やはり今日は朝から雨でしたね。
昨日の湿度の高さが納得できます。
今日は昼から大阪へ打ち合わせに。
夕方帰社する頃には雨も止んでいました。
空はどんより曇り空でしたけどね。
今日は久しぶりに、少し早めに退社して西京極へ向かいました。
少しペースを上げた練習で試してみたくて。
補助競技場に着くと誰も練習していない。
「今日は貸切か？」
などと1人喜んでいるとアップジョグしている間に何人か、練習に来られました。
まずはアップでゆっくりと3ｋｍ
ペース的には問題ないが、まだしっかりと走りのバランスが戻ってないのでトラックのカーブで変なところに力が入ってしまいます。
身体の軸と着地に注意しながら、雨水の溜まった1レーンを避けて2レーンを走ります。
アップジョグ後にストレッチをしながら、今日のメニューを考えます。
電車の中では4′15″～４′30″でのＰＲ 8km～10ｋｍぐらいを考えていたのですが
日曜日のクラブの練習会のメニューが10ｋｍＰＲだったので、思い切ってスピード練習に切り替えました。
ハイ！ そうですよ。 無謀なチャレンジですよ。
で、 ・・・ 決定！ 1ｋｍ×5本 インターバル。
まぁ、これにはちょっと事情もありまして。
今日、会社のメンバーと4月15日開催の武庫川駅伝に参加が決まりました。
距離は5ｋｍ。 なのでちょっと刺激も入れたくてね。
なんて思いつつスタート。
やっぱりカーブが走りにくいや。
久しぶりなので、4本～5本目で失速しないように最初は押さえ気味で入ります。
なのに．．． もう呼吸が苦しいよ。
なのに．．． 4分切れてないし（泣）
まぁ、しかたないか。
200ｍをジョグでつなぎ、2本目へ。
1本目が刺激となって、少しだけ呼吸は落ち着きました。
なのに．．． あまりタイム変わってないし。
200ｍつないで3本目。
ちょっと身体も動いてきたか？
なのに．．． 左の前腿外側に異常に負荷がかかり張ってきてるし。
なのに．．． 余裕でＰＲしているアンちゃんにアッサリと抜かれるし。
我慢の4本目、 意地の5本目。
脹脛や太もも、ハムにはかなりの張りや疲労感はありましたが、なんとか走れたかな？
まだ、使える筋肉と使えない筋肉のバランスが悪く、着地のバランス、下肢の捻れ
がまだかなりあるので、距離とスピードを伸ばしていくとどこかしらに負荷がかかり
直ぐに故障に繋がる状態であることは間違いありません。
まずはどうにかして、このバランスのズレを矯正しなければ。
それと。。。 やはり心肺機能の低下が著しい。
4分前後でヒーヒー言うてるようでは、ダメですね。
アップジョグ：3ｋｍ 19′04″
1本目：4′05″32 （200ｍ/71″）
2本目：4′04″35 （200ｍ/75″）
3本目：3′58″63 （200ｍ/81″）
4本目：3′53″89 （200ｍ/77″）
5本目：3′54″36
ダウンジョグ：3ｋｍ 20′14″