こんばんは♪
今日も天気のいい一日で
よい休日を過ごせました
さてさて、早速本題へ！
朝食を食べる人も食べない人も…
そのメリットを知って、
必要に応じて活用してみましょう。
脳を覚醒したい朝、
体温を上げて身体を
シャキッと目覚めさせたい朝、
スムーズに代謝をあげたい朝、
便秘解消に活用したい朝、
知らないともったいない活用法をご紹介します。
朝食を摂るメリットそれではさっそく「朝食」に関して、
食べるメリットと
食べないデメリットを
チェックしましょう。
まずは食べるメリットから説明します。
１：エネルギー補給で脳を覚醒する
英語では朝食の事を「breakfast」と言いますが、「fast（断食）」を「break（打ち破る）」というのが語源になっているように、朝起きた時は、いわばプチ断食状態です。朝食を摂ることで、一日の始まりの朝に身体を動かすエネルギーを補給できて頭も身体も目覚めます。
２：体温上昇
食べることで顎が動く・脳が刺激される・胃腸が刺激される・細胞がどんどん目覚めて、血流も上がり身体が温まります。
３：代謝が上がる
朝はDIT（食べることで代謝が上がる食事誘発性体熱産生）効果が高いので、お手軽な代謝アップに有効ですね。
４：便秘解消
食べたものが腸の中に入る刺激で腸がぜん動運動を始めて、排便が促されるので便秘予防にOK。
一方、朝食を食べないデメリットとしては、
集中力の低下や記憶力の低下、
太りやすくなることが指摘されています。
自分はどういうプロポーションを手に入れて、
どんな体力を欲していて
どうありたいのかを考慮したうえで、
いろいろな情報に
極端に振り回されないようにしたいものですね。
知って美しくなる賢い食べ方
【どうせ食べるなら押さえておきたいポイント】
ご飯やパンなどの炭水化物、
完全栄養食“卵”、
筋肉や肌の材料になるたんぱく質、
身体のコンディションを整える
・ミネラルを意識して摂取してみましょう♪
鶏卵には良質なたんぱく質が含まれていて調理も簡単。ビタミンA・B1・鉄分・カルシウム、さらに脳の老化・認知症予防に効果が期待されているコリンなども含まれています。
ただし卵には、ビタミンCと食物繊維が含まれていないので、そこは野菜や果物からプラスしました。基本的にモリモリ食べるタイプです。
読者の方で、糖質や脂質の代謝が気になるダイエット中の方は、ビタミンB1・B2・B6などのB群・CoQ10・αリポ酸・L-カルニチン・クエン酸・緑茶カテキンなどを積極的に補って、代謝をサポートしましょう。
食生活と生活リズムをコントロールして、身心ともに健やかになるよう心がけましょう♡
