習慣化のコツ

昨日お約束した私が実践している「習慣化のコツ」について、お話します。

今までやっていなかったことを継続してやれるようにするためのコツは次の３つです。
（１）きっかけを見つける。
（２）実績を人に伝える。
（３）３週間続ける。

私は、毎日40分間歩いて通勤していますが、これを習慣化した時を例に上の３つを説明してみますね。
（１）まず、きっかけを決めます。毎日40分歩くためには、そのとき毎日やっている既に身についている習慣をきっかけにするのが一番いいと思います。
私の場合は、通勤という行為を利用したわけです。そして、毎日10分乗っていた地下鉄に乗るのを止めて、その距離を歩くことに決めました。
きっかけがつかめれば、必ずその習慣の始まりを意識できるようになり、忘れずに継続するための準備ができたことになります。

（２）そして、自分は今、「こういう習慣をやり始めて、今こういう状態なんだ。」ということを人に伝えると、自分に言い聞かせたことになって効果絶大です。
私の場合は、このブログに書いて、皆さんにお伝えしているわけですし、会社の帰りに「きょうは疲れたな」と思うときでも、「これから歩いて帰られるんですよね」と声をかけられると私の折れそうになった気持ちを周囲の人がふるい立たせてくれる効果があるわけです。

（３）三日坊主でも二日以内にまた始めれば、許容範囲です。そして、そんな三日坊主でも３週間続けると、（１）の「きっかけ」があれば、徐々に自然に身体が動くようになるものです。
私の場合も、（１）の「きっかけ」と、（２）の「励まし」で最初の３週間を何とかクリアできました。
その後はあまり意識しなくても、自然と地下鉄に乗らずに歩いている自分がそこにいました。

私が実践している「習慣化の３つのコツ」を紹介しました。

何か継続してやり続けたいものが出てきたら、この３つのコツを活用してみてください。
但し、あれもこれもとたくさんやりたいことを一度に習慣化しようと欲張ってはいけません。
初めはやさしいことをひとつに絞って、３週間継続させて、達成感を味わうことが大切だと思います。

病気にならないために…