「ゆるせない」人を「ゆるす」方法
書籍『鏡の法則 人生のどんな問題も解決する魔法のルール
』の中で、著者の野口嘉則氏は、「ゆるすための８つのステップ」と題して、次のようにおっしゃっています。
----------↓
【ステップ１】 ”ゆるせない人”をリストアップする
「この人をゆるすことができたら楽になる」「この人と心の底から和解したい」と思える人を紙に書き出してください。
【ステップ２】 自分の感情を吐き出す
紙を何枚か用意し、その人に対する自分の感情を書き出してください。出来事を書き出すというより、その出来事や相手に対するあなたの気持ちを書き出すのです。
【ステップ３】 行為の動機を探る
（１）あなたが「ゆるせない」と思った相手の行為を紙に書き出してください。（２）次に、相手がその行為をした動機を想像して書き出してください。（３）書き終えたら、相手の行為を「間違っている」と裁かずに、相手の未熟さや不器用さや弱さとして理解してください。（４）そして、あいての行為が正しいか間違ってるかを考えずに、その行為の動機に意識を向けてください。そして、こう宣言してください。「私がそうであるように、○○さんも喜びを味わいたかったんだ。私がそうであるように、○○三も苦痛を避けたかったんだ」
【ステップ４】 感謝できることを書き出す
相手に対して感謝できることを、書き出せるだけ書き出します。ささいなことでもＯＫです。できるだけたくさん書き出すことにトライしてみてください。
【ステップ５】 言葉の力を使う
（１）まず、「私は、私自身の自由とやすらぎと幸せのために、○○さんをゆるします」と宣言します。（２）次に、「○○さん、ありがとうございます」という言葉を繰り返し唱えます。できるだけ、声に出して唱えてください。
【ステップ６】 謝りたいことを書き出す
相手に対して謝りたいことを、できるだけたくさん書き出します。
【ステップ７】 学んだことを書き出す
その人との関係を通じて、何を学んだかを書き出します。「その人とどのように接すればよかったか？」を考えると、新たな学びや気づきがあるかもしれません。
【ステップ８】 『ゆるしました』と宣言する
「私は○○さんをゆるしました」と宣言します。
以上が「ゆるすための８つのステップ」です。
８つのステップを終了した時点で、「ゆるせない」という気持ちが残っていてもＯＫです。
あとは毎日、ステップ５の（２）をやってください。
相手の顔を思い浮かべながら、「○○さん、ありがとうございます」と繰り返すのです。
これを、できれば毎日５分以上やってください。いずれ変化が起きてくるはずです。
----------↑
幸せな人生の実現のために、「人をゆるす」ことが必要であると、以前お話ししました。
著者は、その具体的な方法を示してくれています。そばらしいことだと思います。
普通は、「ゆるせない」と思っている人に、「ありがとうございます。」とは、なかなか言えないでしょう。
ここでも、「言葉の力」を利用しているわけです。
アファメーションですね。
「アファメーション」という言葉を始めて聞いたという方は、このブログの左側にある検索機能で「アファメーション」を検索してみてくださいね。
過去のブログで分かりやすく説明されていますから・・・
』の中で、著者の野口嘉則氏は、「ゆるすための８つのステップ」と題して、次のようにおっしゃっています。----------↓
【ステップ１】 ”ゆるせない人”をリストアップする
「この人をゆるすことができたら楽になる」「この人と心の底から和解したい」と思える人を紙に書き出してください。
【ステップ２】 自分の感情を吐き出す
紙を何枚か用意し、その人に対する自分の感情を書き出してください。出来事を書き出すというより、その出来事や相手に対するあなたの気持ちを書き出すのです。
【ステップ３】 行為の動機を探る
（１）あなたが「ゆるせない」と思った相手の行為を紙に書き出してください。（２）次に、相手がその行為をした動機を想像して書き出してください。（３）書き終えたら、相手の行為を「間違っている」と裁かずに、相手の未熟さや不器用さや弱さとして理解してください。（４）そして、あいての行為が正しいか間違ってるかを考えずに、その行為の動機に意識を向けてください。そして、こう宣言してください。「私がそうであるように、○○さんも喜びを味わいたかったんだ。私がそうであるように、○○三も苦痛を避けたかったんだ」
【ステップ４】 感謝できることを書き出す
相手に対して感謝できることを、書き出せるだけ書き出します。ささいなことでもＯＫです。できるだけたくさん書き出すことにトライしてみてください。
【ステップ５】 言葉の力を使う
（１）まず、「私は、私自身の自由とやすらぎと幸せのために、○○さんをゆるします」と宣言します。（２）次に、「○○さん、ありがとうございます」という言葉を繰り返し唱えます。できるだけ、声に出して唱えてください。
【ステップ６】 謝りたいことを書き出す
相手に対して謝りたいことを、できるだけたくさん書き出します。
【ステップ７】 学んだことを書き出す
その人との関係を通じて、何を学んだかを書き出します。「その人とどのように接すればよかったか？」を考えると、新たな学びや気づきがあるかもしれません。
【ステップ８】 『ゆるしました』と宣言する
「私は○○さんをゆるしました」と宣言します。
以上が「ゆるすための８つのステップ」です。
８つのステップを終了した時点で、「ゆるせない」という気持ちが残っていてもＯＫです。
あとは毎日、ステップ５の（２）をやってください。
相手の顔を思い浮かべながら、「○○さん、ありがとうございます」と繰り返すのです。
これを、できれば毎日５分以上やってください。いずれ変化が起きてくるはずです。
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幸せな人生の実現のために、「人をゆるす」ことが必要であると、以前お話ししました。
著者は、その具体的な方法を示してくれています。そばらしいことだと思います。
普通は、「ゆるせない」と思っている人に、「ありがとうございます。」とは、なかなか言えないでしょう。
ここでも、「言葉の力」を利用しているわけです。
アファメーションですね。
「アファメーション」という言葉を始めて聞いたという方は、このブログの左側にある検索機能で「アファメーション」を検索してみてくださいね。
過去のブログで分かりやすく説明されていますから・・・