こんにちは！部長の有山です。
絶賛肉体改良中につき、食事についても考えていきたいと思います。
まず、5大栄養素をバランスよくとりましょう！
①脂質
②炭水化物
③タンパク質
④ビタミン
⑤ミネラル
が非常に重要となってくるのでまんべんなくとることが重要です。
プロテインなどはタンパク質だけなので、脂質、ビタミン、ミネラルは意識的にとっていかないと不足してしまします。
特に脂質などは抜きがちでささみなどにしてしまいますが、脂分の多いモモ肉などを選ぶことも非常に重要です。
なぜなら脂質は一番初めに燃えていきます、それが力の源になるので重要なのです。
油は積極的にとりましょう！
④ビタミンに関してはまんべんなくとる必要があります、キノコ類、ナッツ類、にんじんなど スープや鍋などにして食べるのがいいですが、水溶性ビタミンもあるのでご注意を。
⑤ミネラルもひじき、乳製品などに含まれます。
意外に食事でとりにくいので意識的にとる必要があります。
個人的おすすめ
鮭のクリーム煮込み
チキンのトマトソース煮込み
ポトフ
キノコとトマトのパスタ などなど
いろいろな食材を組み込むことで健康な体を目指していきましょう！