睡眠と成長ホルモン

「睡眠と成長ホルモン」というお話です。

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「今日も眠れない」
と悩むことがありますか？

実は私も不眠症になりやすいので、
そうならないように、
努力しています。

睡眠について、
学んだことの１つに、

「睡眠は休息のためだけではなく、
成長ホルモンを出すために取るのだ」

ということがあります。

そして、成長ホルモンは、
深い睡眠時に分泌されるので、
質の良い睡眠が必要になるわけです。

成長ホルモンは午前０～３時に、
体脂肪を燃焼・分解するコルチゾールは、
３～６時にそれぞれ多く分泌されると、
スリープクリニック（調布市）の遠藤先生
の文章を読んだことがあります。

ということは、
午前０～６時には、
寝ていることが理想的なんですね。

その時間帯には、
寝ていることができているように、
不眠症の予防をしましょう。

不眠症は、生活習慣病の１つですから、
生活のリズムやパターンを変えることで、
予防や解決ができるかもしれません。

小さなことから始めて、
不眠とサヨナラしましょう。

快眠の３原則は
・リズムを作る
・寝る前にリラックスする
・不眠について悩み過ぎない

まず、リズムを作るには 、
・休日も含めて毎日同じ時刻に起きる
・起きたら朝日をいっぱい浴びる
・寝る時間を決めて、
１時間前からリラックスしたりして寝る準備をする

こうすることで、睡眠のリズムが一定になります。

寝る前にリラックスする>ためには
・２時間前からは静かに過ごす
（勉強や仕事をして、脳を興奮させない）
・ぬるめの風呂にゆっくり入る
（熱いお湯は、かえって交感神経を刺激して寝れなくする）
・寝る前には大食しない
・積極的に筋肉をほぐしてリラックスする

不眠について悩み過ぎないためには
・睡眠時間の長さにこだわらない
・眠れなくてもすぐに悪影響は出ないと居直る
・寝不足は次の日に解消できると信じる
・寝る前に悩まない。考え事は明日に延ばす

みんな、いろいろ辛いことがあります。

いろいろあって、
眠れないときには、
今日お伝えしたことを、
思い出してみて下さい。

あなたが毎日健康で、あまり悩まないで過ごし、
平安で、幸せに暮らすことができますように。

育自コンサルタント
－自分を育てるお手伝い－

杉本恵洋（すぎもと　しげひろ）
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睡眠は、身体を休めるだけのものではないんですね。

健康維持には欠かせない、とても重要なものなんです。

軽く見ていると、痛い目に遭いそうなので、今日はもう寝ますね。