今朝は、9時半に大阪城公園に集合。
電車で京橋まででて、集合時間までゆっくりと5kmほどアップジョグです。
昨日の感覚でウェアを着ていたら、今日はむっちゃ暑かった。
昨日のトレランの記事で書き忘れたのですが、山の上の方まで行くと雪が舞い散っていましたからね。
京橋から大阪城公園に向かうと、もうすでに汗が出てきます。
この陽気で、桜の花も一気に開き始めたようです。
大阪城をバックに、桜もきれいでした。
アップジョグ
1.2～3km：8′04″
2km：7′01″
3km：7′02″
4km：7′00″
5km：6′47″
さすがに、このスピードでも昨日のトレランの後遺症で脚がどんよりと重かったですよ。
特に前腿には軽い筋肉痛があるので、今日大丈夫かな？
集合場所に行くと、もう皆さんお集まりで、最初に一人づつ、簡単に自己紹介をしたのですが、脚やひざに痛みを持っておられる方が案外たくさんおられてびっくりしました。
私は自分だけが故障に悩まされていると思っていたのですが、そうでもないようなのですね。
余計に安全に楽しく走ることの難しさを感じました。
準備体操を交えながら、姿勢やつま先の方向、ひざの出し方の確認など丁寧に教えていただきました。
そして、みんなで ウォーキング → からの、早歩き → からの、Jog を繰り返します。
ポイントは上下動をなくした走りの感覚をつかむこと。
どうしても私はバネを使ってキックで走ってしまうので後半の疲れや故障につながるということです。
このドリルを3kmほど繰り返します。
今日の大阪城は絶好の観光日和。
私たちがドリルをしていた場所は大阪城ホールから天守閣に抜ける道のど真ん中。
もっとも人が多い場所。
そこを、十数人の大人が
ウォーキング → からの、早歩き → からの、Jog
を繰り返していったりきたり。
かなり邪魔だったのは言うまでも無いでしょう（笑）
そして次は各自のペースで、往復1kmのコースをPRです。
私は6往復で。。。
設定はラスト1本をペースをあげて走ってみる。
身体の上下動、腕振りの位置を意識して。。。 でした。
とりあえず、スタートは全員一斉にスタートします。
意識したわけではないのですが、いきなり先頭で抜け出して単独走になってしまいました。
最初の1kmが4′55″
体感よりかなり遅かったのでびっくりでしたよ。
感覚的には4′30″～40″ぐらいだったんですけどね。
やっぱり昨日のトレイルの影響だね。
2周回目に入ったときにアドバイスをいただきました。
「もう少し歩幅を狭くして、足音を立てないように走ってみましょう。 少し窮屈かもしれないけど
それで走ってみましょう。」
で、歩幅を狭くしてみました。
・・・・・・・！？
む、難しい！
ちょっと歩幅を変えるだけでこんなに走りにくいものなのか！
普段のリズムやバランスと違うので結構苦労しました。
イマイチペースも定まらないし。
おまけに人ごみ縫ってジグザグに走らなきゃいけないし（汗）
でも、こういうフォーム（走り方）に変えていくことで着地の衝撃度を押さえ、故障しにくく走れるようになるのですね。
もう少し、普段から気をつけるようにしよう。
そのまま、2km、3kmと周回を重ねます。
暑い。。。
そして、ラスト1km。 ここはしっかりと切り替えて走りました。
う～ん？？？ でもやっぱり脚は終始重かった。
ラン後は場所を移動して、ケアの仕方の講習です。
・腸脛靭帯のマッサージ
・脛、膝周りの魔法のスイッチ
・ふくらはぎ
そして、私個人的には
膝上内側のマッサージを兼ねた筋トレや中殿筋から腸脛靭帯にかけてのマッサージなど
教えていただいたので大変参考になりました。
やはり実際にその場で体験するとわかりやすかったです。
気になりながらも、改善策が見つからなかった左脚下肢のねじれに対するヒントもいただいたので、これからしっかりと修正していきたいと思います。
本日参加された皆さん、ありがとうございました。
まだ、これから長野や徳島などレースが残っておられる方もいらっしゃいましたが、がんばってください。
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1km：4′55″26
2km：4′53″83
3km：4′35″22
4km：4′19″05
5km：4′12″68
6km：3′46″01
本日Total11km