希望としては、月曜日をアクティブレストとし、完全休養は火曜日にしたかった。
だけど、そこはサラリーマン。
月曜日はしっかりと残業で、完全休養となりました。
かわりに、昨日は身体のメンテに。
いつものサブスリー先生のもとへ。
腰、臀部、脚周りとしっかりとほぐしていただきました。
サブスリー先生に京都マラソン完走のご報告、もちろんダメージ無しということも。
実は、先生も京都マラソンに出走されてました。
記録を聞くと、なんとあのコースを2時間47分で完走したとのこと。
しかも、「坂は気にならなかったよ～」だって
それよりも河川敷の砂地が、前に進まなくて辛かったとのことです。
身体も軽くなったところで、今日は久しぶりに西京極へ。
アップで2km、ゆっくりと身体をほぐすようにジョグします。
ほんでもって、今日のメニューは
「3km×3本」
久しぶりにスピードでも入れてみようか！
ただ、スピード練習は急遽思い立ったので、シューズは帰宅ラン用の「GTニューヨーク」
ま、いいか
アップ後ストレッチして、スタートです。
一応、目標は 4分/km アベレージで。
最初の200mでタイムチェック。
ほぼ、予定通りだがかなり息苦しい。
やはり、心肺機能がかなり落ちてますね。
オマケに体重も少し増えてるし。
まぁ、でもアップシューズだからと自分を慰めて、ゼーゼーゼー．．．
最初の3kmを終えて、かなりの疲労度マックス！
予定変更！！！！
私にはプライドはありません。
「3km×3本」 → 「3km+2km+1km」に変更です。
ラスト1本の1kmでもうダメかと思いましたが、丁度私よりも速いペースでPRするランナーに抜かれたので必死で食らいつきます。
なんとか修正版メニューはこなせました。
一応目標の４分/kmは維持できましたが、
やはり、心肺機能を戻すのにはもう少し時間がかかりそうですね。
このメニューを痛みなく走れているのですから贅沢は言いません。
アップジョグ：2km
本練習：3km+2km+1km
ダウンジョグ：4km
