こんにちは！部長の有山です。
最近プールにぞっこんの部長です。
皆さんにプール攻略方法をお伝えします。
個人的にはこのサイクルを守るだけで、体力の向上、筋肉の発達、脂肪の燃焼様々な効果を複合的にもたらすことができます。
①ストレッチ 5分
これ以外にしていない人が多い
水泳は特に肩甲骨、足首、筋を重点的にストレッチする必要があります。
いきなりプールに入るのは素人だと自覚してください。
けがの予防でもありますし、水泳は可動域が非常に重要になります。
②いよいよプールに
おすすめなのがバタ足、ドルフィンキック、平泳ぎをビートバンで行うのが重要です。
脚の筋肉をバランスよくつけることができます、また脚を鍛えることで全身の血流もよくなりますから体自体も整います。
負荷が比較的少ないので距離も泳げます。
③それからスイムへ
クロール 平泳ぎなど体力に応じて泳いでいこう！
肩の筋持久力がクロールではいるので、距離というよりかは心拍数を上げていきましょう！
強度高めで泳ぐことが肝心です！
おそらく ばてると思います。
④ウォーキングに移行する
陸上の歩行に比べ1.9倍の強度があります、しかも足腰の負担も非常に低いです。
ここでは３０分ほど歩きましょう！
歩き方はいろいろとあるのでYOUTUBEで見てね！
結構疲れます、だがそれがいい。
⑤仕上げでスイムに以降
肩の筋力が回復すると思うので、こちらもHARD以上の強度で実施していきましょう！
こちらも自分の限界値で構いません、、、きつくなるまででOK
最後はジャグジーで休みましょう！
水泳は痩せます！けど腹も減ります。
我慢するのではなく消費した分はしっかりと食べましょう！
筋肉をつけることで複利を得るというか感覚で実行すれば何にも問題ないです。
例えば500kcl消費、家に帰り ビール を３本飲みました。それでいいんです。
明日以降は筋力が増加しているので（そんなに早くはないですがｗｗ）、仮に１日で50kcl分消費が多くなります。
年間で18.000kcl 体重にして2.5kg です。
そう、これこそがリバンドしないダイエット法なのです。