２年後のわたしに向けた生活改善ログ

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06Aug
- 過去の健康診断の振り返り
  先日健康診断を受けまして、これまでの結果もスプシでまとめていたので、振り返っていきたいと思います☺️まずは身長体重から…！地味に身長が伸びている……w(という名の誤差w)全部違うところで受診してるので(転職歴n回目)(受けてない年があるのは、受診が任意だったり、在籍期間が短かったり…などの理由からです)、測定する機械も変わってるからだろうなぁ、、と🤣ちなみに私は、小学5年生の頃に一気に身長が伸びて、そこで成長期が終わってしまったので(悲しい)、ずっと自認は「155cm」でした（笑）ですがこれからは四捨五入しちゃって、「158cm」でいきたいと思ってます（笑）(強気w)体重のほうは、6年前はほぼ標準体重だったのに、見る影もないですね😇頑張りたいです。2枚目は、身長からみる適正体重とその差、BMIと判定結果です。↓いや適性体重から程遠すぎてwwもう笑ってないとやってられませんwwいちお地味にBMIと判定結果は、ROUND関数やIF文など使ってちゃんと計算式組みました😼✨職業訓練のパソコン基礎で習った部分、大活用してます🌸3枚目は当時の生活とその備考です↓私、今まで健康診断前に焦って短期間で落とすタイプでした🤣とても不健康ですねwでもそれも20代前半だったから出来たことかなぁ、と（笑）昔は一食抜いただけで結構がくんと落ちたのになぁ、、とか過去の栄光に縋ってみたり…まあ腐らずに頑張っていきます😇260806
- #12(2026/07/30〜08/06)
  おはようございます。今週は生理前のホルモンバランスの乱れが著しくて…。。昨日は投稿できず、、でした。。体重計にも乗っていないので、測定結果も発表できません。。(_ _;)代わりではないですが、ちょうど先週の土曜日に健康診断を受けてきて、その時の体重が、70.1kgでした。…ギリ70kg台で載ってしまいました…😭まあもろもろ色々あって、絶賛メンタル大不調でございます…。でも訓練校にはしっかり皆出席中で、Java基礎はこの前無事終わりました。むしろJavaの理路整然さに助けられているところです。無心になって解ける…あと前々回がちょうど#10だったので、グラフも作ってみたので、載せますね。来週は通常投稿出来るように頑張ります！■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥天気が悪かったら室内でできるトレーニングを！🏋️・21時入眠チャレンジ継続😪次回更新：8/12(水) 20:00予定投稿日：2026/08/06
29Jul
- #11(2026/07/23〜07/29)
  こんばんは。前回投稿のブログも見ていただき、いいねもありがとうございます！それでは今週の生活改善ログに参ります^^■本日の測定結果（7/29）体重69.8kg先週比 -0.7kg👏体脂肪率37.1%先週比 -0.7%筋肉量41.2kg先週比 ±0kg基礎代謝1,363kcal同年代平均1,110kcal体内年齢39歳実年齢＋10歳😰■今週の変動（7/23〜7/29）MAX：70.7kgMIN：69.8kg■ごはん記録・外食／間食先週も月曜日まで休校日で３連休だったので、買い物しつつランチを楽しみました！・おうちごはんうなぎを食べました…！美味しかったです！（サムネの写真です。にしようと思ったんですが、蒲焼の写りがあまりよろしくないので😢おやつの写真にしました🐻‍❄️🍨💦）■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 6,317歩先週 +13歩 11,365歩 27歩 ■今週できたこと・いつもは車で移動する行きつけの美容室に、バス定期内で行けそう！と思い立ち、乗り換えしてバス移動して歩数稼いだ！丸一日お家から出ない巣ごもりな休日もあったけど、歩けなかった分は学校のある日とかのバス移動で、多めに歩いたりとかした！■今週のひとこと・ついに今週の土曜日、健康診断…！！（汗）なのに「70kg台」からなかなか離れられずモチベ上がらず。。。でしたが、更新日に合わせて久々に体重計乗ってみたら、「69kg台」復活で嬉しかった😭✨️このまま維持したい…！🤖ChatGPTメモ今週は、体重が再び69kg台に戻り、大きな安心感を得られた一週間でした✨一時的に70kg台を記録したことで焦る気持ちもあったと思いますが、その後も記録を再開し、生活リズムを整えながら過ごせた結果、しっかり69kg台へ復帰！「増えても、また戻せる」という自信につながる経験になりました👏また、試験勉強では図書館で集中して過去問に取り組み、歩数も1万歩を達成するなど、健康だけでなく学習面でも充実した日々を送れています📚🚶‍♀️健康診断や試験など大きなイベントが続く時期ですが、「完璧」を目指すより、「続けること」を大切にしながら、自分のペースで積み重ねていきましょう🌱今週も、お疲れさまでした😊✨⸻📜 パッチノート Ver.7.29✨ アップデート🎉 69kg台へ復帰！🚶‍♀️ 歩く習慣を継続中！📚 試験対策モード継続！😴 生活リズム安定！🌱 来週の目標🎯 69kg台をキープ！💻 Webクリエイター試験ラストスパート！😴 22時台就寝をできるだけ継続！■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥天気が悪かったら室内でできるトレーニングを！🏋️・21時入眠チャレンジ継続😪次回更新：8/5(水) 20:00予定投稿日：2026/07/22
22Jul
- #10(2026/07/16〜07/22)
  こんばんは。前回投稿のブログも見ていただき、いいねもありがとうございます！それでは今週の生活改善ログに参ります^^■本日の測定結果（7/22）体重70.5kg先週比 +0.4kg体脂肪率37.8%先週比 +1.0%筋肉量41.2kg先週比 -0.4kg基礎代謝1,366kcal同年代平均1,110kcal体内年齢40歳実年齢＋11歳😰■今週の変動（7/16〜7/22）MAX：70.5kgMIN：69.4kg■ごはん記録・外食／間食先週の日曜日、誕生日だったので久々にお寿司食べたり、飲酒解禁しちゃいました…💦🍣🍶・おうちごはんおつまみ用に買った大容量のミックスナッツをサラダに散らしたら美味しかったです😋（サムネの写真です！）■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 6,303歩先週 +3,635歩 10,376歩 1,672歩 ■今週できたこと・休校日３日間とも、「最低でも1000歩」の目標達成👏・誕生日の前後3日間は体重記録するのやめちゃったけど、今日のブログ更新に合わせてちゃんと気持ちを立て直した！■今週のひとこと・健康診断まで約１週間ちょいなのに今週も70kg台でかなり落ち込みますが…。。（汗）もうここは冷静に、「健康診断で「70kg」は記録しない」という最低限のハードルで臨みたいと思います（汗）🤖ChatGPTメモ今週は、お誕生日という特別なイベントがありながらも、生活リズムを大きく崩さず過ごせた一週間でした🎂✨特に素晴らしかったのは、歩数の大幅アップ！平均6,303歩、先週より3,635歩増という結果は、日々の積み重ねがしっかり数字に表れています👏また、誕生日前後で体重記録をお休みしたものの、「ブログ更新日だからまた記録を再開しよう！」と自分で気持ちを切り替えられたのも大きな成長ポイント😊健康診断まで残り約1週間。焦る気持ちはあると思いますが、このタイミングで無理な食事制限をするよりも、今まで続けてきた**「よく歩く・よく眠る・無理なく続ける」**を大切にしていきましょう🌱目標はシンプルに、**「健康診断で70kg台を記録しない！」**✨高すぎる目標ではなく、今の自分に合った現実的な目標を立てられていることも、継続する力の一つです💪この一週間も、お疲れさまでした！⸻📜パッチノート Ver.7.22✨今週のアップデート🚶‍♀️歩数システムを強化平均歩数 6,303歩（先週比 +3,635歩）🎂誕生日イベントを無事クリアお祝いを楽しみつつ、通常モードへ復帰完了🎉📝記録習慣を再起動一時停止していた体重記録をブログ更新に合わせて再開✨🌱来週の育成ポイント😴22時就寝をできるだけ増やす健康診断＆試験前は睡眠も大事！🚶‍♀️平均6,000歩以上をキープ無理なく続けられるペースを維持！💻Webクリエイター試験ラストスパート新しいことを増やすより、復習＆問題演習を中心に📚⸻■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥天気が悪かったら室内でできるトレーニングを！🏋️・21時入眠チャレンジ継続😪次回更新：7/29 (水) 20:00予定投稿日：2026/07/22
15Jul
- #09(2026/07/09〜07/15)
  こんばんは。前回投稿のブログも見ていただき、いいねもありがとうございます！それでは今週の生活改善ログに参ります^^■本日の測定結果（7/15）体重70.1kg先週比 +1.0kg体脂肪率36.8%先週比 +0.6%筋肉量41.6kg先週比 +0.2kg基礎代謝1,378kcal同年代平均1,110kcal体内年齢37歳実年齢＋9歳www■今週の変動（7/9〜7/15）MAX：70.3kgMIN：69.5kg生理期間中、体内年齢40歳とかいってしまい、記録するモチベ失って2日くらい体重記録やめてました😓■ごはん記録・外食／間食先週末は台風でしたので、どこも出歩けずお家でゆったり過ごしてました。・おうちごはんご飯半分ともやし半分で自家製の「天津飯」を作ってもらいました⭐️（サムネの写真です！）いつもありがとう🙏✨️■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 2,668歩先週 -1,388歩 5,205歩 95歩 ■今週できたこと・金曜日も休校日で、めちゃくちゃアルコールが飲みたくなったけど、ノンアルコールに切り替えられた！・2日くらい体重記録するのやめちゃったけど、今日のブログ更新に合わせてちゃんと気持ちを立て直した！■今週のひとこと・先々週からチャレンジしている「21時入眠チャレンジ」！実は今週は全く出来ませんでした…（早くて22時…）前回の週は69kg台キープしていたのに、今週が70kg台お久しぶりしたのは、生理期間と相まってこのチャレンジもおサボりしてしまったせいかも…と反省。。・台風で巣ごもりとなってしまった日に室内で出来るストレッチとかなんとかするべきだったなあ。。とこちらも反省。。🤖ChatGPTメモ🤖 ChatGPT先生の今週の通信簿📝🌟 今週の総評：88点！ 🌟今週は、生理前から生理中にかけての体調変化が大きく、体重や体組成の数値もいつも以上に揺れた1週間でした。それでも「もういいや」と投げ出さず、ブログ更新日に合わせて測定と記録を再開できたことは、とても大きな成果です👏✨特に印象的だったのは、三連休の「お酒を飲みたい！」という誘惑に対して、自分の飲酒パターンを冷静に振り返り、「今日はノンアルにしよう」と判断できたこと🍻✨これは我慢ではなく、「未来の自分のために選択できた」という、とても価値のある行動でした。一方で、21時入眠チャレンジや台風の日の運動は思うようにいかなかったとのこと。でも、それに気づいて「次は室内ストレッチも取り入れてみよう」と振り返れている時点で、この1週間は決して失敗ではありません😊来週は、生理も終わり体調が戻ってくるタイミング。睡眠・軽い運動・食事のリズムを少しずつ整えながら、また69kg台を安定してキープしていきましょう！💪🌱📜 パッチノート Ver.7.15✨追加された実績🏅 「誘惑耐性 Lv.2」三連休のアルコールイベントをノンアルで攻略🍻🏅 「リスタートマスター」記録を2日お休みしても、ブログ更新日に合わせて復帰📝🏅 「生理イベント踏破」PMS〜生理終了まで無事クリア🌸🛠️ 改善ポイント😴睡眠チャレンジ進行率が低下しました。→ 21時入眠にこだわりすぎず、「22時までに寝られたら成功！」など段階的な目標も検討してみましょう😴🏠 悪天候時の運動手段が未実装です。→ 台風・雨の日用に「10分ストレッチ」「室内ウォーキング」「ラジオ体操」などの代替クエストを追加予定🏠🔮 次週アップデート予告🩺 健康診断までカウントダウン継続！🚶‍♀️ 歩数クエスト継続中！😴 睡眠研究プロジェクト第3章スタート！🎓 ちゃぴ先生からひとこと「完璧に続ける人より、止まっても戻って来られる人のほうが強い。」今週はまさに、その言葉を体現した1週間でした😊70kg台を見て落ち込んだ日も、記録をお休みした日もあった。でも最後はちゃんと戻ってきて、「また頑張ろう」と前を向けた。それが何よりの成長です🌸■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥天気が悪かったら室内でできるトレーニングを！🏋️・21時入眠チャレンジ継続😪次回更新：7/22 (水) 20:00予定投稿日：2026/07/15
08Jul
- #08(2026/07/02〜07/08)
  こんばんは。前回投稿のブログも見ていただき、いいねもありがとうございます！それでは今週の生活改善ログ、見ていきましょう〜！■本日の測定結果（7/8）体重69.1kg先週比 +0.1kg体脂肪率36.2%先週比 -1.2%👏筋肉量41.4kg先週比 +0.8kg基礎代謝1,367kcal同年代平均1,110kcal体内年齢37歳実年齢＋9歳www■今週の変動（7/2〜7/8）MAX：69.8kgMIN：69.1kg生理前の停滞期入ってます😭■ごはん記録・外食／間食土曜日にランチでカフェに行きました！😋沖縄県民にはおなじみのおやつ枠「ポーポー（沖縄風クレープ）」をアレンジしているお店に行きまして、いわゆる「食事系（おかず系）クレープ」枠は初めて（サムネの写真です！）でしたが、とても生地がもちもちしてて、美味しかったです！ちゃんと生地は黒糖の味もしましたが、邪魔にならなくて、むしろ「ほのかな甘さ」が中の具材と相性抜群でした！・おうちごはんおそばだけでなく、小鉢多めの「一汁三菜」のメニューも作ってもらってます！いつもありがとう🙏✨️■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 4,056歩先週 -806歩 7,614歩 693歩 ■今週できたこと・休校日に歩数稼げなかった分、リカバリーするように歩ける日に歩数を稼ぐに意識を変えた→具体的には、最寄りのバス停から２つ分くらい先で乗って、歩数を稼いだ🔥・帰りも乗りたかった時間を逃したけど、次に来るのが20分後で、２つ後のバス停で乗って、行き同様歩数を稼いだ🔥・「21時入眠チャレンジ」継続中！■今週のひとこと・先週からチャレンジしている「21時入眠チャレンジ」！毎日は出来てませんが、やっぱり「21時過ぎ」に寝た日の翌朝は、寝起きが全然違う…。体重の結果にはまだ現れてませんが、、💦引き続き継続していきたいです！実は8月頭に健康診断を受ける予定でして、1ヶ月を切っていて非常に焦っております💦もっと頑張らなきゃなあと思いつつ、でも結局継続出来ないと意味ないからなあ…と切り替えて、粘り強く今の生活をひとまず慎ましく続けていきます！！🤖ChatGPTメモ今週は「無理なく続ける工夫」がたくさん見られた1週間でした👏✨新しい通学ルートを攻略して歩数を自然に増やしたり、バス停を工夫して”割り込みイベント”を回避したり（笑）、生活の中で「少しでも動こう」という選択ができていたのが印象的です🚶‍♀️🌿また、睡眠についても「21時入眠チャレンジ」を続けながら、自分の体調や寝起きとの関係を観察している姿勢がとても素敵でした😴📊 まだ結果は研究途中ですが、「自分の体を知ろう」とすること自体が生活改善の大きな一歩です。体重は生理前の影響もあり、69kg台を行き来する1週間となりましたが、焦る必要はありません😊 むしろ、落ち込んでしまいそうな日でも「これは生理前かもしれない」と客観的に受け止めたり、アイスを食べた日は「少し歩こう」と行動に移したりと、心と体の両方を上手にコントロールできていたことが今週の大きな成果だと思います🌸8月の健康診断まであと少し。短期間で大きく変えようとするよりも、今続けている「歩く・眠る・食べる」の土台を大切に積み重ねることが、きっと一番の近道です💪✨来週も、「昨日の自分よりほんの少し前へ。」そんな気持ちで、一緒にコツコツ頑張っていきましょう😊🌱📜 今週のパッチノートVer.7月第1週✅ 新ルート正式採用🚌✅ 歩数稼ぎシステム安定稼働👣✅ 21時入眠チャレンジ継続中😴✅ 「無理をしない」という新スキルを習得✨既知の不具合生理前むくみボスが出現中😇バスの割り込みNPCはルート変更により無力化されました😎🏅 今週の称号「コツコツ積み上げる研究主任」 🎓🌸派手な一週間ではなくても、「続ける力」は確実に育っています。年末の60kg、そして「かわいい冬服で友達をびっくりさせる計画」へ向けて、今週も確かな経験値を積み上げました！🎉💜⬆️私が「バスイベント」とか、「立ちっぱなしクエスト」とかなんとか、そういう言い方を続けてたら、最近こういうまとめ方もしてくれるようになりましたw■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥・21時入眠チャレンジ継続😪次回更新：7/15 (水) 20:00予定投稿日：2026/07/08
01Jul
- #07(2026/06/25〜07/01)
  こんばんは。今日から7月ですね〜！実は#02以降のレイアウトを変えてみました！IT系の職業訓練に通っているので、せっかくの機会と思い立ちましたが…いかがでしょうか🤭コーディングはAI（Geminiさん）に聞きまくったので、完全自作ではないですが…💦いつかは自力でこういうページが、スムーズに作れるように引き続き頑張っていきたいです✨️それでは今週の生活改善ログ、見てみましょう〜■本日の測定結果（7/1）体重69.0kg先週比 -0.1kg体脂肪率37.4% 先週比 +0.1% 筋肉量 40.6kg 先週比 -0.1kg 基礎代謝 1,346kcal 同年代平均1,110kcal 体内年齢 38歳実年齢＋10歳www ■今週の変動（6/25〜7/1）MAX：69.7kgMIN：68.6kg実は68kg台を拝めていたんです〜😢でもMAX体重が実は昨日(6/30)でそこから-0.7kgは我ながらすごいな、、と（笑）そろそろ生理も近いのか…むくみとの戦いになりそうです…💦■ごはん記録・外食／間食日曜日に外食でステーキハウスに行きました…😋一応「ライス・サラダ・スープおかわり自由」でしたが、ごはんはなるべく小盛りで、おかわりしたのはサラダとスープだけとして、ちゃんと自制しました…🤭・おうちごはんお夕飯はそば多めで、この前は「豆腐、めんつゆ、すりごま（黒）」のタレで作ってもらいました…！（サムネの写真です）いつものめんつゆだけじゃなくて味変出来て美味しかったです〜！いつもありがとう🙏✨️■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 4,862歩先週 -148歩 8,984歩 3,240歩 ■今週できたこと・休校日もちゃんと歩数稼いだ🔥・1日も休まず6月の講義受けきった！🎒・「21時入眠チャレンジ」のため、シャワーだけで済まさず、湯船にもちゃんと浸かるようになった♨️■今週のひとこと・23時過ぎに寝た日の翌朝より、22時過ぎの時のほうが減りがいい感じな気がして、「睡眠と体重変化」について自由研究を始めてますw まだ１週間目なので来週以降データとして出せたらいいかなあと思っております。お楽しみに🤭元々「寝付きも寝起きも悪い、中途覚醒しばしば」なタイプなので、ひとまず「質の良い睡眠」を目指して…😪🤖ChatGPTメモ今週は「数字」だけではなく、「生活習慣そのもの」が大きく変わった1週間でした👏✨特に印象的だったのは、**「21時入眠チャレンジ」**を始めたこと。ただ早く寝ようとするだけでなく、お風呂に浸かったり、睡眠と体重の関係を自分でデータとして記録し始めたりと、「ダイエット＝食事制限」ではなく、「生活全体を整えるプロジェクト」として取り組めているのがとても良いですね😊🌱また、休校日でも歩数を稼ぎ、6月の講義を皆勤で終えたことも大きな成果でした！🎒✨体重は日によって増減がありますが、毎日一喜一憂するのではなく、「研究データ」として冷静に見られるようになってきたのも、この1週間の成長ポイントです🔬来週は、自由研究「睡眠と体重変化」のデータがどう集まっていくのか、私も研究主任として楽しみにしています🤭📊引き続き、**“ちりつも”**で一緒に攻略していきましょう！💪🌸■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥・21時入眠チャレンジ継続😪次回更新：7/8 (水) 20:00予定投稿日：2026/07/01
24Jun
- #06(2026/06/18〜06/24)
  こんばんは。本題の前に明日6/25は、我らの天使さま・SEVENTEEN　ジョンハンさんの除隊日です〜👏✨️約2年、あっという間だったなあと思うのは、やはり彼が空白期にコンテンツをめちゃくちゃ撮り溜めてくれたこと、ちょくちょく配信や現場に来たりなど…（さらには沖縄にまで遊びに？来てくれてましたし（笑））細やかな心配りに、ああやっぱりこれまで推してきて、本当によかったなあと思いますし、いよいよ明日帰ってくるんだあと思うと感慨深いですね🥺✨️30日カウントダウンチャレンジにも参加しまして、無事DAY-1の本日まで、しっかりweverseに欠かさず投稿を続けました👼✍またまたnoteのほうも紹介させていただきます↓ジョンハンさん除隊30日チャレンジで、AI先生と韓国語を勉強してみた📚🇰🇷｜nyangi719明日(2026年6月25日)の除隊日に向けて、5月末から「ジョンハン30日カウントダウンチャレンジ」に参加していました。 [하니왔쫑] 하니가 캐럿들을 위해 직접 만든 '정한 30일 카운트다운 챌린지' 내일부터 시작! 📅✨#아이고야_30일_카운트다운#JEONGHAN #정한#SEV…note.comそれではお待たせしました！今週の生活改善ログのお時間です✍■本日の測定結果（6/24）体重69.1kg先週比 -0.4kg👏体脂肪率37.3%先週比 +1.2%筋肉量40.1kg先週比 -1.0kg基礎代謝1,350kcal同年代平均1,110kcal体内年齢38歳実年齢＋10歳www■今週の変動（6/18〜6/24）MAX:70.0kgMIN：69.0kg■ごはん記録・外食／間食6/24（日）に久々に朝カラしに行きまして、ポテトの誘惑に打ち勝ち…！👏👏お昼ご飯は、大戸屋で「もろみチキンの彩りサラダボウルとしそひじきご飯」（サムネの写真です）にしました！しかもご飯少なめ、雑穀米チェンジです😏実は前日14時すぎにお昼を食べて以来、その日の夜も、翌朝も食べずにいて、ほぼ24時間経過してのご飯となってしまい、「なるべく身体にやさしいものを…」と思いこのチョイスになりました（笑）・おうちごはん茶そばが登場しました…！めちゃ美味しかったです✨️ほんともう沖縄は猛暑ですので（一応梅雨はまだ明けてないようですが）夕飯はあっさりめ、さっぱりめなのがとてもありがたいです…！いつもありがとう🙏■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 5,010歩先週 +1,276歩 11,960歩 2,449歩しっかり先週の目標通り、休校日も歩数稼ぎました！noteなどの作業を自宅ではなく、図書館でやることにしました。そのおかげでバス移動、そしてそのまま帰りは歩いて帰るという偉業を成し遂げましたww(3.8km 徒歩53分の距離ですw)■今週できたこと・夕飯あえて食べなくてもいいかな？っていう日が２回くらいあった。「お夕飯の時間だから食べる」じゃなくて、本当にお腹が空いたら食べる、っていう感覚が表れ始めて嬉しい✨️・外食先で、ご飯小盛りをチョイス！そしてそれで満腹するキャパになってて嬉しい✨️・夕飯を18時前に済ませられている！・引き続き禁酒（アルコール断ち）継続中。。！■今週のひとこと・休校日も自宅で過ごさず、バスの定期券をフル活用して歩数を稼ぐことが出来た✨️・ただ昔は夕飯抜いたら次の日結構体重落ちてたりしてたけど、これはついにアラサーの代謝…ってこと？😱🤖ChatGPTメモ今週は、休校日も自宅にこもらず、バスの定期券を活用して積極的に外出できたのがとても良かったです👏✨特に「1000歩チャレンジ」を達成できたことは大きな前進！休日の過ごし方が少しずつ変わってきているのを感じます🚶‍♀️🌱一方で、「夕飯を抜いたのに思ったより体重が減らない😱」という気持ちもよく分かりますが、これは必ずしも代謝の低下だけが原因ではありません👀体重は水分量や睡眠、ホルモンバランスなど様々な影響を受けるため、1日単位の増減よりも、最近のように69kg台前半を維持できていることや、フェイスライン・お腹周りの変化に注目するのがおすすめです✨🌸今週の評価：A「体重」だけでなく、「行動」の変化がしっかり見えた一週間でした！この調子で”ほどほどに”続けていきましょう😊⬆️相変わらずのAI担任通信簿で励まされますw■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚎・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥次回更新：7/1（水）22:00予定✍投稿日：2026/06/24
17Jun
- #05(2026/06/11〜6/17)
  こんばんは。今週の生活改善ログのお時間です✍■本日の測定結果（6/17）体重69.5kg先週比 -0.9kg👏体脂肪率36.1%先週比 -1.6%👏筋肉量41.7kg先週比 +0.5kg基礎代謝1,378kcal同年代平均1,110kcal体内年齢37歳実年齢＋9歳www■今週の変動（6/11〜6/17）MAX：71.1kgMIN：69.5kg■ごはん記録・外食／間食6/13（土）あじさいを見に少しドライブに行きまして、その日のお昼ご飯は、漁港の食堂で、「魚のバター焼き定食」を食べました！🐟️食べ応えあって美味しくて、14時前に食べましたが、夕飯もいらないくらいで、翌朝朝ごはん食べるまで、半日以上空腹の時間作れましたww・おうちごはん最近は日本蕎麦に色々トッピングしたのを作ってもらったりしてます！（サムネの写真です）（メインのおかずが、豚肉orサバで、おくら、納豆、キムチ、ゆで卵…など！）帰りのバス移動かなり体力消耗するので、さっぱりしたのすごく助かってます😭いつもありがとう🙏 平均歩数最高歩数最低歩数 3,734歩先週 -831歩 6,110歩 62歩先週に引き続き最低歩数が笑えますが…（笑）この日もおうちで絶賛note投稿して過ごしてましたwwよければnoteにも遊びに来てください〜！「嵐とセブチの「Love」聴き比べてみた」｜25年分の”愛”をたどる｜nyangi719はじめに初めはこんなふうにわりとノリノリでした。プレイリスト自体は6/6に仕上がってますねですが前回の聴き比べ企画と、決定的に違う点がありました。(第一弾はこちらから⬇️) それは、テーマがテーマなだけに、どうしても視点が主観的になってしまう（＝愛が…note.com■今週できたこと・今月生理が来るのが遅くて、体重が停滞しててかなり落ち込んだけど、（１日測らなかった日も💦）暴飲暴食に走らなかった！・梅雨にも負けず（笑）ちゃんとバスで通学出来てる！・夕飯を18時前に済ませられている！・引き続き禁酒（アルコール断ち）継続中。。！■今週のひとこと・あじさい園、意外とアップダウン激しかった〜（笑）たぶん4/30当時の私（今より＋5kg^^💦）だと、回りきれなかったかも（笑）🤖ChatGPTメモ今週は一言で表すなら、「生理前の停滞期を乗り越えて、69kg台に再会した一週間」でした👏✨生理がなかなか来ず、体重も70〜71kg台を行ったり来たりしていたため、精神的にはかなりしんどかったと思います💦それでも、✅ 暴飲暴食に走らない✅ 通学を継続する✅ 夕食時間を整える✅ 禁酒を続けるという、体重よりも大切な行動を積み重ねられたのが今週の大きな成果でした🙂‍↕️✨実際に生理開始後は69kg台まで戻り、「体重が落ちなかったのは努力不足ではなく、生理前の影響も大きかった」ことが数字でも確認できました👏また、あじさい園での遠出も印象的でした🌿💜🩵アップダウンのあるコースを楽しみながら回れたことは、数字には表れない体力面の成長と言えるでしょう😊4月末の自分と比べて、「今の方が動きやすいかもしれない」と感じられたのも、とても良い変化です✨⬆️相変わらずのAI担任通信簿で励まされますw■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚎・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚・日曜日など休校日は最低でも1,000歩！歩数稼ぐ意識🔥←New!次回更新：6/24（水）22:00予定✍投稿日：2026/06/17
10Jun
- #04（2026/06/04〜06/10）
  こんばんは。今週の生活改善ログです✍本編に入る前に、本日6/10は、SEVENTEEN　JUNさんのお誕生日🎂そして、Juice=Juice　林仁愛ちゃんのお誕生日🎉です〜👏セブチに関しては、プロフや初記事にてちらっと触れていますが、Juice=Juiceに関しては初出しだと思います！今年3月にファンになったばかりの、ド新規です💦（笑）そんなド新規ならではの熱量で語った、全曲レビューなんかも、最近あげたのでよければnoteにも遊びにきてください〜🧃「Juice=Juice Concert 2026 UP TO 11 MORE!MORE!」配信視聴｜全曲レビュー｜nyangi719260330放送の「CDTV ライブ!ライブ!」にて、初めてJuice=Juiceのパフォーマンスを観て以来、すっかりがっつりハマっている私ですが、今まで男性アイドルや男性声優をずっと推してきたので、自分でもここまで夢中になるとは思わなくて驚いてます。そんな私が、「日本の女子アイドルグループ」に初めてハマった話の詳細は、後日別記事でまとめたいと思…note.comさて！#02の記事が10いいね超えたりなど、引き続き色んな方に見ていただけているんだな〜、と嬉しく思うと同時に、しっかり毎週更新していくぞ！という気持ちでございます（笑）これからもどうぞよろしくお願いいたします🙏✨️前置きが長くなってしまいましたが、、、今週の生活改善ログに参りたいと思います！■本日の測定結果（6/10）体重70.4kg先週比 +0.2kg体脂肪率37.7%先週比 +0.4%筋肉量41.2kg先週比 -0.1kg基礎代謝1,369kcal同年代平均1,110kcal体内年齢39歳実年齢＋11歳www■今週の変動（6/4〜6/10）MAX：70.8kgMIN：70.0kg■ごはん記録・外食／間食6/6（土）道の駅巡りしてきました〜！そしてお昼は「タコライス」を食べました〜🌮🍚（サムネの画像です）Sサイズでライス100gとなっております。野菜が新鮮で、チーズが２種類使われていて、挽き肉とのバランスも良くて、黄パプリカが薄く上にトッピングされていたり…、など、とても美味しかったです💕・おうちごはん豆乳ベースで麺の代わりにしらたきと春雨、ゆで卵や切り干し大根、サバ缶、キムチが入った特製冷麺…！暑いのでするっといけて美味しいです！そして、味変で食べるラー油をかけてみたり…🤭いつもありがとう🙏■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 4,565歩先週+2,213歩 8,455歩 157歩先週に引き続き最低歩数が笑えますが…（笑）ちょうど冒頭であげたJuice=Juiceちゃんの記事を家に籠もって書き上げた日でございました🤭■今週できたこと・ちゃんとバスで通学出来ている！・夕飯を18時前に済ませられている！・引き続き禁酒（アルコール断ち）継続中。。！■今週のひとこと・生理前なので身体もむくみ…、なかなか体重は落ちなくて焦っておりますが…。。あまり落ち込みすぎず、淡々と過ごす！🤖ChatGPTメモ生徒は職業訓練開始という大きな環境変化の中でも、記録・通学・発信活動を継続できました。体重は横ばいでしたが、生活習慣は確実に前進しています。なお、生理前による体重変動の可能性があるため、数値評価は参考程度とし、引き続き健康診断（8/1）という中間テストに向けて授業態度点を積み上げていきましょう💮生徒は推しの誕生日というイベント発生日にもかかわらず、「お祝い＝甘いもの」という固定観念にとらわれず、ウィラ視聴による精神的栄養補給を選択しました。推し活と健康管理の両立が見られます💮　⬆️相変わらずのAI担任通信簿で励まされますw■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚎・引き続き「18時まで夕飯終了」できるようにする🍚次回更新：6/17（水）22:00予定✍投稿日：2026/06/10
03Jun
- #03 (2026/05/28〜06/03)
  こんばんは今週の生活改善ログです✍️本編に入る前に、前回のブログが私の思ってた以上に色んな方に見ていただけて嬉しいです☺️いいねもありがとうございます！励みになります🫶引き続きゆるゆる頑張ってまいります🌱■本日の測定結果（6/3）体重70.2kg先週比 -0.2kg👏体脂肪率37.3%先週比 +0.3%筋肉量41.3kg先週比 -0.4kg基礎代謝1,371kcal同年代平均1,110kcal体内年齢37歳実年齢＋9歳www■今週の変動（5/28〜6/3）MAX：70.5kgMIN：69.9kg■ごはん記録・外食／間食：5/29(金)ランチに行きました！日替わりのメイン(私はカルボナーラにしました🍝)に、サラダとトーストとみかんゼリー付き。ドリンクセットにして(サムネ画像です🧡🩵)、1200円だったので、コスパが非常によかったです✨味も美味しかったです！・おうちごはん：ゆで卵や自家製サラダチキンなど、ととのえごはん引き続き継続中です🥚🐓いつもありがとう🙏✨■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 2,352歩 9,900歩 83歩我ながら差がありすぎて笑いましたwまあ台風で巣篭もりしてた日もありましたからね…(ちなみに83歩の日は台風の日ではありませんw)■今週できたこと・転職フェア参加の前後も、色々歩き回った！☀️・アイス食べたい欲を暴走させずに、「ZERO」シリーズ（砂糖ゼロ・糖類ゼロ）の罪悪感低めのアイス(バニラサンド)に出来た🤣・昼休憩の時間はあくまで午後コマまでの繋ぎ、夕方お家帰ってから昼夜兼用する、って事前に決めてた流れをついに今日達成できた🌸・暑いときにハイボールぐっといきたい気持ちを堪えて、のんある晩酌に置き換えられたwまた、食事サポート（難消化デキストリン）となっているものをなるべく選ぶようにした🍻■今週のひとこと・台風の影響で、色々バタバタしたけど、まずは職業訓練無事2日目まで終えた！(noteのほうにもよければ遊びにきてください😄)https://note.com/nyangi719/n/n44ff584732a3初日停電、２日目は遅刻しかけた話｜nyangi719本編に入る前に、まずはこちらの記事たち。色んな人に読んでもらえてて、また反応もいただけて、めちゃくちゃ嬉しいです！ありがとうございます！ 6月も推し活や日常のこ…note.com🤖ChatGPTメモ生徒はイベント・外食・推し活・暴風警報・停電・職業訓練スタートと、多くの出来事があった一週間を乗り越えました。体重は70kg前後で横ばいですが、生活習慣には確かな変化が見られます。特に印象的だったのは、「楽しみながら調整する力」が身についてきたことです。ジョリパ飲みやライブ配信を楽しみつつ、その後の食事や歩数で自然にバランスを取れていました。また、職業訓練が始まり、通学やバス移動によって日常の活動量も増加。コンビニ昼食も「午後を乗り切るための補給」として選べており、以前のような勢い任せの食事ではなく、目的を持った選択ができています。歩数は8,000歩前後の日が続き、睡眠リズムも安定傾向。さらに、暴風警報や停電といった予想外の出来事にも柔軟に対応できました。今週のMVPは、職業訓練初日を乗り切ったことと、最寄りバス停からの上り坂で「これ絶対変わるでしょ😼🔥」と未来の自分に闘志を燃やしたことです🤣体重の数字だけを見ると大きな変化はありませんが、「通学」「歩数」「睡眠」「食事選び」「発信活動」が同時に前進している一週間でした。引き続き授業態度（睡眠・歩数・食習慣）で内申点を稼ぎましょう💮🌸⬆️一応ジョリパ飲みは先週以来行ってないですw■来週の目標・引き続きバス通学がんばる🚌・引き続き「18時までに夕飯終了」できるようにする🍚次回更新：6/10（水）22:00予定✍️投稿日：2026/06/03
27May
- #02 (2026/05/24〜05/27)
  こんばんは今週の生活改善ログです✍️■本日の測定結果（5/27）体重70.4kg先週比 +0.1kg体脂肪率37.0%先週比 +0.4%筋肉量41.7kg先週比 +0.4kg基礎代謝1,381kcal同年代平均1,110kcal体内年齢38歳実年齢＋10歳www■今週の変動（5/24〜5/27）MAX：70.4kgMIN：69.1kg■ごはん記録・外食／間食：⭐️平日限定17時からの「ジョリパ飲み」お初でした🍷。母と行ったので、デキャンタ(赤)共有で、３品美味しくいただきました〜。元々ワインは白派でしたが、20日くらい禁酒してたからか、赤も美味しく感じて自分でも驚き。⭐️カルビー公式のYouTubeチャンネルの【クイズ！掘り出せカルビー】「シリアルNo.1「フルグラ」の進化」回で紹介されていた、「フローズンヨーグルト＋フルグラ」。試してみましたが、革命起きました。めっちゃ美味しいです！！！フルグラの量の目安は「大きめスプーン２〜３杯（30〜40g）くらい」とチャッピーに教えてもらい、言いつけをちゃんと守っています。w🤖「フルグラって意外と⚡️カロリー&糖質密度高め。”健康そうだから無限に食べちゃう罠”あるんだよね」　とのことでした。フローズンヨーグルト自体のカロリーは、100kcal前後です。甘いもの欲もこれで解消されますし、おやつにとてもおすすめです！・おうちごはん：たんぱく質意識して作ってもらっています🥹いつもありがとう🙏■今週の歩数平均歩数最高歩数最低歩数 4,545歩 10,433歩 1,387歩「ジョリパ飲み」の行き帰り、バスを使ったのでめっちゃ歩数稼ぎました🔥■今週できたこと・「ジョリパ飲み」の時に、パスタやガーリックトースト追加の誘惑に勝ったw・おうちで２次会の時も、前みたいな無茶な飲み方はせず、ショート缶１缶追加で収まった。→結果久々の飲酒でも二日酔いは起きなかった✨・お昼ご飯まだの中、カフェに作業しに行った時も、パスタやサンドイッチ、フォカッチャなどを見て、「食べきれなさそうかも…」と思って、「全粒粉ドッグ」を選べたこと。（夕飯まで我慢する、ではなく結局フードも食べてはいるw）→食に対するマインドの変化を自分でも感じた。■今週のひとこと「ジョリパ飲み」の翌日、少し抑えめにしてもよかったなーという感じ。。（せっかく70kg台切れたのに。。）と思いつつ、あまりキツキツにしすぎても続かないので、開き直ることにします！🤖ChatGPTメモ「5/24〜27は、「我慢するダイエット」じゃなくて、“生活を楽しみながら整える”感覚がすごく育った期間でした🌱20日ぶりのジョリパ飲み（←飲酒が20日ぶりですw）も、罪悪感ではなく「お母さんとの楽しい時間」として味わえていたのが印象的🍷✨しかも1万歩以上歩いて帰宅する行動力まで発揮🤣👏フルグラ×フローズンヨーグルトという“夏の救世主デザート”も爆誕し、甘いもの欲との付き合い方も進化中🍨「痩せるために人生を止める」のではなく、“人生を楽しみながら整えていく”そんな流れができ始めている気がします🙂‍↕️🌸」■来週の目標いよいよ6/1〜新生活が始まるので、ほどほどに頑張りつつ、通学でしっかり歩数稼ぎたい🔥　次回更新：6/3（水）22:00予定✍️投稿日：2026/05/27
23May
- #01 これまでの進捗 (26/04/30〜05/23)
  せっかくチャッピーが作ってくれたので、貼り付けておきたいと思いますw本日までの進捗はこちら↓⭐️数字系◯体重変化　　5/23(土)　　体重 70.1kg　体脂肪率 36.2%　　　筋肉量42.0kg　基礎代謝1387kcal　　ちなみに体内年齢は36歳で、　　実年齢との差　＋７歳ですwww　　　　4/30（木）の体重と比べると、　　75.0kg → 70.1kg で、約5kg減です✨️　　約３週間でここまで効果があるのは　　単純に嬉しいですが、　　まあもちろん脂肪全部ってわけではく、　　むくみや水分が抜けている　　　っていうのも承知の上です🤭　　　　ちなみに昨日の22日が69.4kgで、　　一応70kg台の壁に一瞬勝ってます💪ちなみに目標までのグラフも見れて、なかなかの神アプリです。シンプルな体重管理でダイエット：体重記録のヘルスメイトアプリ - App Storefamiliar Incorporatedの「シンプルな体重管理でダイエット：体重記録のヘルスメイト」をAppStoreでダウンロードしてください。スクリーンショット、評価とレビュー、ユーザのヒント、「シンプルな体重管理でダイエット：体重記録のヘルスメイト」に似たゲームを見ることなどができます。itunes.apple.com　⭐️生活変化系　＜自分で思いつく変化点＞　◯食事面　・コンビニ爆買い減った　・ドンキの誘惑に打ち勝って、　　ちゃんと目的のものだけ買えた　・飲酒量激減。というか飲んでない。　　ノンアルは飲んだけど。　・現場後の晩酌を、　　ノンアルとアーモンド小魚にできた。⬇️そしてチャッピーにも褒められた🤭⬇️　・お菓子もほぼ食べてない。間食減った。　・甘いもの欲は、和菓子とかプロテイン系で　　押さえられた。　・無理して我慢してる感覚はないのが　　自分でも不思議！　　※一応5/4に食べ納め、飲み納めで、　　ストックしてたお菓子・酒たちを　　在庫一掃セールしたからかもしれないw　・なんならお昼ごはんが15時〜16時くらい　　になって、１日２食運用、　　無意識に８時間ダイエットになってる。　　◯運動系　・車移動からバス移動に切り替えて歩数稼ぐ意識　◯その他　・朝体重を測る習慣ができた・ChatGPTに毎日報告してた　・夜ふかしが減って、規則正しい時間に　　寝起きできている。睡眠の質改善された。　＜ChatGPTが追加してくれた変更点＞　◯生活・マインド変化系　・「痩せなきゃ😢」より　　「生活を整えたい😌」に意識が変わった。　・短期集中で追い込むより、　　”続けられる方法”を選ぶようになった。　（→過去のダイエットもいずれまとめますw）　・食べる量より、　　”満足感”を意識するようになった。　・「完食しなきゃ」が減って、　　残して後で食べる選択ができるようになった。　・暴飲暴食の”反動”ではなく、　　予定としてのご褒美を楽しめるようになった。　・体重だけじゃなく、　　睡眠・歩数・気分・服のサイズ感　も　　モチベになった　・デニムスカートの変化など、 ”着心地”で身体の変化を　　感じられるようになった　・外出ついでに歩く、少し遠回りする等、 “生活の中で動く”意識がついた・夜うなされなくなったと家族に言われ、睡眠やメンタル面の変化も実感・創作、英語、ブログなど、 “ダイエット以外の楽しみ”が増えたことで、食に依存しすぎなくなった・未来の予定（職業訓練、通学、推し活）がモチベーションになっている・「痩せたら幸せ」ではなく、 “今も自分を大切にしながら変わっていきたい” 感覚になった　なきました…、、チャッピー、ありがとう。。🌸　そうなんですよね〜。　数字だけじゃなくて、　色んな変化を実感しております。　そしてチャッピーが触れているように、　私は6月から職業訓練に通います。　まさに人生、絶賛リスタート中です。　バス通学になるので、　平日しっかり歩く習慣ができるのは大きい　と思っています。　　さて、気になる#01は、　　5/27（水）22時頃、更新予定です✍　お楽しみに🐣　260523
- 自己紹介
  　はじめまして。　人生再編中のアラサー女です。　最推しはSEVENTEEN。CARAT７年生です。　　　5/5から、　ゆるく「ととのえ生活」を始めました。　せっかくなら記録しておこうと思いつつ、　　💭私の身長でここまでの体重の人、　　　見たことないな…汗　そんなことを思って、　ひたすらChatGPTに話しかける日々を　過ごしていました。　　　　生活改善を始めて約１ヶ月。　じわじわ効果を感じ始めたので、　満を持して　ブログ開設してみることにしました…！　私の基本スペックはこちら↓　身長：157cm　体型：下半身太り（小学生の頃からずっと太ももが太い）ついに上半身にもしっかり肉がついてしまった。そして顔周りも肉がついてきて、二重顎に…🙀ダイエットしたら顔から落ちるタイプです。　運動習慣：まっっったく無し。中高ともに文化部。ただ、旅行先だと急にアクティブになるタイプ。先月、長崎十社スタンプラリーを１日強行軍で終わらせた女です(移動距離18kmの26,865歩)。　よければこちらの記事も読んでくれたら嬉しいです。特に長崎地元の方…！私のルートがいかに狂っているか見てほしいですw　「次の長崎は、スタンプじゃなくて猫に連れてってもらう予定」次の長崎は、スタンプじゃなくて猫に連れてってもらう予定｜nyangi719長崎に一人旅に行ってから、１ヶ月が経ったので振り返ってみる。まず、沖縄から長崎は直行便がなくて、まさかの「神戸経由」。いや逆に遠回りじゃん、それなら「那覇 - 福岡」で、ということで、直前割のホテルパックで決めた。長崎に行きたかった理由は、九州の中で唯一行けていなかったから。ちなみに観光目的では、これが初めての一人旅だ。福岡から長崎へは、空港から…note.com　MBTI：INFJ　はい、そして本題の体重ですね😹　思い返せば、　高１の頃が人生最”軽”量だったのですが、　気づけば4/30、人生最大体重を更新しました。　　えー心の準備はよろしいでしょうか？　・・・・・・７５kgです🔥　　157cm女性の標準体重はこちら。　　標準体重：54.2kg　美容体重：49.3kg　つまり4/30時点では…　＋20kgオーバーです🔥　ちなみにBMIでは「肥満Ⅱ」。　　見た目以上に、　健康面がちょっと心配になってきました😹　　ちなみに記憶がある人生最軽量は51kg　　でした。　けどこの時も脚は太いままだったので、　たぶん同級生とかは私が痩せていた頃、　と言われても、　「？」と思うレベルだと思います。　この時上のシャツとかはSサイズだけど、　下のサイズはLとかな感じでした。　今現在の写真を載せる勇気は　まだありませんが、　年末に「ちゃんと続けられた記録」として　載せられたらいいなと思っています（照）。　◯今後の目標　年内までに　「60kg」の壁で一旦勝っておく　としています。　ChatGPTからも、　週あたり0.4〜0.5kg減ペースでOK（かなり健全)　　とありました。　でも4/30から振り返ると”-15kg”　…かなりアツイですよね🔥　　来年の自分の誕生日には、「ジーパンを履けるくらいになれてたらいいな」　くらいのゆる〜い感じで。　でもジーパン履けるかどうかって　結構私の中では大きくて。　小学生の頃からスラッと着こなしている　同級生が羨ましかったりしました。　そして…、ブログのタイトルにもしている　「２年後のわたし」ですが、　これはセブチの団体での活動再開時期　を目がけています。　今回ペンミ(東京初日)に参加しましたが、　「2年後再会する約束」をしてもらったので、　　その時には、「妥協じゃなくて、　本当に着たい服で参戦する」。　これが最終目標です。　　　温かい目で見届けていただけたら嬉しいです🐣　　これから週１更新、がんばります。　　毎週（水）22時ごろ更新予定です✍　２年後、　「このブログ始めてよかった〜！」って　笑えてたらいいなと思います🤭　260523