昨日のつづきです♡
★決まった時間に好きなだけ食べる
「やるな」と言われたことほどやりたくなるのが人間の性です。
食事時間を一定にすることで、自然と食欲の先送りによるダイエット効果が期待できます。
間食したくなったら「夕食の時間になったら食べよう」、夜食したくなったら「朝起きたら思いっきり食べよう」、と考えることで食事量自体が自然と減っていくはずです。
★時間を決めてゆっくり食べる
ゆっくり食べることは2つの理由からダイエットに効果的です。
ひとつめは、食べ物がゆっくり吸収されるので食べた後も空腹になりにくく、食欲自体が抑えられます。
ふたつめに、ゆっくり食べることで咀嚼（噛むこと）回数が上がります。咀嚼は脳を刺激して満腹感を与えるので、少ない量でも満腹になりやすくなります。
普段と同じ食事でも時間を決めて、その時間いっぱい使って食べることからチャレンジしてみてください。
★ 食事中はテレビを見ない
テレビを見ながら食べると食べ過ぎになりやすいことが分かっています。
テレビに限らず『ながら食い』自体が悪いとも言われていますので、食事中は食事に集中するようにしましょう。
★ マルチビタミン・ミネラルを摂る
必要な栄養素が足りていないと私たちの脳は「食べろ」という信号を出します。
カロリーが足りなくてもビタミンが足りなくても、私たちの脳は同じように「食べろ」という信号を出します。
なぜなら古来から栄養素を摂取する方法は「食べる」しかなかったからです。
食生活が偏っている人ほど、ダイエットサプリよりもマルチビタミン・ミネラルのサプリを優先して摂取してみましょう。
★オメガ3（DHA・EPA）を摂る
『ハリウッド・ダイエット』としても話題になった『ゾーン・ダイエット』では毎日『オメガ3（DHA・EPA）』を摂取することを推奨しています。
その理由は、現代の食生活ではオメガ６脂肪酸が過剰になっていることです。
オメガ6とオメガ3のバランスが崩れると体内で『炎症』が起こりやすくなり、炎症に対応するために体がエネルギーを必要とするので、食欲も増加してしまうのです。
もちろん肌荒れも起こりやすくなります。
ゾーン・ダイエットではまずは1日1000mgのオメガ3（DHA・EPA）のサプリの摂取がおすすめだそうです。
オメガ3は比較的安価ですしドラッグストアでも手に入りやすい成分です。1日1～２カプセル飲むだけなら続けやすいですし、ダイエット以外にも肌や脳への効果もかなり期待できます。
チアシードおすすめですよ♡
ぜひみんなもやってみてね
またまたつづきまーす♪