昨日飲み会だった。
一応、小野の足立決定会、でカラオケ。
俺は浜省マイホームタウンやったけど誰も知らない、しかたなくﾜﾝﾅｲﾄｶｰﾆﾊﾞﾙやったら大受け、調子付いて蕾をマジにやったけど自己満足でいいでしょう、こうなったら。
今朝起きたら二日酔い。
帰宅してから焼酎ロック２杯が効いたか。
DVDｼﾞｬﾝﾊﾟｰもｾｯﾃｨﾝｸﾞしたまま朝になってる。
このﾊﾟﾀｰﾝは良くない、次の日の約半日以上がムダになる。
頑張ってなんとか昼に復活して家族でﾎｰﾑｽﾞへ。
庭のﾌﾟﾗﾝﾀｰ用の花を買い込み、帰宅後せっせと植え替え。
我ながらきれいに出来た。
古い花も捨てないで枯れた部分を切り取り使える部分を寄せ植えに使用。
今度添付で載せよう。
二日酔いの日にしては有効に使えた方だった。
今日の体重は74.6(乾燥重量)だった。
会社の韓国旅行まで約１月半。
目標は１０キロ減。
現実的、且つ必要最低限的には６７キロ、だから７キロ減か。
きついが可能な線だ。
中央の伊豆旅行の話を聞いたが風呂場で大騒ぎしたらしい。
かなりの発散になったろう。
こういうときのノリは必要。
けどノれるかどうかは体が重要なネックを占める。
Oのちゃんが先陣切ったらしい、さすが。
体は腐ってもいくその根性、さすが。
俺は引いちゃうかも。
だからいける様に体を鍛えておく。
こういうときの体のパワーは絶大。
具体的には。
①ストレッチ、②自転車通勤、③筋トレ、④休日トレでいく。
平日は①②③となるが、雨とかで②がない日もある、その場合は①③を必須か。
絶対毎日は①だな。
①必須で③は部位とインタバルを考えて取り入れていく。
その為の③のメニューを考えておかなければ。
概略は腹筋、腕立て、背筋、スクワットだが方法は何通りか考えて状況によりどれをやるか考える。
全部位を毎回やるのは厳しいなら今日は腹筋だけやり明日に腕立てとローテーションさせインタバルを両立させる。
部位２個ずつもいいかも。
期間とインタバルからして。
じゃ①と③２種。
①はきちんとやり②は２種だけど量少なめ、そして②が加わる。
②がない日は②を多めに。
④は長距離走があり、①と③だな、その日は②がなくなる。
こういうのは持続性が加速に繋がり効果を生むのだろうから、続けられる事も重要な条件になる。
助走期間の考えも必要。
くじけて破綻では意味がないし、ラストチャンス的な要素も今回多分に含んでいるから。
今日はストレッチやって寝る。
明日は走ってみる、量は少なくてもいいから。
昔５年くらい前に中央の時痩せたのは①②④をやってる状況だったからか。
飯も抑え気味だったかな。
やはりそれだけ条件が揃えば結果として体に反映されるのだろう。
④をやれば休日でドンと戻る事がなく、継続性が保たれ加速になる。
あの時は多分そうだったのだろう。
①の組み合わせもでかかったに違いない。
あと充分な睡眠も大事。
ではスタート。