こんにちは、ともきです。
さて今回は『密かにあなたを襲う
見えない敵』についてお伝えしたいと
思います。
「この夏場あなたは思った
ように走れているでしょうか？」
もし、こんな風に感じていたら↓
「別に、体調はいいんだけど
なんか調子でなくて・・・」
「体の疲れや、体力の消耗では
ないのになぜか走れない・・・」
そんなあなたはもう見えない敵に
奇襲をかけられています！！
正直、やばいです。
この敵に攻撃され続けると
命の危険もあります。
「えっ！、うっそー」
「大変だ、大変だ」
直ぐに危機感をもってください。
それで、この見えない敵が見えて
くる頃にはあなたはもうかなり命が
危ないです。
さらに、その敵が見えてこなくても
あなたの体には大きな影響が出て
きます。
特に、市民ランナーのあなたは
練習に支障をきたしてしまいます。
これはすでに科学的に実証
されていることだそうです。
例えばこんな影響が！
・体の動きが鈍くなる
・運動パフォーマンスの低下
・血液量が減り、血圧が低下
・食欲がなくなる
ですが、この見えない敵を意識して
対策をしていれば、
・常に最高のパフォーマンスを維持できる
・夏でもお構いなしに爆走できる
・食欲が出て、練習がはかどる
こんなことが実感できるように
なります。
この夏走れたなら秋から
のマラソンシーズンで大いに
自己ベスト更新を見込めるかも
しれませんね。
なので、今からでも遅くは
ありません。
ぜひとも今回のことを真剣に
受け止めてほしいです。
では、その見えない敵に
ついてお伝えしたいと思います。
それは
『隠れ脱水』
です。
これは普通の脱水とは異なり
実感のない脱水のことを指します。
だから、見えない敵なのです！
人間は体の６０％が水分で
構成されていると言われています。
で、その中の２％の水分が
失われるまでは実感がない
ようです。
ちなみに２０％失われると
人は死にいたります。
ですが、たった２％失っただけ
でもパフォーマンスの低下は
顕著に現れてます。
実感がないだけに、非常に
対策は難しいですが、おすすめ
の方法があるのでご紹介します。
～『隠れ脱水』対策法～
①１５分から３０分ごとに少し
ずつの水分補給を心掛ける。
②１時間以上の運動をする
場合は、前、中、後に
水分を取るように工夫する。
③練習前と後に体重を測り
練習で減った体重分の水分
をとるようにする。
方法はこんな感じですね！
この三つをすべてできると
尚いいわけですが、一つ
でもあなたの生活に取り
入れて欲しいです。
必ず走りにいい影響を与えてくれますよ。
実際に、プロのアスリートの
方々も実践していることなので
マネしない手はないです！！
良いものは積極的に取り入れ
ていくスタンスをもってこれからの
夏の練習を頑張っていきましょう！
私も暑さに負けじと、走っていきます。
では、いつものワークです。
今すぐに、コップ一杯の
水を飲んでください。
このコップ一杯の水であなたは
明日の練習で調子がよくなる
かもしれないですしね。
それで、やっぱりランナーなら『水』
で水分補給をしましょう。
というのも、水をとっていくと
老廃物を排出してくれて、基礎代謝
があがって健康かつ痩せやすい
体になりますので。
ランナーには嬉しいですね
あともう一つ、今流行りの『水素水』
なんかもランナーにはいいですよ。
疲労のもとになる活性酸素を
水素が打ち消してくれます。
ちょっとお高いですが・・・
たまにはいいかもですね
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
また次回も読んでいただけると
泣いて喜びます。
NO RUN NO LIFE
ともき