甘い物も好きな物も食べて
体重を落とす方法
ダイエットというと
食事制限や我慢が辛い…
とついつい楽な方法を
なかなか良い方法を
見つけられない人が多いと思います。
しかし、
自分の好きな物を食べ続けながらでも
スリムになれる
ダイエット方法があるんです。
キーワードは
「食べる時間帯」
これをコントロールすれば
甘い物や自分の好きな物を
食べ続けながらでも、
のだとか。なぜ効果が現れるのか、
食べる時間をどのように
コントロールすれば良いのかを
今回詳しくご紹介します(*´`)
■やり方
やり方は簡単
15時以降から
低カロリーな食事を
心がけるようにしましょう。
そのため昼食も自由に食べてOK。
ラーメンやカツ丼など
油っこい物を食べても
大丈夫です。
こうして日中に好きな物を食べて、
夜のちょっとした我慢の時間に備えます。
15時を過ぎたら節制開始。
夕飯は22時までに食べる事を徹底します。
量も出来る限り少なく、
サラダ中心のメニューなどを
取り入れましょう。
このように
食べる時間とメニューを
調節していくことで
痩せ体質
につなげることができますよ。
に■脂肪を溜め込む細胞を騙す
では、
食事の時間帯をコントロールすると
なぜ
ダイエットできるのでしょうか？
最も重要なポイントは
「BMAL1（ビーマルワン）」
という細胞の働きにあります。
この細胞は
「脂肪を体内に溜め込む」
というダイエットの大敵
となる働きをするため、
食事の時間帯に
このビーマルワンが
体内に多く存在した場合、
食べれば食べるほど
脂肪が増えていってしまうのだとか。
しかし
この細胞の働きや
数を抑制する事が出来れば
脂肪を溜め込む量を
抑制することができますよ
■時間帯によって
ビーマルワンは大きく増減する
基本的にビーマルワンは
朝目覚めた時に最も少なく、
寝る時間に近づく程
増えていくという性質を持ちます。
具体的な時間でいうと、
朝の6時に急激なスピードで
数が減り始めます。
そのまま減り続け、
昼間の14、15時に
最も少なくなるのだとか。
15時以降になると
今度はビーマルワンは
数が増えていきます。
そして夜の22時から深夜2時にかけて
最も数が増えるのです。
この働きに合わせて
食べる量を調節していきましょう💕
■夜食べないことは
ストレスになる？
多くの人が
昼より夜のご飯を豪華にしたり、
お酒を飲んだりすることから、
夜食べないとなると
ストレスを多く感じそうですね。
しかし夜の時間帯を
ちょっと我慢すれば、
翌日は朝から
好きな物が食べれる…。
そう考えると、
夜に食べる量を我慢するの
が楽になるはずです。
もしおやつを食べたいと感じたら
早めに食べれば大丈夫。
食べる時間帯に気をつければ
自分はダイエットをしているのだ
という事すら忘れて、
食欲のままに食べられますよ
■リバウンドしないのか？
そもそもリバウンドとは
食事を我慢したストレスが爆発し、
一気にたくさん食べてしまう事ではない
のだとか。
リバウンドとは
急な体重減により
筋肉まで落ちてしまい、
基礎代謝が下がり
これまでと同じ量を食べていても
太ってしまうという現象のこと
を指します。
つまり
急激に体重を落としてしまった場合に
リバウンドを防ぐには、
基礎代謝を上げるか、
さらに食事量を制限するかが
必要になります。
ランニングなら20分程度、
筋トレは腹筋であれば10回
といったような簡単な筋肉トレーニングで
基礎代謝を上げていきましょう。
いかがでしたか？
食べる時間を気にすることにより
自分をコントロールする習慣を
身につけることもできます。
また時間をコントロールすることで
自分の生活にも
メリハリをつけることが
できますよね。
ぜひ参考にして
健康的にダイエットしましょう( 💓∀💓)！