午前中は肌寒く、雨も降ってたのでどうなるかと思っていましたが、昼からは雨も上がり少し気温も上がってきたかな。
自宅から練習会場の西京極までは約2km。
アップジョグには丁度いい距離なのでいつも走っていきます。
もちろん今日も．．．
しかし、今日はなんだか身体が重い。
特に疲労が溜まってるという感じではないのですが、なんだか気分が乗りません。
もちろんスピードも・・・
普段なら2kmぐらい、スピードを落としても走っていけるのですが、今日は途中から歩き。
今日の練習会が心配です。
本日のメニューは
インターバル
1.25×5本 心拍管理のもとに
距離が中途半端なのは、練習会場の西京極周回がその距離なので（笑）
私のいつものペースなら、1kmのインターバルでは 3分40秒～50秒 Rest 60秒って感じですが
今日は心拍強度を目安に走るのが目的です。
私の目標値はこんな数式で算出します。
最大心拍数：220-年齢（41歳）＝179
予備心拍数：179-安静時心拍数（55）＝124
目標心拍数：124×80％+安静時心拍数（55）＝154.2
次に、同じ要領で回復時の心拍を60％で算出すると129となります。
と、いうわけで今日のインターバルはタイムではなく
1.25kmを心拍数154の強度で
そして、心拍が129に下がったときに次のセットスタート
というサイクルになります。
とりあえずは、最初のスタートは全員でスタート
後は各自の心拍強度に合わせてとなります。
イメージ的には4分/kmぐらいを目安に走ります。
1本目スタート
今日のコースは、スタートしてすぐに昇り坂。
多少心拍はあがりますが、様子を見ながら走ります。
体感のタイム（4分/km）ではしると、あっという間に心拍が上昇。
それほどキツイ感じはしないのですが・・・
最初は先頭で引っ張っていたのですが、心拍見ながら調整するとペースをどんどん落とさざるを得ません。
う～ん？？？ これでいいのかなぁ。
とりあえず、第2集団ぐらいでゴールしますがなんだか結構楽なペースなんですけど～！！！
あっという間に心拍も落ち着き、2本目スタートです。
ペースをかなり抑えているのですが、心拍はあっというまに160を超えます。
まだまだペースを落とします。
なんだかペース走な感じ。
で、3本目、4本目。
とうとう、ジョグペースまで落ちました。
計算は間違ってないしなぁ。
ペースの割りに心拍が高いってことは、やはりマラソン向きの身体ができてないのかなぁ？
インターバルの割にはフラストレーション。
ラスト1本は、いつものインターバルぐらいのペースで走ります。
結果は、平均心拍で170を超えました。
俺の最大心拍って179であってるのかぁ？
