今週から調整に入ってます。
とはいえ、まだまだ大阪マラソンは本気で走るほどにまで仕上がってないので
そこまで真剣に調整するほどではないのですが。
月曜日：帰宅ラン
いつもの10kmコースですが、ペースを少し速めにして5分前後のAvrで
御池から北大路 → 北大路から西大路までの登り区間はしっかりとペースあげて
4分半ぐらいまで上げます。
火曜日：帰宅ラン
前日の月曜日と同じメニューで
少し速めのペースで。
水曜日：ペース走
今週のポイント練習です。
後から知ったのですが、大阪城ではそれぞれのメニューでBloomingメンバーが集い
楽しそうに走っていたみたいですが・・・・・
我夢洒楽は1人孤独に西京極サブトラでPRですが．．．．
何か？
この日はバックストレート側で少し向かい風となりましたが、気温も低くとても走りやすい。
ペースも幾分速い目で設定し、4′10″/km × 10kmとしました。
最初、１～２kmは少し脚が重いかな？？？ と感じましたがそれも最初だけで、軽く息が
はずむ程度である程度余裕のある中で走れました。
周回ごとのラップはこんな感じですが、トラックで10kmといえば２５周！
さすがに長かったです。
時間的にも、脚力的にもあと５kmは行けたのですが、精神的に飽きちゃいまして１０kmにて。
木曜日：沖縄出張
今年はもう、行くことはないと思っていたのですが、その予想に反して出張となりました。
金曜日（本日）：大阪練習会
沖縄出張から戻り、空港からそのまま大阪練習会へ
今日のメニューは４０kmB-up
設定メニューは２kmごとに
４′５０″→ ４０″ → ３０″で、ラスト３kmがFreeです。
今日は「設定ペースを守る」というのが課題だったので、なるべく先頭に出ることを
しないで、中盤の位置で大人しく着いていきました。
最初、１～２ｋｍでペースが落ち着きませんでしたが、先導するグループに惑わされず
自分のペース感覚で走ります。
途中差が開いたり、くっついたりしましたが、私的には一定ペースだったと思います。
ただ、スタート地点がいつもと違ったのでラップを何度か取り間違えてしまいました。
２ｋｍごとにＢ－ｕｐで６ｋｍまで。
４ｋｍ～６ｋｍまでは先頭グループから３～５ｍ後方で走ります。
遅れてるわけではなく、自分のペースで自然に。
ラスト３ｋｍ、Ｆｒｅｅになったと同時にＯ田さんが飛び出します。
それを追うようにして、最後尾から先頭集団を追い越しペースアップします。
追い越しざまに誰か着いてくるかと思いましたが、そんな気配もないようです。
どんどん先を行くＯ田さんを追いかけます。
残り１．５ｋｍ手前ぐらいでなんとか追いつけそうな感じではあったのですが、
多分ここで追いつくまでスピードアップすると、折り返してからの１．５ｋｍが明らかに
持ちそうではなかったので、ペースを調整。
そのまま、ラスト１ｋｍまで。
すでにＯ田さんは遠く離れてしまいましたが、ラスト１ｋｍから再度ペースアップ。
そして、残り５００ｍでもう一段。
今日もしっかりと脚は動いてくれました。
いい練習が出来ました。 満足！満足！
