで進めて、余裕があればペースアップしてフィニッシュ！と思っていました。
「目標は2時間切り」
結果は、平坦を5分/ｋｍペースの集団を何グループか見つけたので、
後ろにつきながら坂の上り下りで少し前に行き、
また同様のペース集団を見つけ、ラスト3ｋｍ辺りからペースを上げた形になります。
※こだわりポイント
・終始余裕あるペースでレースを進める
→過去に1度ハーフに出場した際、前半に突っ込みすぎて、大失速を経験しているため。
・ちょうど良いペーサーを見つけて、常に後ろで温存
■練習メニュー（週1.2回）
基本的に下記の内容を実施していました。
実施頻度でいうと、
①：15％ ②：40％ ③：40％ ④：5％
①8～10ｋｍ（5’05～5’30） ＋ 流し（100ｍ15秒）×3
②6ｋｍ（5’00～5’30） ＋ 腹筋200回
③6～8ｋｍ（4’50～5’30） + 流し（100ｍ15秒）×3
④12ｋｍ（4’45～5’30）
本当は20ｋｍ走などをする予定でしたが、
プライベートな予定や調子などから、実施せずに当日となりました。（最長約12ｋｍ）
※こだわりポイント
・無理（怪我）をしない
・スピード刺激も可能な限り入れておく
■ケア
①日常栄養
・サプリ
マルチビタミンミネラル/酸化対策/DHA&EPA/糖化対策/腸活（乳酸菌・食物繊維）
別途、追加→ビタミンC、ビタミンD
・プロテイン
植物性90～120ｇ/日
②ランニング時、臨時特別栄養
・10ｋｍ未満メニュー
アミノ酸＋動物性プロテイン＋脂肪燃焼系サプリ -（Ⅰ）
・10ｋｍ以上メニュー
（Ⅰ）＋クレアチン
③メンテナンス
・整体
1回/月
※こだわりポイント
・ランメニュー後の回復のために栄養を欠かさない
・負荷に負けない体作りが目的
■まとめ
1.怪我をしない
・栄養
・メニュー設定
2.余裕を持ったペース配分
・練習終了時に、腹八分目ほどに。
・レース当日も常にただ付いていくのみ。
3.脚さえできていれば、イケる
→21ｋｍを走らずして、21ｋｍを耐えられる脚作りができれば、
結果として、12ｋｍの練習でもそのままこなすことができる。
あまりにも、当たり前な内容となってしまいました。
しかし、事実として、
12ｋｍほどしか走っていないのに、そのペースを上回る形で、
ハーフマラソンを走れる！
という結果を作ることができました。
「21ｋｍを走るんだから、25ｋｍくらい練習しなければ！」
「本番よりも速いペースで練習しなければ！」
こういったことを覆すことができる方法がありました。
今回のタイムがことさら速いだろ！ということではなく、
練習量の割に、あまりにも結果が良すぎる！ということから、
自分自身で客観的にまとめてみたいと思い、
また、誰かの『ランニング＝辛い』を解消できうるかもと思ったのです。
「5’00ペースで6ｋｍは余裕！」
これを積み重ねることで今回の結果が達成できるとすれば、
次は、
「4’00ペースで6ｋｍは余裕！」
の状況を作ることができれば、
ハーフで84分、フルでサブ3なども見えてくるのかもしれません。
4’00ペースに余裕さを出すためのメニューは、
・今回の内容に何かを加える必要があるのか
・今回の内容でペースアップさせるのか
改めて、タイムを目指したくなったら工夫していきます。
走りながら、
なぜか、ところどころでニヤけていましたが、
それだけ、久々のレースは楽しかったです。
それに加えて、
ハーフを気持ち良く走り終えたので、いうことなしです。
怪我せずにいれるのなら、
プラスだけを重ねていけるのが、
長距離のメリットかもしれません。
