故障明けで少しづつ身体を戻していっている状態ですが、練習メニューも負荷も通常の8割程度まで戻せてきました。
ただ、スピードの方がまだ6割～7割程度なので、こちらも来週の駅伝に向けて無理の無い範囲で上げていきたいですね。
と、いうことでスピードを戻せ、戻せ！
今日は久しぶりに追い込み練習をいれてみました。
場所は西京極サブトラック
今夜は月がとってもきれいでした。 （かなり寒かったですがね。）
メニューは ・・・
「5km + 3km + 2km + 1km」
このメニューは相当気合を入れないとできないよねぇ。
これは、私が通うサブスリー先生（整骨院）のスピードメニューです。
先生はこれを 3:30／km の設定で、最後の1kmは3:05で締めくくるというとてつもない練習です。
（最終目標は、これを5・4・3・2・1でやることだそうです。）
私は3km+2km+1kmはやったことがあるのですが、今日は5kmからで挑戦です。
設定は4:00/km （弱気だなぁ（汗））
アップジョグで2km。 寒かった割には身体の温まりは早かったようです。
ストレッチとWSで一旦心拍を上げて5kmのスタート。
設定タイムだと、最初の200mのチェックで 47″ 400mで 95″ となります。
で、最初の200mは 43″
ちょっと速過ぎた。 ちょっとタイムを調整して、最初の1kmが3′57″
えぇ感じですねん。
次の1kmを中間タイムを確認せずに走ります。
タイムは、4′03″ ダメだ！ 6秒も落ちちゃったよ。
で、もう息も上がってるし。 はやっ！
アップ段階で、心拍の上げ方が低すぎたかな。
もう少ししっかりとWSやっとくべきだったか。
今更もう遅いですけどね。
ラストの2kmなんか、呼吸がゼーゼーいうのを通り越して、ヒューヒュー言ってましたよ。
この感覚、わかるかなぁ。
5km終わったときには心臓が飛び出そうでした。
繋ぎのジョグをする余裕も全く無く、芝生の上をゆっくりと歩きながら呼吸を整えます。
Rest：180″
3kmスタート！
一度心拍を上げているので、出だしは楽に感じます。
まだ、脚も動いてくれている。
しかし、肝心の気持ちが維持できなかった。
3kmをあきらめて、2本目は2kmで。
そして、ラスト1kmで終了。
さすがにこのメニューはキツイや。
追い込み練習で、追い込みきれませんでした。
でも、近々すべて4分/km切りでこなしてやるぜ！
西京極トラック練習
アップジョグ：2km 15′48″27
5km + 2km + 1km （Rest：各180″）
1km：3′57″69
2km：4′03″13
3km：3′54″15
4km：3′57″89
5km：3′57″54
Total：19′50″40
1km：3′49″32
2km：3′52″96
1km：3′30″82
ダウンジョグ：2km 16′00″06