〜転んでもただは起きぬ、最後に笑ったものが勝ち！〜 心理セラピスト まついけんじのブログ
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いつもご覧くださいまして
まずは少しだけ
やってみる！
「スモールステップ」
のすすめ
昔、SUZUKIの「隼（ハヤブサ）」
というバイクに乗っている人か
ら、高速道路ツーリングに誘わ
れたことがありました。
そのとき、こんな会話がありま
した。
「で、君は何に乗ってるの？」
「はい、バンディット250です」
すると、ひと言。
「早く400ccのバイク買えよ」
えっ！？
250ccでは高速道路の巡航がつ
らいということなのでしょうか。
確かに、大排気量のバイクなら
余裕の走りができるのかもしれ
ません。
しかし、排気量のことばかり考
えていると、
250ccから400ccへ。
400ccから600ccへ。
600ccから900ccへ。
900ccから1300ccへ……。
どんどん大きなバイクに乗り換
えていくことになりそうです（笑）。
もちろん、大きなバイクには大
きなバイクの魅力があります。
でも、排気量が大きければ、そ
れだけで満足できるのでしょう
か？
そんなことを考えていたら、筋
トレにも似たような話があるな
と思いました。
筋トレの回数も、ついつい増や
したくなる筋トレを始めたとし
ます。
最初は各メニュー20回。
「よし、今日は20回できた！」
ところが、少し慣れてくると、
「いや、せっかくだから40回く
らいやっておこう」
となる。
さらに、
「もうちょっとできそうだな」
「今日は90回、いや100回まで
やってみよう！」
と、どんどん回数が増えていき
ます。
バイクの排気量と筋トレの回数。
似ているような、似ていないよ
うな……。
でも、どちらにも共通している
のは、ついつい上を目指してし
まうということかもしれません。
もちろん、たくさん筋トレがで
きる日は、しっかりやればいい
と思います。
しかし、いつも最初から高い目
標を掲げてしまうと、かえって
行動することが億劫になってし
まうこともあります。
まずは少しだけ
やってみる
何かを始めようと思っても、な
かなか取りかかれないことって
ありませんか？
やらなければいけないと分かっ
ているのに、気持ちが乗らない。
始める前から面倒に感じてしま
う。
そんなときは、最初から大きな
目標を設定するのではなく、ま
ずは少しだけやってみるのがい
いですね。
たとえば、筋トレなら、
「今日は腕立て伏せを20回やろ
う！」
ではなく、
「とりあえず5回だけやってみ
よう」という具合です。
5回なら、なんとかできそうな
気がしませんか？
そして、実際に5回できたら、
「おっ、できた！」
という小さな達成感が生まれま
す。
その勢いで、もう少し続けられ
るかもしれません。
こうした方法を「スモールステ
ップ」といいます。
ひとつの大きな目標をいくつか
の小さな目標に分けて、少しず
つ達成していく方法です。
小さな達成感が、
次のやる気につながる
小さな目標を達成すると、「で
きた！」という実感が得られま
す。
この達成感には、脳内の神経伝
達物質であるドーパミンも関係
しています。
ドーパミンは、報酬や動機づけ
に関わる神経伝達物質です。
何かを達成したときの喜びや満
足感が、次の行動への意欲につ
ながることがあります。
つまり、小さな成功体験を積み
重ねることが、やる気を維持す
る助けになるわけですね。
いきなり100点を目指さなくて
もいい。
いきなり100回やらなくてもい
い。
まずは5回でも、10回でもいい。
大切なのは、最初の一歩を踏み
出すこと。
そして、その小さな一歩を積み
重ねていくことです。
バイクだって、必ずしも大排気
量でなければ楽しめないわけで
はありません。
筋トレだって、必ずしも100回
やらなければ意味がないわけで
はありません。
自分に合ったペースで、無理な
く続けていく。
それが何より大切なのかもしれ
ませんね。
小さな達成感から生まれる快感。
いいですねえ。
今日もまずは、少しだけやって
みましょう！
サービスの流れ
まず、初回無料カウンセリングにて、
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・きっかけになった出来事や経緯
・セラピーに期待すること（願望、
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最近思うことがありまして、
息子と、亡くなった兄が似てい
るということなんです
行動がというより、ふとした時
の雰囲気が兄を思い起こさせま
す
兄は１０年以上前に病気で亡く
なっています。
息子から見たら伯父さんですね。
甥と伯父が似てるって、不思議
な感じですが、血は繋がってい
るので無いことでもないのでし
ょう
そういえば最近、「ああ、昔あ
んなことがあったなあ」と兄と
の関係性について楽しい思い出、
また苦い思い出に浸ることが時
々あります
苦い関係性といえば、兄との人
間関係改善の心理ワークやって
なかったです
これは、亡くなっている相手に
対しても有効です。
今ここで、兄に対してのわだか
まりや力関係の上下などによる
軋轢を解消しておくということ
です
そのままにしておくと、今後の
対人関係にもよくない影響が出
てきてしまうことがありますか
らね
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思えば、
意識が高い頃があったな
一つひとつのことを掘り下げて
理路整然とものごとの特徴や解
決策について述べたりして、
逆に、細かなことに一喜一憂し
たり、ちょっとしたことにイラ
ッとしたり、そんなことはなか
ったな
どうも、今のように体の具合が
よろしくないと悪いようにもの
ごとを考えたりするのかも
しかし、以前は本当にそんなこ
となかったのか？
よ〜く思い出してみると、
実際のところ、心配なことはあ
ったし、サボることもあったし
聖者のように清廉潔白、品行方
正、ストイックな生活を送って
いたかというとそうでもない
夜更かしはする、
暴れる、無駄遣いする…、
いえいえそんなことはしてない
ですが💦あっ、夜更かしはした
かも😅
意識が高くない私はいけない…、
ということではなくて
極端にいえば、要は楽しくて向
上心があればいい
あなたがもし、他人ができてる
ことができなくても、
あなたにできることが
ある
そこを大事にしていきましょう
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ふと、目が覚めた
深夜でもない、夜更けの入口に…、
横になり、ついうたた寝してし
まった
今夜は、ライオンズゲートが最
も開くとされている８月８日の
前夜、
目覚めと共に頭に浮かんだ考え、
「私は、何をやりたい？」
「私は、何のためにいる？」
とっさに答えられなかった
寝ぼけているせい？いや、寝ぼ
けていても答えられるだろう
答えられなかったことが、空虚
な感じを増長させる
その虚しさをお酒で紛らわせる？
いや、お酒は随分前から止めて
いる
考えろ、
考えよう
ある光景が思い浮かんだ
まばゆい光のなかを歩いている私
「人を助ける」
「人を笑顔にしたい」
人を助けることにより、私も幸
福を感じる
この幸福感が欲しかったのだ
そのためには、行動すること
行動すると、様々な困難も生じ
てくる
しかし、行動しないであれこれ
考えているのは、余計に物事を
複雑にすることも分かっている
「私は、問題を抱えておられる
人を助けて笑顔にしたい」
そのために選んだ道が
心理セラピストである
常時、覚えてはいたのだけれど
初心に立ち戻ってみるべきだっ
たのだ
「私は、困っている人を助けたい」
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近頃、あれして、これして、
人からもあれやっといて、あと
これも、と、とにかく忙しい
おかげで本来やりたいことが全
く手につかない
おっとー、人のせいにしてはい
けませんね
まあとにかく用事に追い回され
ています
それでですね、正直疲れました。
もう、いいんです…
そう、もういい…
これからは……、
用事を追い回してやる
「用事の野郎、ただじゃおかねえ」
なんか、変な文章使いに…、
追い回して追い回して、
自分のやりたいことに取り掛か
ってやる👊
「待っててね、私の用事ちゃん
」
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セルフカフェで、仕事の調べも
のをしてきました
自宅兼事務所だと、注意力を削
がれる物がある
片づけろよ…
気付けば、他の考えごとをして
いるなんてこともある
その点、勉強カフェだと誘惑し
てくるものが皆無である
否が応でも調べものに集中出来
る訳です
…と、集中はしていたんですよ、
ですが、
若い女性がドアを開けるのを躊
躇している
見ると、ドアの取っ手近くに、
蜂がくっついてる。
いつもの私なら、迷わず、助け
に行くのですが、
今日はあろうことか
①蜂ではなく、入口の案内板を
読んでいるだけかも
②その女性は自分で対処できる
③『余計なことしやがって、
感謝して欲しいのかよ、おっさ
ん』と思われたら嫌だなあ
などと、どうしょうもないこと
が頭に浮かび、人助けの行動に
移せなかった
「あ〜あ、我ながらしょうもな
い考え方するようになったもん
や！」
世間体を気にするあまり、本来
人助けに必要な考えがブレてい
る
『困ってるから助ける』
これでいいじゃないか！
本来の私に戻ろう、
そう誓ったひとときでした
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日々の生活の中で、不快感って
ありますよね。
熱があって、人間関係でムカつ
いて、寝不足で、二日酔いで、
暑くてなどなど、不快の要素は、
様々ですが、
私は、午前中に不快感が強いこ
とが多かったですね。
なにも不快な出来事がないにも
かかわらずです。
不快感は、誰にでもあるもので
すが、
うつ病になって、新たに感じた
ものがあります。
『猛烈な不快感』です。
何かが襲ってくるような嫌〜な
感じがよくありましたが、その
「何か」が、結構曖昧なんです。
その中で、『猛烈な不快感』は、
「何か」のうちの一つとしてあ
ったと、今となって思います。
何ともいえない、体中を這い回
る気持ち悪い感覚。
「よくないことが起こる」と、
強く考え、強い不安を感じる。
これらの感覚・考えは、徹底的
なまでに強く、我々を苦しめま
す。
跳ねのけようとしてもできない、
ましてやその気力が湧かない。
厄介なものなのです。
しかしですね、昼を過ぎ、１５
時頃にもなると、
私の場合、症状が軽くなってく
るのでした。
日内変動ですね。
（体内時計の乱れ、自律神経の
不調、神経伝達物質の分泌・ホ
ルモンバランスの乱れによると
されています）
そして、前向きな希望でさえ、
湧いてくる…、
そんな劇的な復活が１日の中で
見られたわけです 。
その前向きな希望が湧いてきた
とき、楽しい気持ちが芽生えた
とき、
仕事をこなす、楽しいと思うこ
とをする、今後の計画を立てる
など、
その日々の積み重ねが後々、き
っとあなたの役に立ってくれる
ことでしょう！
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ああ、私なんて、もうダメだあ
なんて、嘆いている人は、いま
せんか？
自分の出来ていないところに引
け目を感じて、
また、人と比較して、その人の
ようにうまく出来ないことを気
にして、
そのようなことで自信を失って、
落ち込んでいませんか？
考えれば考えるほど、また、そ
の考える期間が長いほど、気が
滅入ってきますよね
ご自身の長所も分かっていたは
ずなのに、いつしか、それより
出来ないことの方を認識して悩
む日々…。
そりゃ、しんどくなりますよね
『あなたはあなたらしく』
これでいいのですね！
自分には、自分の長所、強みが
あることを再認識する。
自分には出来ないことを出来て
いる人がいたとしますね。
同じことをやろうとする、しか
し、そこで張り合う必要はない
ですし、そもそも同じである必
要もないのですよね
『あなたはあなたらしく』
自分に出来ることをやる、これ
で行きましょう
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ネコちゃんとワンちゃんを１頭
ずつ保護しています🐱🐶
ワンちゃんは、癌を発症してお
り、かつ高齢です。
オムツ代を節約しようと安価な
ものを使っていましたが、この
度、上位のオムツにグレードア
ップしました⤴️
介護の負担が劇的に軽減しまし
た✨
金で解決したな！？といわれた
り、いわれなかったり…
ところでこれって、何かに似て
るな、と感じました。
そうです、専門分野のアウトソ
ーシングですね！
例えば、確定申告
なにがなんでも自分で調べて、
計算して、クソっ、ややこしい💦
というのではなくて、その道の
専門家にお願いする
そして、自分はというと、自分
の今やるべきことをやる！
あなたのお悩みに於きましても、
１人で悩まないで専門家に相談
する。
これで、ずいぶん楽になるでし
ょう
そしてあなたはあなたのやるべ
きことをやりましょう
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ガイドヘルパーをしていたとき、
利用者さまご本人でできること
は、できるだけご自身で行って
いただいておりました
時に、それは着替えであったり、
自動販売機での小銭の支払いで
あったり、
そして、ご本人が自主的な作業
を望んでおられることが多かっ
たです
ここで、良かれと思って、代わ
りにやってしまうとご本人の思
いが無駄になる場合があります
ね！
できていたことが、何かの事情
でできなくなる。
これは、つらいことです。
私が病気で入院生活を送ってい
たときは、ベッドに寝たきりで、
立って歩くこともできず、トイ
レも自分で済ますことが不可能
でした
水分制限もあり、のどが乾いて
もほとんど我慢するしかありま
せんでした
「ああ、なんの因果でこんなこ
とに…😢」
と、嘆き続けました。
しかし、まさに因果なんですよ
ね。
何か理由があってこうなってい
る、そして、運命を呪うのはや
めよう！
そう思うんです
ところで、悩みがあるときも、
生活に色々と制限が出てきます
ね。
その悩みを解消することによっ
て生活が軽やかになる、という
ことはあります。
また、体調がよくないと、余計
思い悩むことにもなりますので、
体調をしっかり整えて、そして
心では、ポジティブな回路を育
てていけるといいですね
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