良い睡眠

「良い睡眠」というお話です。

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私は寝付きの悪いタイプで、
快適な質の良い睡眠を得るために、
とても注意しています。

快適な質の良い睡眠を得るためのポイントは、
その日の朝から始まります。

① 生活に決まったリズムを。

朝起きたら出来るだけ早く、
太陽の日差しを浴びましょう。

私はベッドの横にあるカーテンを、
サーッと、片手で開きます。

たとえ曇っていても、
明るい日差しが感じられて、
目が覚めていきます。

そうすると、
体内時計のスイッチが入るのです。

運動、食事、就寝と、
毎日の規則正しいタイムスケジュールを
確立しましょう。

夕食を遅い時間に、
それも重い食事を摂ることは禁物です。

日中ずっと座っている仕事の場合は、
定期的に短い休憩を取って、
適度に身体を動かしましょう。

座ったままできるストレッチなんか、
どうでしょう。

② 寝るパターン作り

寝る前に、
風呂　→　軽いストレッチ　→　眠りの音楽など、
決まったパターンを行うことによって、
就寝の「クセ」が確立されるようになります。

この条件付けにより、
体が睡眠準備をはじめるようになり、
スムーズな入眠を得やすくなります。

③ 眠る前にリラックス

寝る前には、
身体も心もリラックスさせるために、
副交感神経を
優位にさせましょう。

私のお勧めは、
ぬるめのお風呂です。

風呂の中で深呼吸を繰り返すと、
とてもリラックスします。

④ 悩みや考え事を思い浮かべない

悩みや考え事があると
なかなか眠れませんよね。

横になってから考え事をせずに、
スーッと眠りにつくためには、
強弱の少ない音楽を、
ちょっとボリュームを抑えて聞く、
というのはいかがでしょう。

私の場合は、
iPadにダウンロードした、
「涙そうそう」（夏川りみ）、
「また君に恋してる」（坂本冬美）、
「言葉にできない」（EXILE ATSUSHI）、
なんかを聞いていると、
頭には何の考えも浮かび上がって来ないで、
スーッと眠ってしまいます。

ただ人間ですから、
どうしても寝付けないときもありますよね。

そのときは、
絶対眠ってやろうという意気込みが
かえって妨げになるので、
無理に寝ようとせず、
軽いストレッチをするとか、
好きな小説とかを、ちょっと読んでみたりして、
眠くなってからベッドに入りましょう。

良い眠りで毎日を、
生き生きと過ごされますように。

育自コンサルタント
－自分を育てるお手伝い－

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）
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人は眠っている間に潜在意識の整理を行っていると聞いたことがあります。

邪念を入れず、熟睡することが、その潜在意識を効果的に活動させるために秘訣なんだと思います。

最近、私は、「ねむり時間計」なるものを購入して、自分の睡眠状態を確認し始めました。

この話は、また、機会を見て、お話ししようと思います。